Kako se vrnem v spanec?
Najprej se mi zdi pomembno priti do korena, zakaj se zbujate sredi noči.
Ljudje z ADHD so bolj nagnjeni k temu anksioznost ali motnje razpoloženja. Prav tako bolj verjetno počakajo do izčrpanosti, preden gredo v posteljo - poskrbite, da boste prišli do te točke.
Morda živite tudi visoko stresni življenjski slog - morda se vam zdi potreben dodaten stres in pritisk, da se lotite dela. Vendar pa je za vas potreben fizični in čustveni davek.
[Preizkus simptomov: Ali bi lahko imeli anksiozno motnjo?]
Morda imate tudi neželene učinke zdravil, ki vam povzročajo tesnobo in težave s spanjem. Priporočljivo je, da se z zdravnikom pogovorite o izboljšanju kakovosti spanja.
Razmislite o izvajanju tehnik za lajšanje stresa (na primer vadbe, pisanja svojih skrbi in meditiranje) čez dan. Poleg tega imejte na nočni omarici papir in pisalo. Ko se sredi noči zbudite, si zapišite vse skrbi in misli, ki vas mučijo. Ne uporabljajte iPada ali druge osvetlitvene naprave, ker bo prebudila vaše možgane in otežila spanje.
Izhodišče - dobro bi bilo, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom za duševno zdravje, da ugotovite, zakaj se zbujate s tesnobo.
Posodobljeno 22. septembra 2017
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.
