Tesnoba je prašič - kaj storiti

Tesnoba vam lahko vzame vso pozornost, lahko pa jo vzamete nazaj. Veste, ta teden sem imel res zanimivo učno izkušnjo. Prizadeval sem si dokončati rokopis in sem tekom tedna veliko časa posvetil tej nalogi. Sprva sem se počutil zelo produktivnega in kot da sem veliko napredoval. Ko pa sem se približal dokončanju rokopisa, sem se znašel občutek manj osredotočenosti o tem, kaj moram početi. Manj ko je korakov od mene do konca pisanja, manj sem razmišljal o tem, kaj bi lahko nadaljeval in bolj sem razmišljal o tem, kaj mi pri tem ni všeč. Morda neintuitivno, ko sem bolj razmišljal o tem, kaj mi pri pisanju ni bilo všeč, postajal sem manj produktiven.

Težava: anksioznost vam vzbudi pozornost

Potem sem spoznal, da sem naletel na skupno težavo: tesnoba je svinja pozornosti. Kaj mislim s tem? Pogosto pomislimo stres in tesnoba kot ovire, s katerimi se moramo spoprijeti (in upravičeno), vendar tovrstno razmišljanje samo poslabša nadzor, ki ga imajo nad našo pozornostjo. Se spomnite trenutka, ko ste bili zaskrbljeni, a vas to ni pretirano skrbelo in ste se osredotočili le na nekaj drugega? Zagotovo ne morem.

Ko me nekaj skrbi, postanem preveč osredotočen glede skrbi, ki jo imam namesto zaradi pozitivnih sprememb, ki jih lahko naredim. In to velja tudi za področja, ki niso delo - če vas denimo skrbi, kako bi lahko pogovor šel narobe, verjetno niste osredotočeni na stvari, zaradi katerih bo šlo dobro. Anksioznost se vam zdi, da je to najpomembnejše, na kar morate biti pozorni, a skoraj vedno laže. Najpogosteje je vse, kar je poleg tistega, kar nas skrbi, najbolj pomembno.

Kako si spet vznemiriti pozornost pred tesnobo

1. Pogosto se ne strinjam. Ko vas tesnoba potrka po rami, je vztrajno, da obstaja težava. Vaš um vam začne govoriti, da obstaja težava, vaše telo začne govoriti, da obstaja težava, in tesnoba vas resnično prepriča, da se dogaja nekaj groznega. Ključ do tega je preprosto, a težko: ne strinjati se. Anksioznost ustvarja miselni okvir, ki napačno obdeluje informacije, in zaradi tega nas pogosto vodi do napačnih sklepov o svetu in ali smo v njem varni. Torej, naslednjič, ko vas tesnoba želi prepričati, da je nekaj narobe, jo poskusite opozoriti, da ni nikoli prav in vas danes ne zanima, da bi s tem izgubljali čas.
2. Strinjam se zanemarljivo. Še ena poteza, ki jo lahko sprejmete, je nekoliko drugačna. Vaš um in telo vam povesta, da morate biti resnično zaskrbljeni, morda se vam bo, če vstopite v vlak, pokvaril in boste na njem zataknjeni ure in ure. Običajni odziv bi bil grozen - strinjate se s tesnobo in sčasoma stopnjujete svoje misli ("Ti strašni učinki tesnobe se morajo ustaviti!"). To je naraven odziv, vendar ne tisti, ki je zelo koristen. Namesto tega se poskusite strinjati s svojo zaskrbljenostjo, da je to možnost, potem pa recite "pa kaj?" Tudi če se zgodi ta strašljiv dogodek, boste še vedno v redu in to lahko sporočite svoji tesnobi.
3. Sodite redko. Koristi nepresojanja so številne, vendar je lahko še posebej koristno za zmanjšanje tesnobe. Ko se pojavijo tesnobne misli ali občutki, vadite, da zanje razmišljate takšne, kot so: misli in občutki. Pogosto naletimo na težave z anksioznostjo, ker dodajamo razlage interpretacije izkušnjam, ki jih imamo, toda samo sprejemanje stvari po naravni vrednosti je lahko osvobajajoča in zdrava izkušnja. Naslednjič, ko vam zaskrbljenost pove, da je nekaj narobe, poskusite pogledati dogodek brez dodajanja sodb in poglejte, kaj mislite.

Anksioznost vedno poskuša pritegniti našo pozornost in vedno je izziv reči ji ne. Odvzem vašega časa in pozornosti zaradi tesnobe je lahko počasen in težaven proces, vendar se koristi od vaše produktivnosti in sreče splačajo.