Kako prepoznati in odpraviti štiri konjenike odnosov

Konflikt je običajen del odnosov, vendar se mnogi ne zavedajo razlike med zdravim in nezdravim reševanjem sporov. John Gottman je koncept "štirih konjenikov", ki opisuje štiri nezdrave načine pari se prepirajo, kar vodi v propad odnosa: kritika, prezir, obrambnost in kamniti zidovi.¹

Ko sem prvič izvedela za štiri konjenike, mi je pomagalo, da sem se zavedala svojega vedenja v odnosih in delala na tem, da jih spremenim. Ko sem delal kot svetovalka za duševno zdravje, Sem uspešno uporabil štiri konjenike in njihove protistrupe za pomoč strankam. Zavedanje in spreminjanje tega vedenja lahko obrneta obsojen odnos.

Pogled na štiri konjenike odnosov

1. Kritika - Kritika ni isto kot odpiranje vprašanja partnerju. Sporočanje partnerju, da ste razburjeni zaradi nečesa posebnega, kar je storil ali rekel zdrava komunikacija; napad na partnerja kot osebo je kritika.² S tem sem imel težave že zgodaj v svojem odnosu, ker sem razpravljal o preteklih vprašanjih in argumentiral veliko več kot trenutni problem. Protistrup za kritiko je "nežen zagon", kar pomeni, da začnete stavek z "jaz" namesto z "vi" in sledite z navedbo lastnih občutkov, namesto da bi krivili partnerja.
   instagram viewer
   ² Lahko bi na primer rekli: "Razburjen sem, ker sem se veselil, da bom preživel čas z vami in nisem vedel, da boš tako pozno odšel, "namesto da bi rekel:" Nikoli ne pomisliš na nikogar, ampak sebe. "
2. Zaničevanje - Zaničevanje je še posebej škodljivo za odnose, ker vključuje odkritost krut do partnerja. Prezir je videti kot valjanje oči, posmeh, klicanje, sovražnost in sarkazem.³ Ko eden ali oba človeka v odnosu do drugega obravnavata zaničevalno, je to lahko najtežje odpraviti težavo, še posebej, če ste prezir oblikovali v svoji družini. Protistrup za zaničevanje je spoštljivo povedati svojemu partnerju, kaj trenutno potrebujete, nato pa se vsak dan potruditi, da ga cenite, da spodbuja spoštovanje in spoštovanje. Vzpostavitev "kulture občudovanja" traja nekaj časa, vendar varuje odnos pred žrtev do prezira.³
3. Obrambnost - Toliko nas to počne. Obrambnost je, ko se odzovete na partnerja, ki odpira vprašanje, kot da gre za osebni napad, in krivdo preložite nanj.⁴ Najverjetneje bom postal obramben, če sem jezen ali nisem pripravljen sprejeti svojega dela v težavi. Protistrup za to je poslušati njihovo stališče in prevzeti odgovornost za del problema. To preprečuje stopnjevanje argumenta, ohranja njegovo produktivnost in pomaga premakniti se proti kompromisu.⁴
4. Stonewalling - Stonewalling je težko razumeti, ker nezdravo zidanje in jemanje a zdrav čas od spora zgledajo tako podobni. Stonewalling je, ko se popolnoma zaprete in ločite od partnerja. Lahko je videti, kot da bi ignorirali svojega partnerja ali sredi prepira odhiteli iz sobe.⁵ Zdrave časovne omejitve so drugačne, ker vključujejo sporočanje partnerju, da potrebujete odmor, da se umirite, in vrnitev k razpravi, ko ste mirnejši. S Stonewallingom ni komunikacije ali načrta za vrnitev k težavi po premoru. Klic časovne omejitve in odmor za umiritev je protistrup za zidanje.⁵ Ugasnil sem, ko je prišlo do prepira anksioznost stopnje, da se povečajo, vendar vadim, da drugim sporočim, da potrebujem čas, da se umirim, preden se lahko pogovorim, namesto da bi jih izklopil

Pogovorite se o štirih jahačih s svojim partnerjem

Ko sem izvedel za štiri konjenike odnosov in njihove protistrupe, sem te podatke delil s partnerjem. To nam je pomagalo, da smo prišli do skupnega dogovora, da bi se med seboj nežno poklicali, da bi sodelovali pri katerem od njih, in se v svojih argumentih preusmerili na nekaj bolj produktivnega. Pomagal mi je prepoznati, na primer, ko sem kritiziral, da sem lahko naredil korak nazaj, premislil situacijo in izbral boljši način sporočite moja čustva. Če želite izboljšati komunikacijo v svojih odnosih, se s partnerji pogovorite o štirih jahačih in se zavežite, da se jim boste izognili.

Upam, da so se vam te informacije zdele tako dragocene kot meni. Sporočite mi, kaj mislite v spodnjih komentarjih.

Viri

1. Lisitza, E., "Štirje konjeniki: kritika, prezir, obramba in Stonewalling." Inštitut Gottman, 23. april 2013.
2. Lisitza, E., "Štirje konjeniki: kritika." Gottmanov inštitut, 29. april 2013.
3. Lisitza, E., "Štirje konjeniki: prezir." Gottmanov inštitut, 13. maj 2013.
4. Lisitza, E., "Štirje konjeniki: obramba." Gottmanov inštitut, 6. maj 2013.
5. Lisitza, E., "Štirje konjeniki: Stonewalling." Inštitut Gottman, 20. maj 2013.