"Moj videz je edina stvar, ki jo lahko obvladam."

Kot specialist, ki sodeluje s pacienti z motnjami hranjenja in telesno dismorfično motnjo (BDD), sem opazil, da ADHD negativno vpliva na telesno podobo. V znanstveni literaturi ni omembe povezave med telesno podobo in ADHD, vendar obstajajo anekdotični dokazi, ki jih je vredno upoštevati.

Podoba telesa je več kot to, kako misliš, da izgledaš v paru usnjenih kavbojk. Nanaša se na človekove stališča, prepričanja in dojemanje njegovega telesa: kako se prijetno počutimo v svojem telesu in kako privlačno se nam zdi.

Pozitivna telesna podoba je povezana z zdravim načinom prehranjevanja in spanja, redno vadbo in izogibanjem slabim navadam, kot je kajenje. Ljudje s pozitivno telesno podobo se počutijo cenjene, cenjene in vredne ljubezni. Negativna telesna podoba lahko privede do restriktivnega prehranjevanja, prenajedanja, čiščenja in ne telovadbe sploh ali pretirane vadbe. Povezan je z občutkom neprivlačnosti in nedostojne ljubezni. Slaba samopodoba in občutki manjvrednosti so vzroki in posledice negativne telesne podobe.

Slika telesa in ADHD

Frank, 36, je kronično pod stresom zaradi ADHD. "Hiperaktivnost, težave pri spremljanju projektov - preveč je reševanja," pravi. ADHD pogosto vodi do tega, da se počutite izven nadzora. Obstaja veliko nezdravih načinov za obvladovanje stresa, vključno s hiperfokusiranjem slike telesa. Frank se je spopadel z ADHD in tudi z diagnozo BDD, za katero je značilna preokupacija z zamišljeno ali rahlo pomanjkljivostjo v svojem videzu. V Frankovem primeru je to njegova koža.

"Vsak dan se počutim kot neuspeh zaradi ADHD," pravi. "Moj videz je edino, kar lahko nadzorujem. Tako porabim veliko časa za izboljšanje kože. Neprestano se pregledujem v ogledalih, da se prepričam, da je moja koža videti gladka in čista. Raziskujem čistila za kožo, ko bi se moral ukvarjati. Imeti popolno kožo je moj cilj. Če bom videti dobro, menim, da bo to nadoknadilo moje druge primanjkljaje. "

[Preberite to: Ko ni samo ADHD]

29-letni Edward je enak v načinu, kako ADHD vpliva na njegove socialne sposobnosti. "Lahko sem socialno neroden in ženske izklopim, če jih prekinjam in govorim zunaj obzidja. Čutim, da mi bodo ljudje všeč, če bom videti bolje, ne glede na to, da ne morem nadaljevati pogovora. To je tisto, kar je privedlo do moje odvisnosti od vadbe. "

Oseba z ADHD lahko začasno izklopi svet, ko se osredotoči na številko na lestvici ali njegov videz v ogledalu. 24-letna Marisol, ki se spopada z ADHD in težo (kljub normalni zdravi teži), pravi: "Ne presodim vedno natančno, ali sem opravila dobro ali ne v službi ali doma. Do naloge je tako težko priti, da se nikoli ne počuti dobro opravljeno. Počutim se, kot da sem v okončini. Ampak osredotočenost na mojo težo me utemeljuje. Gre za konkretno številko in enostavno je izmeriti, kje stojim. "

Spodbujanje najprej

Ljudje z ADHD hrepenijo po takojšnjih povratnih informacijah. Teža, videz in vedenje s telesom jim to daje, čeprav lahko postanejo obsesija. 17-letni Eddie, ki mu je postavljen diagnoza ADHD, se je med domačo nalogo veliko dotikal z rokami, da bi videl, ali se mu bicepsi povečujejo. Vznemiril se bo in si ogledal svoje mišice v ogledalu. Če mu ni bilo všeč to, kar je videl, bi začel dvigovati uteži v svoji sobi. Čeprav je bil mišičav, je dojemal, da je videti "ujeto", vedenje, znano kot mišična dismorfija. Medtem se njegova domača naloga - in druge pomembne naloge - niso končali.

Hiperfokusiranje na telesni podobi je spodbudno, kar privlači možgane ADHD. Čeprav ni prijetno, je bolj zanimivo kot opravljati dolgočasne, vsakodnevne naloge.

Nekateri ljudje z ADHD so tako stimulirani in odvrnjeni od vsega drugega, da posvečajo malo ali nič pozornosti svoji telesni podobi. Zaradi tega lahko prezrejo zgodnje znake zdravstvenih težav ali debelosti. 51-letni Mark se že od mladosti bori z debelostjo. Svoje dramatično povečanje telesne teže pripisuje impulzivnemu prehranjevanju. Za razliko od tistih, ki mislijo, da imajo večjo težo, kot je, Mark podcenjuje svojo težo. „Težko razmišljam o svojem telesu. Vem, da jem nezdravo hrano, vendar se ne zavedam, koliko teže sem pridobila, dokler ne grem k zdravniku in se tehtam. V enem letu sem pridobil 40 kilogramov! Mislila sem, da sem shujšala. "

1. Terapija sprejemanja in zavzema (ACT). Če imate težave s telesno podobo, je nujno potrebno, da sprejmete ADHD in svoje telo takšno, kot je. Zavedajte se, da niti diagnoza ADHD niti manj kot idealno telo ne zmanjša vaše vrednosti kot osebe. Delajte na praznovanju vidikov ADHD in telesa, na katere čutite pozitivno. Zdrava samozavest ne bi smela izhajati iz vašega videza, saj se bo vaš videz spremenil. Samopodoba mora izvirati iz trajnih vidikov vaše identitete, kot so inteligenca, ustvarjalnost, humor, atletika, mehanske sposobnosti ali umetniški talent.

2. Kognitivna terapija. Bodite pozorni na to, kako razmišljate in govorite o svojem telesu. Se pogledate v ogledalo in kritizirate sebe? Če dajete negativne komentarje, se ustavite in poiščite pozitivne stvari. Ste hiter tekač, imate okrepljen vidni občutek, se počutite močni? To je nekaj razlogov za praznovanje telesa. Tisti z ADHD so še posebej nagnjeni k razmišljanju o vsem ali nič. "Če imam mozolj, mi je obraz pokvarjen." Mnogi ljudje z ADHD napačno domnevajo, da drugi negativno ocenjujejo njihov videz.

[Preberite: Kako deluje kognitivna vedenjska terapija]

3. Telesna skrbnost. Ne osredotočite se na telesno sliko, da se izognete simptomom ADHD ali stresu. Po drugi strani pa ne zanemarjajte niti svojega telesa. Jejte zdravo, telovadite in povečajte pozitiven samogovor. Če opazujete svojo težo, je dobro, da se tehtate vsak teden, vendar ne več.

4. Vedenjska terapija. Zavedajte se sprožilcev nezdravega vedenja telesne slike. Jeanne (39) se pred odhodom od hiše ogleda v ogledalo. Vsak dan je večkrat pregledovala službo in doma. In pridejo časi čez dan, ko jo še vedno mika, da bi preverila svoj videz. Povod za Jeanne je bila prijateljica, ki je vedno govorila o njenem povečanju telesne teže in dieti, na kateri se je držala. Jeanne jo je nežno prosila, naj neha razpravljati o tem.

5. Zdravila. Poleg jemanja Zdravila za ADHD, ljudje, ki trpijo za BDD, povezanimi z ADHD, ali hudimi izzivi telesne slike - nekateri vodijo v depresivno stanje ali obsesivno-kompulzivno vedenje - lahko koristijo odvzemi selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina (SSRI). Študije kažejo, da so odmerki SSRI za BDD ponavadi višji od tistih za depresijo in trajajo dlje časa. Tudi bulimija nervoza se odziva na SSRI. Številnim lastnostim bulimije, kot je na primer impulzivnost, lahko pomagajo tudi preskušanja s stimulansi ADHD.

6. Socialne veščine delujejo. Če morate izboljšati svoje socialne spretnosti, se udeležite predavanja v javnem nastopanju ali improviziranja. Pridružite se družbeni skupini kot način za sodelovanje z novimi ljudmi. 33-letna Serena, katere nepazljiv ADHD pogosto se je počutila nepovezano s pogovorom, ugotovila je, da se njena pozornost do njenega videza zmanjšuje, ko postaja vse bolj družabna. "Spoznala sem, da lahko ponudim veliko več kot le izgled," pravi.

[Preberite: Kako vsak dan dvigniti samopodobo]

Posodobljeno 11. novembra 2019