"Preveč sem težka zase"

Mi, odrasli z ADHD, smo dobri v tem, da se premagujemo in smo prestrogi do sebe. Pri trebuhu s prijatelji imamo bolj odpuščanje in razumevanje, kot smo sami. Gabor Maté, zdravnik in avtor Raztreseni uma, piše o ostrih sodbah, ki jih nekateri ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) vsak dan nanesejo sebi:

• "V življenju nisem dovolj dosegel," pravi en 43-letni strokovnjak, ki uživa visoke prihodke in ga stranke spoštujejo. "Čutim, da bi lahko naredil več. Želim slikati. Želim študirati jezike. Ne želim več gledati neželene televizije. Želim se ustaviti popivanje.”
• "Počutim se tako neumno. Nikoli ne morem slediti razpravam, "pravi Debra, ženska v zgodnjih petdesetih z B.S. v zoologiji. "Ljudje govorijo o politiki in trenutnih zadevah, jaz pa nimam glave za te stvari. Poskušam se spomniti dejstev in imen iz časopisa, vendar se ne držijo. jaz uglasiti ko ljudje govorijo z mano. "
• Andrea, 50-letna ženska z diagnozo ADHD, želi govoriti o svojih talentih in prednostih, vendar zaključuje: "Ampak te stvari mi pridejo enostavno. Samo to sem jaz. Ni mi bilo treba veliko delati pri njih. Mislim, nisem računovodja ali pravnica. To bi mi res nekaj pomenilo. "
  instagram viewer

Navada biti samokritična se pogosto začne že v otroštvu. Otrok z ADHD vidi, da so starši in učitelji nezadovoljni z njim, zato se ne počuti dovolj dobro. Otrok svoja zgodnja leta preživi, ​​da bi ugajal in, ne glede na mnenje drugih, začne ostro soditi. Na žalost mi je triletnik rekel, da mora biti "slab", ker so ljudje ves dan kričali nanj. Sedem- in osemletniki mi rutinsko pravijo, da so "neumni", "drugačni" ali "popolni neuspeh." Do najstniških let nekateri otroci se še naprej močno trudijo, da bi jih sprejeli učitelji in starši, drugi pa obupajo in menijo, da bodo vedno neuspehi.

[Brezplačni prenos: vaš vodič po vseh najboljših delih ADHD-ja]

Če se odločite za svoje pomanjkljivosti, imam skrivnost za vas. Vsakdo ima pomanjkljivosti in nihče ni popoln. Samozavest in občutek »dovolj dobrega« ne izhajata iz stvari, ki ste jih naredili. Ste dovolj dobri, ne glede na to, ali ste kaj dosegli ali ne. Kako se torej odrasel človek z ADHD-jem ne spremeni dovolj v dovolj dober?

• Odkrijte svoje prednosti. Morda ste porabili toliko časa, da ste se osredotočili na svoje slabosti in invalidnosti, da ne razmišljate o svojih prednostih. Sestavite seznam svojih naravnih talentov, veščin in sposobnosti. To lahko vključuje preprost način, kako se pogovarjate z ljudmi, vaš smisel za humor ali način pripovedovanja zgodbe, vašo poštenost ali sposobnost, da ste moštveni igralec. Delal sem z žensko z ADHD, ki je izgubila več delovnih mest, ker je vedno zamujala. Potem ko se je udeležila vikenda joge, se ji je tako všeč, da se je odločila, da bo trenirala za inštruktorja joge. V svojem domu je začela vadbo joge, ki se je odpravila. Nikoli ni bila bolj srečna ali samozavestnejša.
• Opravite si nekaj spretnosti. Lahko pridobite in zgradite veščine. Ne obupajte nad nečim, kar imate radi, ker zdaj ne izstopate. Pridobite navodilo ali prakso, kako spretnosti spremeniti v prednosti. Poznam človeka z ADHD, ki je imel tako težave s črkovanjem in pisanjem, da je opustil cilj ustvarjalnega pisanja. Nova tehnologija - preverjanje slovnice in črkovanja ter programska oprema za govor v besedilo - so mu omogočile, da uresniči svoje sanje. Njegova ljubezen do postavljanja vprašanj in pripovedovanja zgodbe v kombinaciji s potrebo po stimulaciji mu je omogočila, da je v poznejših letih uspešno nadaljeval kariero v novinarstvu.
• Samo reci ne. Dovolj težko je imeti ADHD, ne da bi bili obkroženi z družino in prijatelji, ki vas krivijo za svoje težave. Poiščite ljudi, ki cenijo vaše lastnosti in vas podpirajo. Začnite z nepristransko oceno ljudi, katerih sporočila so negativna in uničujoča, bodisi jih poučite o ADHD ali zmanjšajte svoj stik z njimi. Če vaša mama še vedno pričakuje, da boste bolj podobni svoji sestri ali vas brat odloži, ko pokliče, prenehajte sprejemati njihove klice! Čeprav se s svojo družino morda ne boste mogli ločiti, lahko omejite čas, ki ga preživite skupaj. Biti okoli ljudi, ki te cenijo, ti bo omogočil, da bolj razmišljaš o sebi in si očistiš pot do sreče in uspeha.

[Poenostavite svoje življenje z ADHD tako, da se naučite reči "ne"]

Če vedno prevzemate projekte ali odgovornosti, ki jih nimate časa za dokončanje, vprašajte sami: Je to zato, ker vas skrbi, če nekdo rečete "ne", vam nekdo ne bo všeč ali pa bo razočaran? Maté piše o Catherine, 43-letni srednješolski učiteljici, ki pravi: "Ne vem, kako naj rečem" ne ". Vedno me skrbi, kaj čuti druga oseba. Ne vem zakaj. Mislim, da je to moja druga narava. " Zdrava samopodoba pomeni biti zmožen reči ne.

• Merite se po svojih lastnih merilih. Prava samopodoba je neodvisna od mnenja drugih. Če želite to doseči, lahko sodelujete s strokovnjakom za duševno zdravje, če želite prepisati scenarije, ki se že dolgo igrajo v vaši glavi. Nehajte se opredeliti z ADHD - "Nikoli nisem pravočasno!" ali "Sem tak spaz!" ali "Vedno sem vedel, da sem drugačen!" - ali vaše pretekle napake ("Nisem pameten" ali "Nihče ne želi biti z mano."). Imate ADHD, a vas nima. Vaša motnja je le del tega, kar ste. Naučite se praznovati ostale dele sebe in si dovolite, da se počutite »dovolj dobro«!

[“Popolno je mit” - in drugi ojačevalci samopoštevanja]

Patricia Quinn, M.D., je članica ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 6. januarja 2020