Kako nastaviti resolucije za okrevanje zaradi motenj hranjenja za leto 2022

Ker je tik pred začetkom novega leta, boste morda imeli nekaj vprašanj o tem, kako določiti rešitve za obnovo motenj hranjenja za leto 2022 – in to je povsem razumljivo. V preteklosti je bila ta tradicija sprejemanja novoletnih zaobljub pogosto povezana s strogim telesnim zavedanjem cilje, kot so pogostejša vadba, bolj zdrava prehrana ali izguba navedbe-nenarekovanega "počitnice funtov."

Nobena od teh nujno ne spodbuja razmišljanja o zdravljenju. Poleg tega lahko vsi pogovori o rešitvah, osredotočenih na težo, v običajni kulturi povzročijo nepotrebno tesnobo ali pritisk, če si prizadevate za okrevanje po motnji hranjenja. Toda v prihajajočem letu se zdi, da se bo družba začela odmikati od teh stereotipnih resolucij o izgubi teže.

Kot je pokazala nedavna raziskava, sta dve najpogostejši resoluciji v ZDA trenutno celostno izboljšanje dobrega počutja in osredotočanje na samooskrbo ali pozitivno podobo telesa.¹ To je obetavni trend, ki ga lahko spremljate v novem letu, zato si oglejte, kako določiti svoje lastne resolucije za okrevanje motenj hranjenja za leto 2022.

5 korakov ukrepanja za nastavitev rešitev za odpravo motenj hranjenja

Čeprav ni natančne, specifične formule, ki bi delovala za vsakogar, teh pet korakov ukrepanja vodi moj proces za ustvarjanje rešitev za okrevanje pri motnjah hranjenja. Zdi se mi koristno imeti na voljo osnovne parametre, ko določam svoje namere in zaobljube za vsako novo leto na horizontu – in upajmo, da vam bo ta pristop lahko koristil tudi, ko pride čas, da določite rešitve za motnje hranjenja 2022.

1. Ne postavljajte svojih resolucij skozi lečo prikrajšanosti. Sprejemanje odločitev, ki vas prisilijo, da nekaj omejite ali odpravite (na primer, "izrežite ves rafinirani sladkor"), poudarite, česa ne morete storiti. Ker sprejemanje resolucij, ki se osredotočajo na razpoložljive možnosti (na primer, "nahranim se s hranljivo in prijetno hrano"), krepi vaše lahko narediti.
2. Pri sprejemanju resolucij se izogibajte uporabi številk ali meritev. Številni cilji in resolucije vključujejo številčne vrednosti, ki vam pomagajo meriti napredek in ostati na tekočem s svojo časovnico. Vendar pa to ni vedno koristno, če se soočate z motnjo hranjenja. Poudarek na številkah lahko pogosto poslabša obsesivne misli ali vedenje.
3. Zagotovite, da so te resolucije dosegljive in realistične. Preden se zavežete k rešitvi, preverite, ali imate čas, veščine in sredstva, da jo dosežete. Ali resolucija ustreza vašim mejam, zmožnostim in drugim zavezam? Če je to več, kot lahko prenesete v tej fazi procesa okrevanja, lahko tvegate razočaranje.
4. Gradite svoje resolucije na podlagi majhnih, postopnih sprememb. Preprosto se je počutiti preobremenjeno, ko poskusite veliko preobrazbo naenkrat. Zato namesto da hitite, da bi čim prej dosegli rešitev, razčlenite celoten proces na obvladljiva dejanja, ki vodijo do trajnostnih dolgoročnih navad. To vas bo obdržalo z energijo in motivacijo.
5. Načrtujte, da bo prišlo do zastojev, ko boste sledili tem resolucijam. Okrevanje zaradi motenj hranjenja ni linearen proces. Zdravljenje je neurejeno in recidivi so pogosto neizogibni, zato, če zaidete s tečaja ali naletite na oviro, razširite samoodpuščanje. Lahko se naučite gledati na neuspehe kot na priložnosti za rast, ne pa na osebne neuspehe, da bi sami sebe grajali.

Katere resolucije o okrevanju zaradi motenj hranjenja nameravate določiti za leto 2022? Ali obstajajo strategije ali akcijski koraki, ki se vam zdijo koristni za ustvarjanje in uresničevanje novoletnih zaobljub? Prosimo, delite svoje vpoglede v spodnjem razdelku za komentarje.

vir:

1. Medifast, "Manj kot polovica odraslih ZDA načrtuje določitev novoletnih zaobljub za leto 2022." 13. december 2021.