Prepoznavanje in odpravljanje štirih jahačev odnosov

Konflikti so običajen del odnosov, vendar se mnogi ne zavedajo razlike med zdravim in nezdravim reševanjem konfliktov. Štirje konjeniki so koncept, ki ga je razvil dr. John Gottman, da bi opisal štiri nezdrave načine pari trdijo, da je prišlo do propada razmerja: kritika, prezir, obrambnost in Stonewalling.¹ Ko sem prvič izvedela za Štirje konjeniki, mi je pomagalo, da sem se zavedala svojega vedenja v odnosih in delala na tem, da jih spremenim. Ko sem delal kot svetovalec za duševno zdravje, sem uspešno uporabil štiri konjenike in njihove protistrupe za pomoč strankam. Zavedanje in spreminjanje tega vedenja lahko obrneta obsojen odnos.

Kritika

Kritika ni isto, kot da svojemu partnerju izpostavite vprašanje. Sporočanje partnerju, da ste razburjeni zaradi nečesa posebnega, kar je povedal ali rekel, da je zdrava komunikacija; napad na partnerja kot osebo je kritika.² S tem sem imel težave že zgodaj v svojem odnosu, ker sem razpravljal o preteklih vprašanjih in argumentiral veliko več kot trenutni problem. Protistrup za kritiko je "nežen zagon", kar pomeni, da začnete stavek z "jaz" namesto z "vi" in sledite z navedbo lastnih občutkov, namesto da bi krivili partnerja.

² Na primer, lahko bi rekli "razburjen sem, ker sem se veselil, da bom preživel čas s tabo in nisem vedel, da boš tako pozno zunaj", namesto da bi rekel "nikoli ne razmišljaš o nikomur razen o sebi."

Zaničevanje

Zaničevanje je še posebej škodljivo za odnose, ker vključuje odkrito krutost do partnerja. Prezir je videti kot valjanje oči, posmeh, klicanje, sovražnost in sarkazem.³ Ko eden ali oba človeka v odnosu do drugega obravnavata zaničevalno, je to lahko najtežje odpraviti težavo, še posebej, če ste prezir oblikovali v svoji družini. Protistrup za zaničevanje je spoštljivo povedati svojemu partnerju, kaj trenutno potrebujete, nato pa se vsak dan potruditi, da ga cenite, da spodbuja spoštovanje in spoštovanje. Vzpostavitev "kulture občudovanja" traja nekaj časa, vendar varuje odnos pred padcem žrtev do prezira.³

Obrambnost

Toliko nas to počne. Obrambnost je, ko se odzovete na partnerja, ki odpira vprašanje, kot da gre za osebni napad, in krivdo preložite nanj.⁴ Najverjetneje bom postal obramben, če sem jezen ali nisem pripravljen sprejeti svojega dela v težavi. Protistrup za to je poslušati njihovo stališče in prevzeti odgovornost za del problema. To preprečuje stopnjevanje argumenta, ohranja njegovo produktivnost in pomaga premakniti se proti kompromisu.⁴

Stonewalling

Stonewalling je težko razumeti, ker sta nezdrava stonewalling in zdrava prekinitev spora videti podobna. Stonewalling je, ko se popolnoma zaprete in ločite od partnerja. Lahko je videti, kot da bi ignorirali svojega partnerja ali sredi prepira odhiteli iz sobe.⁵

Zdrave časovne omejitve so drugačne, ker vključujejo sporočanje partnerju, da potrebujete odmor, da se umirite, in vrnitev k razpravi, ko ste mirnejši. S Stonewallingom ni komunikacije ali načrta za vrnitev k težavi po premoru. Klic časovne omejitve in odmor za umiritev je protistrup za zidanje.⁵ Prekinil sem, ko prepir povzroči zvišanje ravni tesnobe, vendar vadim, da drugim sporočim, da potrebujem čas, da se umirim, preden se lahko pogovorim, namesto da bi jih izklopil

Pogovorite se o štirih jahačih s svojim partnerjem

Ko sem izvedel za Štiri konjenike in njihove protistrupe, sem te podatke delil s partnerjem. To nam je pomagalo, da smo prišli do skupnega dogovora, da bi se med seboj nežno poklicali, da bi sodelovali pri kateri od njih, in se v svojih argumentih preusmerili na nekaj bolj produktivnega. Pomagalo mi je prepoznati, na primer, ko kritiziram, zato sem lahko naredil korak nazaj, premislil situacijo in izbral boljši način za izražanje svojih občutkov. Če želite izboljšati komunikacijo v svojih odnosih, se s partnerji pogovorite o štirih jahačih in se zavežite, da se jim boste izognili.

Upam, da so se vam te informacije zdele tako dragocene kot meni. Sporočite mi, kaj mislite v spodnjih komentarjih.

Viri

1. Lisitza, E. "Štirje konjeniki: kritika, prezir, obramba in Stonewalling." Inštitut Gottman. 23. april 2013.
2. Lisitza, E. "Štirje konjeniki: kritika." Inštitut Gottman. 29. april 2013.
3. Lisitza, E. "Štirje konjeniki: prezir." Inštitut Gottman. 13. maj 2013.
4. Lisitza, E. "Štirje konjeniki: obramba." Inštitut Gottman. 6. maj 2013.
5. Lisitza, E. "Štirje konjeniki: Stonewalling." Inštitut Gottman. 20. maj 2013.