Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti: Kaj zdravi?
Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti, je oblika vedenjskega, psihološkega zdravljenja, ki se združuje načela previdnosti s kognitivnimi in vedenjskimi tehnikami. Pazljivost je nekoč veljala za "duhovno prakso", ki je bila ločena od sodobne znanosti. Vendar pa MBCT združuje zagovornike teh pristopov z namenom, da se pacienti čim bolje izkoristijo iz obeh svetov. Lahko se uporablja za zdravljenje različnih stanja duševnega zdravja in pomagati ljudem obvladovati svoja čustva in izzivati izkrivljene miselne navade. Kako torej deluje kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti in kdo jo lahko zdravi?
Kaj je kognitivna terapija na podlagi skrbnosti?
Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti, je pristop k psihoterapiji, ki uporablja metode iz kognitivno vedenjska terapija (CBT) v sodelovanju s skrbnostjo in zdravili. Oba pristopa ponujata ločene prednosti, ki se med seboj preprečujejo depresija recidivi in vam pomagajo bolje obvladati svoja čustva.
CBT tehnike se uporabljajo za pomoč pri preprečevanju izkrivljenih ali nekoristnih misli. Vaje, ki temeljijo na miselnosti, vam lahko pomagajo, da se naučite biti v miru, tudi ko vas čustva grozijo, da vas bodo preplavila. Skupaj ustvarita okvir MBCT.
Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti, je bila sprva postavljena kot metoda preprečevanja ponovitev pri posameznikih, ki se ponavljajo velika depresivna motnja (MDD). Vendar se zdaj uporablja za zdravljenje različnih stanj duševnega zdravja, kot so depresija oz. anksioznost in travme.
Prednosti MBCT vključujejo:
- Osredotočite se na sprejemanje misli in čustev, namesto da se nanje navezujete ali reagirate
- Pomaga vam izključiti samokritičnost
- Lahko izboljša depresivno ali dismorfno razpoloženje
- Pomaga pri odzivanju in upravljanju negativni vzorci razmišljanja
- Povečuje ozaveščenost in razumevanje
- Pomaga ublažiti stres
Vaje in tehnike kognitivne terapije na podlagi miselnosti
MBCT ne pomeni ustavljanja negativne misli ali čustva. Praksa ponuja orodja, s katerimi lahko prepoznate sprožilne trenutke, spremenite svoje vedenje, da preprečite ponovitev in se učinkoviteje spoprimete z izzivnimi čustvi.
Vaje in tehnike kognitivne terapije, ki temeljijo na miselnosti, mora voditi usposobljen strokovnjak. Sem spadajo, vendar niso omejene na:
- Skeniranje telesa (osredotočanje na fizično, da se odmakne od čustvenega)
- Globoko dihanje
- Sedenje meditacije
- Meditacije s hojo
- Pazljivo jesti
- Testiranje resničnosti, ki vključuje naštevanje misli in objektivno gledanje nanje, da bi videli, ali se "dejstva" ujemajo z vašimi čustvi
- Motenje avtomatske misli. V MBCT verjamejo, da negativne avtomatske misli (NAT) prispevajo k depresiji, zato se kognitivne tehnike uporabljajo za izziv in motenje njih.
Ali deluje kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti?
Dokazi kažejo, da MBCT lahko prepreči recidivi v depresijo za 43%. Raziskave tudi kažejo, da je še posebej učinkovit za ranljive skupine, za katere obstaja večja verjetnost zapadejo v recidiv, kot so tisti, ki nimajo podporne mreže, finančnih težav ali drugega duševnega zdravja vprašanja. V nekaterih primerih se ponuja kot alternativa antidepresivi, čeprav mnogi izvajajo kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti, poleg predpisanega režima zdravil.
Kognitivna terapija, ki temelji na miselnosti, je zelo učinkovit, cenovno dostopen način zdravljenja za številne ljudi, ki trpijo zaradi travme, depresije in drugih stanj duševnega zdravja. Vendar se pojavljajo pomisleki glede učiteljev premalo pozornosti, ki se pozicionirajo kot strokovnjaki. Za varno in učinkovito mora MBCT dostaviti pooblaščeni terapevt ali učitelj previdnosti. Če vas zanima preizkus kognitivne terapije, ki temelji na pozornosti, prosite zdravnika, naj vas napoti k zaupnemu zdravniku.
referenc na članek
