"V: Ali lahko prilagodimo tehniko Pomodoro za mojega najstnika z ADHD?"
V: "Moj sin je star 13 let in potrebuje stalne odmore med opravljanjem domačih nalog. Pove mi, da se preprosto ne more predolgo osredotočiti na eno stvar in da mora med delom ugasniti možgane. Kaj misli s tem? Ali mi lahko pomagate razumeti?" — MominVA
Živjo MominVA:
Pohvale vašemu sinu, ker je vedel, da mora med opravljanjem domačih nalog za kratek čas »ugasniti možgane«. Občutek je, da če med delom predolgo sedi na enem mestu brez kakršnih koli prekinitev ali prehodov ravni napora, morda doživlja tisto, kar imenujem »beg možganov.”
Naj razložim.
Pri mojem delu kot akademski/življenjski trener za študente s ADHD, iz prve roke vidim, da večina študentov ne more obdržati svojih možganov na ravni visokega napora (kar je potrebno za dolgotrajne domače naloge in študij) dalj časa. Pravzaprav učitelji to vedo in strukturirajo svoj čas pouka s tem, kar imenujem prehodne točke »majhnega in velikega napora«.
Evo, kako bi to lahko izgledalo.
[Brezplačen prenos: strategije pametnih domačih nalog za učitelje in starše]
Vaš učenec vstopi v učilnico. Lahko prevzamejo »naredi zdaj« na sprednji strani sobe ali dobijo nalogo za delo na svojih mizah, medtem ko se vsi namestijo. To zahteva »nizko raven napora«. Da, vaš študent se mora osredotočiti, se boriti proti motnjam in uporabljati delovni spomin spretnosti, pa jim ni treba, da poslušajo učitelja, obdelujejo nove informacije, si zapomnijo pomembna dejstva in podrobnosti ter zapišejo vse hkrati. Vse to je izziv izvršilno delovanje spretnosti, ki zahtevajo veliko truda.
Ko je »čas tišine« končan, učitelj prestavi razred na visoko stopnjo napora in začne s predavanji. Takrat mora vaš učenec dvigniti raven svojega truda na visoko raven in uporabiti vse veščine izvršnega delovanja, ki sem jih omenil zgoraj. Po približno 20 minutah lahko učitelj vašega učenca prosi razred, da dokonča nalogo za svojo mizo ali dela s sosedom ali skupino – še en prehod na nizko raven. Ker je razredno obdobje strukturirano s prehodi na ravni napora, vaš učenec morda ne bo čutil potrebe po "izklopu možganov" za kratek čas.
Enako je mogoče modelirati doma. Predlagajte mu, da začne z nalogo, ki ne zahteva močne možganske moči, kot so preprosti matematični izračuni ali besedne besede. Nato lahko preide na nekaj, kar zahteva več osredotočenosti in truda, kot je pisna naloga ali priprava na izpit. Preklapljanje naprej in nazaj na ta način bo pripomoglo k potrebnim prehodne točke in pomagati njegovim možganom, da ostanejo dlje budni.
Poleg tega poskrbite, da bo vaš sin dobil veliko odmorov, da se bodo njegovi možgani lahko napolnili z gorivom in se ponovno osredotočili. Premikanje je ključnega pomena, saj nam pomaga obnoviti energijo naših možganov. Če vreme dopušča, naj si med aktivnostjo vzame odmor zunaj. Svež zrak v njegovo rutino takoj doda aktivno energijo, zaradi česar bo motiviran in na opravilu.
[Preberite: Naj bodo domače naloge bolj privlačne - in povečajte samozavest svojega otroka]
Vso srečo!
Pomodoro tehnika za študente z ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Rešite težave z domačimi nalogami vašega otroka
- vprašanja in odgovori: Problem obrabljenih, frustriranih, nestrpnih domačih nalog
- Preberite: Vaš vodnik za pripravo v srednji šoli
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Red iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja iz ADDitude bralcem o vsem, od nereda na papirju do spalnic v območjih nesreče in od obvladovanja seznamov opravil do vsakokratnega pravočasnega prihoda.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo ADDitude-jevi strokovni napotki in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % cene platnice.
