Metode, ki vam bodo pomagale prepoznati sprožilce in se z njimi spopasti

Če doživite intenzivne nihanje razpoloženja in se začnete obnašati neprimerno, bi bilo morda lahko preprosto kriviti motnjo razpoloženja. Na primer, če ste večkrat izpustili pouk, bi lahko rekli, da je to zaradi vas anksioznost. Čeprav je bil to verjetno velik razlog, bi lahko obstajali natančnejši razlogi, zakaj se je vaša tesnoba povečala. Stvari, ki spodbujajo negativno spremembo vaših misli, vedenja in dejanj, se imenujejo vaše sprožilci. Prepoznavanje sprožilcev, da bi se z njimi spopadli, je pomembno za obvladovanje vaše motnje razpoloženja simptomi in povečati kakovost svojega življenja. Če želite izvedeti, kako prepoznati sprožilce in se z njimi spopasti, nadaljujte z branjem te objave.

Načini prepoznavanja in ravnanja s sprožilci

O simptomih in življenjskih spremembah se pogovorite s svojim terapevtom

Z obveščanjem vašega terapevt glede sprememb simptomov in okoliščin vam lahko pomagajo ugotoviti možne sprožilce. Na primer, selitev v novo hišo, začetek nove službe in obiskovanje nove šole je lahko stresna za vsakogar. Ti dogodki bodo vplivali na vaše misli, občutke in (v nekaterih primerih) na vaša dejanja.

Seveda se stres morda ne zdi velik problem. Ali pa se vam zdi začetek nove zaposlitve in selitev začasni razlog za povečanje vaše tesnobe. Morda pa obstaja kak globlji razlog preskakovanje razredov. Na primer, morda se bojite biti ustrahovan na vaši novi šoli. Ali pa se morda bojite, da vas učitelji ne bodo imeli radi. V vsakem primeru vam lahko terapevt pomaga ugotoviti vse možne sprožilce, ki bi lahko prispevali k vašim simptomom in dejanjem. S tem se lahko naučite ravnati z negativnimi mislimi, preden preskočite pouk.

Spremljajte svoje razpoloženje ves dan

Ko vam terapevt pomaga ugotoviti možne razloge za spremembe razpoloženja in vedenja, je pomembno, da spremljajte svoje razpoloženje ob različnih urah čez dan. Če boste pri predvidevanju sprožilcev dodatno pozorni na svoje razpoloženje, boste lažje ugotovili, kako močan je vaš sprožilec. Na primer, če se ob določenih dneh pogosto zbudite pozno, ali so ob najbolj delovnih dneh? Ali obstajajo posebni časi, ko prekličete načrte s prijatelji? Sledenje vašemu razpoloženju ob različnih urah dneva vam lahko pomaga najti vzorec za opazovanje posebnih sprožilcev.

Zabeležite si možne sprožilce pri sebi

Zapisovanje možnih sprožilcev vam bo pomagalo, da se spomnite, da se je treba nekaterim stvari izogniti, se jim prilagoditi ali rešiti. Če vas na primer objoka bivši, vas opomni, da se z osebo ne pogovarjate in se je izogibajte (če je mogoče). Če tvoj sodelavec vas je ustrahoval, vas bo opomba opomnila, naj se izogibate tej osebi ali se z njo profesionalno soočite. Sprožilci so zelo raznoliki. Nekaterim sprožilcem se je mogoče izogniti ali jih odpraviti; drugi sprožilci se pogosto ponavljajo ali se zadržujejo dlje časa. Zapis vaših sprožilcev vam lahko pomaga, da se jih naučite upravljati na najučinkovitejše možne načine.

Pogovorite se s prijatelji in ljubljenimi

Včasih te prijatelji in ljubljeni poznajo bolj, kot si jim pripisuješ. Morda se na primer ne zavedate, da nenehno zavračate prijateljeve telefonske klice. Morda se ne zavedate, da pogosto zavijate z očmi na svojega najmanj priljubljenega učitelja. Včasih vas lahko prijatelji in ljubljeni pokličejo zaradi teh stvari. Ko se to zgodi, imate priložnost, da se z njimi pogovorite o svojih sprožilcih. Pridobivanje poštenih povratnih informacij od bližnjih vam lahko pomaga shraniti prijateljstva in preprečiti, da bi prišli v težave.

To je le nekaj načinov za prepoznavanje in ravnanje s sprožilci. Čeprav se nekaterim ni vedno mogoče izogniti, jih boste lahko obvladali s pomočjo svojega podporno omrežje. Če imate kakršen koli svoj vpogled v prepoznavanje in ravnanje s sprožilci, jih delite v komentarjih.