Naučite se odkriti kognitivna izkrivljanja pri okrevanju zaradi motenj hranjenja

V mnogih primerih lahko vedenje zaradi motenj hranjenja spodbujajo kognitivna izkrivljanja. Ti iracionalni miselni vzorci bi lahko vplivali na to, da se zataknete negativnega in netočnega pogleda na sebe, situacijo, odnos ali življenje kot celoto. Toda kognitivna izkrivljanja imajo moč le, če jim dovolite, da se ukoreninijo, kar pomeni, da se lahko naučite odkriti kognitivna izkrivljanja – in se na koncu z njimi boriti – pri okrevanju od motenj hranjenja.

Kaj morate vedeti o motnjah hranjenja in kognitivnih izkrivljanjih

Ali se zavedate, da lahko človeški um obdela več kot 6000 misli v enem dnevu? Raziskovalci nevroznanosti z univerze Queen's v Ontariu so do te ocene prišli leta 2020, ko so izmerili, kako se možgani premikajo od ene misli do druge.¹ Toda koliko je ta nenehna miselna zanka dejansko koristna in konstruktivna – ali celo resnična? Ali se odločite, da boste svojim lastnim mislim verjeli čisto po nominalni vrednosti, nato pa se nanje samodejno odzvali? Ali pa se ustavite, da se vprašate, ali imajo te misli svoje mesto v vaši zavezanosti okrevanju motenj hranjenja?

Dejstvo je, da vam bodo nekatere misli pomagale, druge pa vam lahko škodujejo. Kognitivna izkrivljanja sodijo v slednjo kategorijo, vendar se lahko z nekaj previdne pozornosti in odločnega ukrepanja naučite odkriti ta kognitivna izkrivljanja pri okrevanju od motenj hranjenja. Potem, ko ste v praksi njihovega prepoznavanja, lahko te misli prestrežete in jih ponovno osredotočite v bolj zdravo smer, namesto da bi jim dovolili, da se zavijejo v vsiljivo prepričanje ali nepremišljeno obnašanje. Ko vam naslednjič pride misel, za katero se zdi, da bi lahko šlo za kognitivno izkrivljanje, je tukaj nekaj vprašanj, ki jih morate preučiti, preden ukrepate.

6 vprašanj, ki vas lahko naučijo, kako opaziti kognitivna izkrivljanja 

1. Kaj me ta misel zahteva, da verjamem? Recimo, da je vaša misel: "Ničvreden sem, če pojem vso hrano na krožniku, ne da bi lahko takoj vadil po obroku." V tem primeru vas misel prosi, da verjamete, da je vaša človeška vrednost vezana na število kalorij, ki jih porabite oz. omejiti.
2. Ali se zaradi te misli počutim opolnomočeno? Če uporabimo isti primer, to prepričanje, da je vaša vrednost odvisna od kompulzivne vadbe in omejevanja kalorij, ne goji občutka osebne moči. Namesto tega je veliko bolj verjetno, da bo to prepričanje povzročilo negotovost, samobičevanje in navsezadnje razpoložljivost.
3. Ali je ta misel v skladu z dejansko resničnostjo? Zdaj je čas, da razmislimo o ravni natančnosti tega prepričanja. Samo zato, ker zaznavate povezavo med svojo vrednostjo in količino hrane, ki jo zaužijete ali izvajate, to ne pomeni, da povezava obstaja. Percepcija in realnost sta dva različna scenarija.
4. Ali bo ta misel služila življenju, ki ga želim ustvariti? Če je vaša zavezanost okrevanje po motnji hranjenja, vam odločitev, da verjamete, da je vaša vrednost povezana z omejevanjem kalorij, ne bo pomagala doseči tega cilja. Ne morete zgraditi življenja svobode, zdravljenja in celovitosti, če vam še vedno vlada negativen vtis o sebi.
5. Če ravnam po tej misli, kaj bom izgubil ali pridobil? Vsa dejanja imajo produktivne ali destruktivne posledice. Zato pomislite, kateri izid se bo zgodil, če se prepričanje spremeni v vedenje. Če omejite ali pretirano vadite, boste morda občutili začasno zadovoljstvo, vendar ne boste imeli energije in hranilnih snovi za delovanje.
6. V kakšno novo misel lahko to preoblikujem? Kot čuteče bitje imate nadzor nad svojimi možgani. To pomeni, da lahko preusmerite škodljivo prepričanje, namesto da postanete njegova žrtev. Na primer, premaknite sporočilo z: »Ničvreden sem« na: »Moja motnja hranjenja želi, da mislim, da sem ničvredna, vendar moja vrednost nima nič opraviti s tem, koliko telovadim ali omejujem vnos hrane. Ne bom več poslušal te prevare." 

Ne dovolite, da kognitivna izkrivljanja vplivajo na vaše okrevanje od motenj hranjenja

Ko se naučite opaziti kognitivna izkrivljanja pri okrevanju od motenj hranjenja, vam bo to zavedanje dalo samozavest in usposobljenost za namerno izgradnjo bolj zdravih miselnih vzorcev. Samo zato, ker kognitivno izkrivljanje vstopi v vaše možgane, še ne pomeni, da je res ali da bi morali ukrepati glede tega. Pravzaprav ravno nasprotno – lahko se odločite, da boste ustavili kognitivno izkrivljanje in namesto tega dali prednost svojemu duševnemu, čustvenemu in fizičnemu počutju.

vir:

1. Tseng, J., et al, "Prehodi možganskih metastanj razmejujejo misli v kontekstih nalog in razkrivajo miselni hrup nevrotizma lastnosti."Naravne komunikacije, 13. julij 2020.