Ali tesnobno razmišljanje vpliva na vaše družbeno življenje?

Tesno razmišljanje o družbeni interakciji je pogost dogodek. Vsi smo verjetno doživeli čas, ko nismo mogli nehati preganjati pogovora, ki smo ga imeli, razmišljali o vsem, kar smo povedali, kar bi lahko rekli drugače. Za tiste z nami anksiozne motnje, tovrstno zaskrbljujoče premišljevanje lahko uide izpod nadzora, vpliva na naše družbeno življenje in celo povzroči naše anksioznost še huje. Osebno imam velike težave s pretiranim razmišljanjem. Je jezna name? Sem rekel kaj narobe? Mislim, da sem morda preveč govoril. Zanima me, ali mislijo, da sem oseba, ki preveč govori. Moral bi povedati nekaj drugega. So vam te misli tako znane kot meni?

Kognitivna izkrivljanja povzročajo tesnobno pretiravanje

Tesnobno pretiravanje na splošno pogosto pomeni sodelovanje kognitivna izkrivljanja, ki so misli, ki nas prepričajo, da je nekaj resnično brez resničnih dokazov. Ko čezmerno analiziram svojo interakcijo, se moje misli uvrstijo v kategorije kognitivnega izkrivljanja katastrofiranje, naj izjave, branje misliin čustveno sklepanje.

Osredotočim se na to, kaj bi moral ali ne bi smel povedati, počutim se kot stvari, ki jih ne bi smel reči konec sveta in prepričam se, da vem, da je oseba mislila na najslabše jaz. Lahko se oddaljim od pogovora in se počutim kot, da je šlo dobro, ter nadaljujem s prenanaliziranjem vsakega utripa, vsakega mikroizražanja in vseh možnih načinov moje besede bi se lahko srečale in mi pustil zvito idejo, kako je potekala interakcija na podlagi napačnih predpostavk, ustvarjenih iz moje lastne domišljijo.

Če porabimo preveč časa za prežvekovanje, lahko naši možgani sprejmejo naše zvite misli kot resnico, zaradi česar se lahko odločamo na podlagi svojih napačnih predpostavk. Ustvarja dvom vase in hrani negotovost. Ne uživaš toliko časa s prijatelji, ko preveč razmišljaš, ker živiš preteklost namesto sedanjosti. Manj verjetno je, da se obrnemo na druge, sklenemo prijateljstva in uživamo v družabnih dogodkih, v katerih bi lahko uživali, če ne bi bili preveč zasedeni.

Dolga leta sem se bal prositi prijatelje, naj preživijo čas z mano, ker sem mislil, da bi jih motil. Bal sem se pogovora z novimi ljudmi, ker me je skrbelo, da bom rekel kaj narobe ali pa me bodo zavrnili. Moja tesnoba, ki jo je napajala negotovost, mi je odvzela potencialna prijateljstva in odnose.

Izzivalna kognitivna izkrivljanja omejuje tesnobno razmišljanje

Eden od načinov za obvladovanje tesnobnega pretiranega razmišljanja je kognitivno prestrukturiranje, ki je glavni del tega kognitivno-vedenjska terapija. Vsakič, ko se zalotim, da preveč razmišljam in uporabljam kognitivna izkrivljanja, se skušam spomniti, da moje misli niso natančen odraz dogajanja. Vprašam se, ali imajo moje misli kakšne dokaze, in tudi če jih imajo, ali je to tako velik posel, kot si ga predstavljam, v mislih.

Ena napaka ne bo pretrgala odnosa, ki bi ga bilo vredno imeti, in če nekdo oceni moj celoten značaj po eni napaki, mnenje te osebe tako ali tako ne bi moralo skrbeti zanj. Poskušam se tudi spomniti, da ljudje o nas ne razmišljajo toliko kot mi. Smo glavni junaki svojega življenja, v njih pa le stranski ali iz ozadja.

Izzivati ​​kognitivna izkrivljanja ni enostavno. Čustveni del vaših možganov posluša občutke in ga dejstva in dokazi ne zlahka omajejo. Ti lahko vem nekaj je neresnično in še vedno čutiti da je res, toda vsakič, ko izzovemo svoja kognitivna izkrivljanja, le malo bolj popustimo oprijem naših čustev.

Kako se spopadate s tesnobnim pretiravanjem? Kakšne so vaše družbene izkušnje pri pretiranem razmišljanju? Delite svoje zgodbe v komentarjih.