Ustavitev cikla verbalnih zlorab, ko ste zlorabljeni
Ali ste verbalni zlorab, ki ohranja krog zlorabe? Cikel verbalne zlorabe je kompleksen, česar se mnogi posamezniki ne zavedajo, dokler niso sredi tega. Pogosto se verbalni nasilniki odzovejo na naučeno vedenje, ki so ga doživeli v svojem življenju.
Nekateri zlorabniki ne mislijo, da je njihovo vedenje napačno, saj jih v družinskem krogu preveč poznajo. Posledično, tudi če zmerjanje že več generacij divja v družini brez posledic ali posledic, to ne pomeni, da bi se moralo nadaljevati.
Ali ste verbalni zlorabnik?
Možno je, da ste bili vi žrtev verbalne zlorabe odraščal in nisem imel pojma. Redno vpitje, grožnje in ponižujoče vedenje so lahko bile običajne okoliščine v vašem domu. Ko odraščate v takem okolju, je lahko prepoznavanje negativnih vidikov izziv.
Če je kdo od vaših bližnjih rekel, da ste verbalno žaljivi ali užaljeni, je čas, da preučite svoje vedenje, da ustavite cikel. So ta dejanja pogosta v vašem vsakdanjem življenju?
- Vpitje ali kričanje na druge
- Obtoževanje drugih
- Klicanje imena ali uporaba žaljivih izrazov
- Z ustrahovanjem dosežete želeni rezultat
- Občutite obžalovanje zaradi svojih dejanj, potem ko ste nekoga prizadeli
- Obstajajo še drugi stvari, ki jih govorijo in počnejo verbalni nasilniki
Veliko drugih stvari bi lahko spadalo pod kategorijo verbalnih zlorab. Če veste, da so vaša dejanja napačna, ali pa je nekdo izrazil vašo bolečino zaradi vaših besed, bo prekinitev tega cikla preprečila njegovo nadaljevanje.
Kaj lahko storite, ko ste zlorabljeni
Ko enkrat prepoznate, kako ste besede in dejanja škodijo drugim, imate moč spremeniti. Ustavitev cikla verbalne zlorabe se žal ne bo zgodila čez noč. Da ne boste padli nazaj v stare navade, bo potreben čas in veliko dela. Vendar je ključnega pomena, da sprejmete potrebne ukrepe, da odpravite nasilno vedenje, da ne boste povzročili stalne škode prijateljem ali ljubljenim.
- Če se zavedate svojih sprožilcev, na primer utrujenosti, lakote ali stresa, se lahko odzovete na situacije brez razmišljanja
- Preden ukrepate, sporočite drugi osebi, kako se počutite in če ste razburjeni ali zaskrbljeni
- Ko se počutite jezni ali preobremenjeni, se takoj ustavite, da ne bi počeli ali povedali kaj negativnega
- Če je mogoče, fizično zapustite situacijo ali si vzemite odmor, da boste imeli čas, da zberete misli in ponovno ocenite, kako ravnati pozitivno
- Vzemite si minuto, da globoko vdihnete in se ponovno zberete, da se znova povežete z osebo
- Bodite odprti in pošteni z drugim posameznikom glede svojih ciljev in tega, kako se želite pozitivno odzvati
- Poiščite strokovno pomoč
Bodite potrpežljivi, če ste zlorabljeni
Eden pomembnih vidikov rasti je bodi potrpežljiv do sebe če si zloraba. Vsega svojega negativnega vedenja ne morete spremeniti čez noč. Potrebovali boste nekaj časa in veliko trdega dela, da ustavite krog verbalne zlorabe v sebi. Zato vzemite en dan naenkrat in če se zmotite in zdrsnete, se spomnite svojih sprožilcev in se poskušajte ujeti, preden se to zgodi naslednjič.
Nihče ni popoln in prišli bodo dnevi, ko se boste lahko vrnili k starim navadam. Vsi delajo napake, vendar se boste naučili, kako se iz njih spreminjati in rasti. Samo vi lahko ustavite cikel verbalne zlorabe, ko ta prihaja od znotraj.
Cheryl Wozny je samostojna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, med drugim tudi vira za duševno zdravje otrok z naslovom Zakaj je moja mama tako žalostna? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, in na njenem blogu.
