11 strategij, ki izboljšujejo čustveni nadzor v šoli in doma

Čustvena regulacija je vseživljenjska veščina, ki prinaša koristi v šoli, službi in odnosih. Tu so preproste strategije za učenje otrok, da prepoznajo, poimenujejo in obvladajo svoja intenzivna čustva ADHD.

Izvršna funkcija in čustveni nadzor hodita v korak. Stres in čustvene poplave vplivajo kako se učijo otroci z ADHD, igrajte se, sodelujte s sošolci, sledite navodilom in hranite informacije. Ko vstopijo v povečano stanje vznemirjenosti, lahko njihovo ožičenje možganov ADHD ovira socialno-čustveno učenje in sabotažo samoregulacijo, ki otežuje dostop do učnega načrta, se ustrezno odziva, preoblikuje izzive, reagira s strategijami ali reševanje problema.

Kako lahko učitelji spodbujajo čustveni nadzor pri študentih z ADHD

1. Ustvarite "prekinitev vzorca" z vajo Pokazalo se je, da znižuje raven kortizola in adrenalina, povečuje raven dopamina in sprošča endorfine, kar povzroča umirjeno stanje duha. Spremenite notranjo kemijo učilnice tako, da skačete z jackami, skačete kot žaba, hodite kot medved na svojem roke in kolena, ki topajo kot slon, se raztezajo, da se dotaknejo neba, hodijo gor in dol po stopnicah ali se dotikajo prsti na nogah.
   instagram viewer
2. Model čustvene strategije obvladovanja z vodenjem in objavljanjem regulacijskih strategij v razredu. Ustvarite Zen kotiček in se vključite v premišljene prakse meditacije, da dokažete njihovo vsakodnevno koristnost. Vsakemu učencu dajte kodno besedo, ki vas bo opozorila, ko se bodo spopadli.
3. Razmislite in se pogovarjajte o čustvih knjižnih likov graditi kulturo empatije. Povežite čustveno stanje, reakcije in odločanje junaka notranji čustveni svet študentov. Izgradite vseživljenjske sposobnosti upravljanja odnosov tako, da učence naučite razmišljati o svojem čustvenem stanju, prepoznati in deliti občutke ter stopiti v čevlje drugih.
4. Vsako jutro vprašajte študentje globoko vdihniti, nato izmerite in poimenujte njihovo čustveno stanje ali pokažite na tabelo emojijev. Za začetek dneva ponudite pomirjujoče strategije. Ta petminutna vaja se bo izplačala, saj bodo otroci sprostili mentalno in čustveno energijo za dnevni program.
   [Brezplačni vir: 5 načinov za izboljšanje čustvenega nadzora doma]
5. Ko se spopadejo prijatelji ali prijatelji spodbuditi otroke, naj stopijo drug na drugega in si sami vzamejo čustveno temperaturo. Pozovite jih, naj razmislijo, ali potrebujejo prostor, da so manj reaktivni, in predlagajte strategije osredotočanja, kot je tiho ponavljanje mantre, na primer: "V redu sem."
6. Izboljšajte čustveni besednjak učencev z objavo bogate besedne zbirke za različna niansirana čustvena stanja - v likih knjig in vase. Alternative za "jezen" so lahko "razočarane", "razdražene" ali "razdražene". Alternative za "srečen" so lahko "olajšane", "vrtoglave" ali "vsebine".

Kako lahko starši spodbujajo čustveni nadzor pri otrocih z ADHD

1. Naučite svojega otroka kako delujejo njihovi možgani. Ko talamus zazna grožnjo, stresor ali nevarnost, bo amigdala sprožila alarm in ustvarila kaskado povečanih čustev. Ko otroci razumejo, kako to poplavljanje vpliva nanje, lahko bolje prepoznajo občutke boja, bega ali strahu - na primer utripajoče srce, prepotene dlani itd.
2. Pomagajte svojemu otroku razlikovati razmišljajoči možgani -tistega, ki lahko reši težave, se uči in je pozoren-iz reaktivnih možganov, ki se prepirajo, kričijo, postanejo živahni ali čutijo preplavljena s čustvi. Ko otrok razume, kako se obnašajo v različnih čustvenih stanjih, lahko bolje ujame in obrne dejanja ali se oglasi kot sinonim za reaktivno stanje.
   [Brezplačni starševski vir: Kako se spoprijeti z jezo svojega otroka]
3. Označite čustva s podrobnostmi. Naučite svojega otroka, da prepozna, poimenuje in predela čustvene nianse, na primer občutek upanja, preobremenjenosti, razočaranja ali razočaranja. Z natančnim označevanjem čustev so otroci pooblaščeni, da naredijo prvi korak pri njihovi obdelavi.
4. Nekateri otroci razmišljajo in katastrofirajo, označevanje vsakega nazadovanja ali izziva kot "konec sveta". To se zgodi zaradi preveč aktivnega cingularnega girusa - menjalnika v možganih. Če se to zatakne, je lahko kolesarjenje od misli do misli ali dejavnosti do dejavnosti težko. Pomagajte svojemu otroku, da se odtakne, tako da mu pokažete, kako naj naredi telesno preiskavo čustvene temperature in vpraša: "Ali prežvekujem?" "Ali sem obtičal?" Če je odgovor pritrdilen, vključite se v prakse čuječnosti za zmanjševanje učinkov prežvekovanja.
5. Izzivajte zaznave, ko se zdi vaš otrok reaktiven in preveč čustven. Pomagajte jim nepristransko primerjati kontekst situacije z zgodbo, ki se vrti v njihovi glavi. Naučite svojega otroka, da dvakrat preveri, ne domnevajte. Mogoče ni popolnoma razumel komentarja, namena ali dejanja. »Kakšni so dokazi, da je ta zgodba resnična? Kaj bi še lahko bil odgovor? " Zdaj pa skupaj z njim spremenite svojo notranjo zgodbo tako, da negativne misli zamenjate z nevtralnimi. Zamenjajte »Vem, da ignorira moje besedilo« na »Verjetno je zaposlena in se ne more takoj odzvati«.

Čustveni nadzor v šoli in doma: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: 6 načinov za razvoj čustvenega nadzora v šoli
• Naučite se: Več strategij za učenje otrok obvladovanja čustev
• Preberite: Mir se začne doma

Šolski bloki: temeljne izvršilne funkcije

Dostopajte do več virov iz ADDitude's Šolski bloki: temeljne izvršilne funkcije serija, ki raziskuje skupne učne izzive in strategije za izostritev osnovnih EF v šoli.

---

DODAJTE PODPORO
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora vam omogočata, da omogočite našo vsebino in doseg. Hvala vam.

Posodobljeno 6. avgusta 2021