Ustvarite pomirjujoče zatočišče za svoje duševno zdravje

Potrebujete zatočišče za duševno zdravje, ker je življenje lahko kaotično in preveč stimulativno. Nenehno na poti, soočanje z neskončnimi odgovornostmi in zahtevami je stresno. Če k temu dodamo še naš hiter, tehnološki svet, ki nas skoraj nenehno priklaplja in povezuje, se lahko preprosto počutite preobremenjene in celo brez nadzora. Ko so možgani bombardiran s senzoričnim vnosom, lahko vse težko obdela. Eden prijetnih in učinkovitih načinov za dekompresijo in ponastavitev je ustvariti pomirjujoče zatočišče za vaše duševno zdravje. Nadaljujte z branjem, če želite odkriti, kaj je zatočišče za duševno zdravje, zakaj je ključnega pomena in kako ga ustvariti.

Kaj je zavetišče za duševno zdravje in zakaj je koristno?

Svetišče je zatočišče. To je oaza tišine in tišine med hrupom in neredom, ki se zdi kots. Svetišče za duševno zdravje je pomirjujoče mesto, kamor lahko stopite, da si um počivate od misli, občutkov in stres.

Svetišča ponujajo namensko mesto zmanjšati stres in tesnobo, in druge izzivi duševnega zdravja

Ta kronični stresni odziv lahko povzroči ali poslabša anksioznost in depresija. Prav tako se poslabša simptomi katere koli duševne bolezni in jih otežuje upravljanje. Brez odmora so možgani nenehno v pogonu, kar otežuje njihovo delovanje. To vam lahko odvzame notranji mir in veselje v življenju, lahko pa tudi moti vaše odnose, delo in študij. Obstoj svetišča za duševno zdravje je odličen način za nego celotnega sebe, da bi lahko polno in svobodno živeli.

Kako ustvariti lastno zavetišče za duševno zdravje

Ena od velikih stvari pri zavetiščih za duševno zdravje je, da so popolnoma osebne. Vaše svetišče je tvoje. Le prijetno in smiselno mora biti ti. Ni zahtev, ni treba vključiti minimalnih stvari. Svetišče za duševno zdravje je lahko v naravi v zaprtih prostorih ali na prostem. Lahko je ena sama majhna soba ali celo prostor v sobi. To je lahko kraj, ki je za vas pomemben, ali tisti, ki preprosto ponuja tišino in mir.

Svetišče sploh ne zahteva pravil vedenja ali vedenja. Za mnoge ljudi »svetišče« pomeni zasebno, umirjeno, tiho okolje z zelo malo stimulacije.

"Kraj samote ponuja umik od nasprotujočih si sil in različnih življenjskih zahtev, vstop v stanje miru in enotnosti. Um in telo se lahko umakneta s kraja zmede in konflikta v svetišče jasnosti in harmonije. "-Anthony Lawlor

Za druge je ideja svetišča vsak kraj, kjer so lahko sami in počnejo, kar radi počnejo. V tem primeru je svetišče polno energije, ki vključuje strasti in dejavnosti.

"Košarka je moje zatočišče, moje svetišče. Na otroškem igrišču se vračam kot otrok. Ko pridem sem, je vse v redu. "-Kobe Bryant

Ali:

"Glasba je bila moje zatočišče. Lahko bi se zlezla v prostore med notami in se zvila s hrbtom do osamljenosti. "-Maya Angelou

Skupna tema je, da svetišče ponuja prostor za umakniti se od sveta in negujte svoje duševno zdravje. Čeprav ne obstajajo pravila o tem, kakšno bi moralo biti vaše osebno zatočišče za duševno zdravje, pa bi vam lahko nekatere smernice pomagale ustvariti vaše pomirjujoče zatočišče.

• Razmislite, kaj potrebujete. Ali potrebujete kraj, kjer lahko odložite seznam opravkov in se potopite v dejavnost, zaradi katere pozabite na vse ostalo? Se pogosto počutite pretirano stimulirane, preobremenjene in celo zaskrbljene in tako hrepenite po mestu, kjer se lahko v tišini kopate in nekaj časa ne storite ničesar?
• Prilagodite svoj prostor. Tudi če delite življenjski prostor z drugimi, na primer v študentski sobi ali stanovanju, izklesite območje, kjer se lahko spustite med znamenitosti, vonjave in zvoke, ki vas pomirjajo. Postavite svetišče v kotni stol, tako da s seboj prinesete posebne predmete (rastlino, svečo, najljubšo fotografijo, kroglice ali kamne itd.). Tako se bo vaše območje počutilo prijetno in osebno, čeprav le za čas, ko ga uporabljate kot svetišče. (Bodi prepričan postaviti meje z vljudnim pojasnjevanjem, da ne želite biti moteni.)
• Odstranite vse motnje. Točka vašega svetišča, ne glede na to, ali ponuja mir in tišino ali dejavnost vas objemi, naj pusti, da se vse skrbi raztopijo in daš možganom počitek od dodatnega čutnega vnosa in stimulacija. Ko ste v svojem svetišču, pustite telefon in računalnik za sabo (razen če jih uporabljate za glasbo ali vodene meditacije, vendar si obljubite, da jih boste uporabili le v ta namen).
• Redno ga uporabljajte. Dajte si to vitalno vrednost odmor za duševno zdravje redno pomaga ohranjati ravnovesje živčnega sistema pri obvladovanju stresne reakcije vašega telesa (odziv borba ali beg), tudi ko vas ni. Navada, da svojim možganom omogočite počitek in ponastavitev, vam pomaga bolje obvladati stres, čustva, misli in simptome duševne bolezni.

Ko si v svojem pomirjujočem svetišču za duševno zdravje zagotovite dobrodošlo olajšanje zahtev sveta, svoje možgane in telo naučite, kako se umiriti. Potem, ko ste na poti in ste na poti, se soočate z izzivi in ​​zahtevami, preprosto zaprete oči, globoko dihati in vizualizacija sebe v svojem zatočišču bo pomirila vaš um in telo, da vam bo pomagala, da se znova vključite mesto.

"Ne pozabite, da so vhodna vrata svetišča v vas."-Rumi

Vabim vas, da se v tem videu poslušate idej, kaj storiti (in kako to storiti), medtem ko uživate v svojem svetišču.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o anksioznosti, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ancision, 101 Ways to Help Stop Anction, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, dnevnik pozornosti za anksioznost, delovni zvezek za zavest o tesnobi in prekinitvi: terapija sprejemanja in predanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet nagrajenih romanov o življenju s težavami v duševnem zdravju. Izvaja delavnice za vse starosti in nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Podatke o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomantka ameriške inštitucije za stres, ki druge poučuje o stresu in ponuja uporabna orodja za dobro obvladovanje ter zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.