Preboleli? Bojna tesnoba v treh korakih

Vsi so preobremenjeni. Vsi imamo primere, ko je življenje stresno ali smo se prijavili -več kot z lahkoto obvladamo. Za tiste od nas, ki imajo tesnobo, pa se lahko premagovanje občutka hitro spremeni v odkrit strah. Lahko pa se borite proti tesnobi, ki izhaja iz občutka preplavljenosti s temi nasveti za odpravo stresa.

Preobremenjenost poveča anksioznost

Ko smo preobremenjeni, smo panika ob misli, da ne zmoremo. Naša srca in um dirka. Naše dihanje postane plitvo. Začnemo verjeti, da se ne bomo mogli spoprijeti. Naši projekti in obveznosti se iz dosegljivih nalog spremenijo v gorske ovire, za katere verjamemo, da jih nikakor ne moremo spremeniti. Kot odgovor začnemo doživljati intenzivna čustva in raven tesnobe narašča.

Postanemo močno razdražljivi ali imamo jezne izbruhe. Počutimo se nemočni ali začnemo jokati. Ta vedenja in občutki so običajni v času močnega stresa, vendar so neprilagojeni.

Panika ne bo pomagala rešiti naše težave, da bi bili preobremenjeni. Skrbi, ali bomo lahko izpolnili svoje roke ali zahteve, ki nam jih postavljajo, nam pri tem ne bodo pomagali. Namesto tega bomo postali samo bolj panični in bolj zaskrbljeni.

Trik za preprečevanje panike in obvladovanje naše povečane stopnje tesnobe je obvladovanje osnovne težave - to moramo storiti prevzamejo nadzor nad stresorji zaradi katerih se počutimo preobremenjeni.

Koraki za pomoč pri stresu, ko vas preplavi tesnoba

Prvi korak: Založite

Ne moremo se ukvarjati s stresorji, ki prispevajo k naši tesnobi, če ne znamo natančno ugotoviti, kaj so. Začnite tako, da zapišete vse naloge, ki tehtajo po vašem umu. Nasvet: Uravnavajte raven tesnobe tako, da to upoštevate kot vajo, ki namesto s postopkom izdelave seznamov.

Ni čas, da presodimo, kaj je pomembno in kaj ne. Ne skrbite, če ste kaj pozabili. Vse, kar poskušate, je, da stresorje, ki se v glavi vrtijo, besno vrtijo od glave do papirja - tam lahko začnete naslavljati.

Ko boste vse zapisali, organizirajte informacije na način, ki vam ustreza. Predmete postavite po vrstnem redu po datumu ali od večine do najmanj pomembnih ali jih na nek način razdelite, na primer med službo in družino ali naročili in domom. Organizirajte jih tako, da se boste počutili, kot da ste jih prinesli raven nadzora v postopek.

Drugi korak: boj proti odlaganju

Dokler imate veliko opravljenih stvari, se boste še naprej počutili preobremenjene in zaskrbljene. Zato se začnite premikati. Če ste ugotovili, da eden ali dva predmeta na vašem seznamu za vas nista res pomembni, jih prečrtajte. Če je vse pomembno, obkrožite tri stvari, ki vam bodo vzele najmanj časa. Začnite s tisto, ki je najmanj časovno intenzivna, in pojdite naprej. Ko končate vse tri elemente, se vrnite na seznam in naredite isto, dokler ne bo jasno ali se vam zdi, da je obvladljivo.

Tretji korak: Izgorevanje naslova

Dosledno prevzeti več, kot lahko enostavno upravljate neizogibno vodi v izgorelost in povečana tesnoba. Za učinkovito obvladovanje tesnobe morate razmišljati celostno in se lotiti osnovne nestabilnosti svoje rutine. Ali jemljete preveč? Če je odgovor pritrdilen, kaj lahko spustite ali preložite na kasnejši datum? Ali vse poskušate narediti sami? Razmislite, koga lahko zaprosite za pomoč.

S kombiniranjem vseh treh teh korakov nagovarjate svoje trenutne stresorje in hkrati zmanjšujete verjetnost, da se boste v prihodnosti počutili preobremenjene in pretirano tesnobne.