Od možganov kuščarja do možganov čarovnikov: poučevanje (in učenje) čustvene regulacije

Pred dnevi sem v svoji krmi videl meme za starše, ki je prišel blizu doma.

Bil je razdeljen zaslon o tem, kako starši začnejo svoj dan (kot veseli, mehko govoreči dinozaver iz Svet igrač in kako končajo svoj dan (kot grozljiv T-Rex iz Jurski park ki rjovi en centimeter od vašega obraza).

Čutim da.

Dan začnemo vsi sveži in pripravljeni biti pozitivni, proaktivni in empatični z vsemi izzivi, s katerimi se srečujejo naši otroci. Ko smo spočiti, imamo običajno potrpljenje, da se odzovemo mirno, ko so reaktivni ali težko (na primer ko malček zavpije in vrže igro, ker je v njenih ROŽINAH ROŽINAH… hipotetično rečeno, seveda). Ko dan mineva, starševska potrpežljivost tanjša in ponavadi nas je več reaktivni, sproženi in moteni, ko naši otroci igrajo ali izklopite.

Zadeve zaplete neizogibno dejstvo, da se je naša osnova za ohranjanje notranje umirjenosti premaknila. Večina staršev deluje z višjo stopnjo stresa kot pred pandemijo. Po letu motenega življenja, zaostrenih financ in tesnih bivalnih prostorov, ki so si jih delili z ameriškimi vlaki čustev, lahko naš notranji T-Rex sproži veliko.

[Preberite: Najočitnejši nasveti o starševstvu za pandemijo, ki jih morda ne boste upoštevali]

Tudi naši otroci so pod izjemnim stresom. Njihova toleranca na ta stres je lahko tudi manjša kot običajno. In če ima vaš otrok ADHD ali čustvena reaktivnost izzivi, lahko v nekaj sekundah od srečnega Rexa preidejo v Jurassic Park.

Glede na to stresno dinamiko ni čudno, da smo vsi pod težo velike reakcije - ne glede na to, ali piha ali zapira - od stvari, ki so majhne kot rozine ali velike kot izbruh v šoli.

Lizard Brain Vs. Čarovnik za možgane

Niti starš niti otrok se zjutraj ne zbudita in načrtujeta strašnega kuščarja.

Kdaj stres sproži bodisi pri staršu bodisi pri otroku, se zgodita dve strašljivi znanstvenofantastični stvari (ne, ne govorim o vrsti znanstvene fantastike o pridobivanju DNK in ponovnem ustvarjanju dinozov To je še bolj zastrašujoče).

[Preberite: Prepoznavanje stresorjev, ki paralizirajo možgane ADHD]

Spooky Sci Fi Fact # 1: Evolucijsko smo vnaprej programirani tako, da se ujemamo s čustvi drugih, še preden sploh lahko miselno registriramo, da to počnemo.

To pomeni, da stres in neprijetna čustva kot anksioznost, jeza in žalost so zelo nalezljivi. Stres »ujamemo« pri svojih otrocih, otroci pa ga »ujamejo« pred nami.

Ja, ves postopek traja milisekunde.

Ko se vaš otrok odvrne in se jezi, ker ga mirno prosite, naj pospravi umazane nogavice, se vaša mirnost spremeni v jezo, še preden jo lahko zavestno registrirate. Ko ste v stresu zaradi e-poštnega sporočila, ki se prikaže na vašem telefonu iz službe in se počutite napeti, ima vaš otrok enako napetost, kot da bi bil njihov.

Spooky Sci Fi Fact # 2: Ves stres, velik ali majhen, resničen ali namišljen, se registrira na enak način - NEVARNOST! - in gremo v "možgansko deblo", del možganov, ki je odgovoren za preživetje.

Ta primitivni del možganov dobesedno ne pozna razlike med stresom, ko se borimo z matematično nalogo, ali stresom sabljastega tigra. Kakor koli že, amigdala, možganski center strahu, zasveti kot rimska sveča in gremo v način boja ali letenja (ali sodobne različice: igranje ali izklop).

Pri kiddos jih včasih imenujem "kuščarski možgani", ker primitivni odzivi na stres ne vključujejo logike ali razmišljanja. Ves naš "možganski sok" (izraz, ki sem si ga pravkar izmislil) gre za preživetje in kognitivnih virov nam ne ostane za ravno razmišljanje.

Ko učim v svojem spletni tečaji pozitivnega starševstva, v načinu "kuščarjevih možganov" ne moremo rešiti težav. Ko pa se naši otroci zataknejo v možganskem deblu, je takooooo skušnjava, da jih nagovorimo z logiko, reševanjem problemov, ali dragocena življenjska lekcija za odrasle, na primer: »Ko podjetje oglašuje izdelek z rozinami, ima verjetno rozine to! Torej samo pojej! « ali: "To je samo matematični delovni list. Trajalo bo le 10 minut, zato se samo pomirite in dokončajte! «

Ni treba veliko domišljije, da bi si predstavljali, kako te življenjske lekcije preidejo v tistih možganskih trenutkih kuščarja. Ja, vaš otrok bo morda poln jure na vas. Nato nanje nagonsko napišete jurskega in v sobi sta dva jezna dinosa (glej Spooky Sci-Fi dejstvo št. 1).

Tapkanje v možgane čarovnika

Morda razmišljate: "V redu, super, torej v bistvu nam je usojeno, da se sprožimo in znova sprožimo ves dan?"

Ne! Za vas imam dobre novice.

Imate popolnoma razvite možgane čarovnika (Čelni reženj - del možganov, ki se ustavi in ​​razmisli, ki je zgrajen tako, da se ustavi in ​​spretno in mirno odzove.

In še boljša novica je, da so tudi umirjena čustva nalezljiva! Ko pridete v situacijo z umirjenostjo, to pri vašem otroku sproži mir. Ko naredite premor, preden se odzovete na otrokovo jezo, njihov bes popusti. Ta postopek regulacije navzgor ali navzdol otrokovih čustev se imenuje "koregulacija". Z odzivom lahko v situacijo vnesete mir ali kaos.

In ko sta obe strani mirni, se lahko začne reševanje problemov. Naši "čarovniški možgani" (čelni delci) so spet na spletu.

Kako pa se gojijo starši notranja umirjenost sredi norosti? Kar se dobro sliši v teoriji, je veliko težje narediti, ko ste bili sproženi.

Naslednja strategija za ohranjanje umirjenosti v stresni situaciji z otrokom je preprosta, ni pa nujno lahko, dokler se tega ne spomnite in vadite: Najprej poskrbite zase. Eskalirani starši ne morejo deeskalirati svojih otrok. Vaša umirjenost vašega otroka nauči mirnosti.

Počakaj! Ne hodi!

To ni del, v katerem vam rečem, da se ukvarjate s samooskrbo: zavzemite jogo, vadite meditacija, in izrezljamo kopice "jaz časa."

Ne razumite me narobe; samooskrba je super, toda to so stvari, ki jih kot starš počnete "brez službe". Lahko vam podaljšajo varovalko, vendar je varovalka vedno še vedno tam.

Težava pri dejavnostih samooskrbe je, da jih je težko opraviti v trenutku jurskega starševstva. Ne morete kar tako rešiti svojega objokanega, neurejenega otroka in se takoj odpeljati na tečaj joge.

Torej, to je del, v katerem delim, kaj lahko počnete "v službi", ko stresni trenutek aktivno mine.

Kaj storiti, ko kuščar napade

Najprej se zavedajte, ko vas sprožijo. Ali gre za telesne občutke, kot so tesni prsi ali stisnjena čeljust? Ali gre za misel, kot je: "Zakaj mi je tako težko?" ali "Kolikokrat jim moram povedati?" ali "Zakaj se tako veliko ukvarjajo zaradi ničesar?" Če lahko ujamete misel ali občutek, preden se odzovete, je to ogromno.

Drugič, vaditi empatijo je najhitrejša pot do umiritve sebe in svojega otroka v vročem trenutku. Spomnite se, da je tudi vaš otrok v "možganskem deblu" in v trenutku trpljenja. Težko vam delajo; jim je težko.

Tretjič, ta nasvet čudovitega Kristen Neff, raziskovalka samo-sočutja, je v mojem starševstvu spremenil igro, še posebej med povišano čustveno reaktivnostjo v pandemiji: v Jurskem trenutku naredim dih »ena zame / ena zate«, preden odgovorim. En vdih zame (težko mi je) in en vdih mojemu otroku (tudi tebi je to težko). Pomaga mi ostati miren in pomaga mojemu otroku, kako se ustaviti, preden se odzove, in kako sočustvovati v zahtevnih časih.

Če govorimo o samo-sočutju, ne pozabite si dati sočutja, če občasno izpustite T-Rexa! Če z otrokom izgubite kul, je v redu. To je človeško. To se zgodi, še posebej, kadar smo pod stresom in imamo krajšo varovalko kot običajno. Vzemite si čas, da se otroku opravičite - to je učljiv trenutek. Ko rečete: »Žal mi je, da sem kričal. Počutil sem se razočarano in naslednjič bom globoko vdihnil, «jih učite, kaj naj storijo, ko bodo naslednjič razočarani ali se bodo zmotili.

Lizard Brain: Naslednji koraki

• Vodnik: ADHD in čustvena ureditev
• Preberite: Globoko vdihnite - naučite otroke nadzorovati čustva
• Prenesi: Rein In Intense ADHD Emotions

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 21. maja 2021