Nasveti za oblikovanje strategije preprečevanja samopoškodovanja

Okrevanje od samopoškodb ni cilj, ki ga lahko preverite na kontrolnem seznamu in ga opravite. Okrevanje je le prvi korak -ostati dobro potrebuje strategijo za preprečevanje samopoškodb, ki je hkrati učinkovita in trajnostna.

Oblikovanje strategije preprečevanja samopoškodovanja

Moj prvi in ​​verjetno najpomembnejši nasvet, če želite ustvariti svojo strategijo za preprečevanje samopoškodb, je naslednji: poiščite pomoč. Tudi če ste opravili obsežne raziskave - in tudi če ste sami zdravstveni delavec - je imeti nekoga v svojem kotu neprecenljivo med tem procesom in po njem.

Ne samo, da vam bo zunanja perspektiva pomagala ohraniti stvari v perspektivo pri oblikovanju vašega načrta, lahko pa vam terapevt ali svetovalec nudi podporo in smernice, ko začnete izvajati svojo strategijo. Če boste morali kadar koli spremeniti svoj načrt, bo ta oseba imela izkušnje in strokovno znanje, ki vam bo pomagalo najti najboljši način za to.

Če pa trenutno niste pripravljeni ali ne morete delati z zdravnikom, to ne pomeni, da strategije ne morete ustvariti - niti je ne izvajati - sami. (In vedno lahko pozneje poiščete terapevta, ki bo še dodatno izboljšal vaš načrt in obnovil vašo motivacijo, da se ga držite. Nikoli ni prepozno, da zaprosite za pomoč.)

Nekaj ​​nasvetov za samostojno oblikovanje strategije preprečevanja samopoškodb:

• Naredite svojo raziskavo. Branje te objave je odličen prvi korak, vendar ne pozabite prebrati več in zapisati, kakšni cilji in strategije se vam zdijo obvladljivi v kontekstu vašega življenja.
• Naj bodo vaši cilji realni. Če se na primer odpoved samopoškodovanju za vedno zdi preveč močna, začnite z majhnim ciljem, kot je: "Jaz v naslednjih sedmih dneh si ne bom več škodoval. "Ko gradite svoj cilj, lahko te cilje povečate odpornost.
• Zgradite zdrave nagrade. Praznovanje velikih in majhnih zmag vam bo dolgoročno pomagalo ohraniti motivacijo. Na primer, lahko si privoščite večerjo ali novo knjigo, ko dosežete pomemben mejnik.
• Izogibajte se kaznovanju samega sebe. Sam ponovitev je pogosto dovolj kazen; pričakovanje več trpljenja bo le otežilo okrevanje. Namesto tega vnaprej ustvarite načrt ponovitve, ki vam bo pomagal, da se vrnete na pravo pot, če in kdaj pride do ponovitve.
• Bodite prilagodljivi. Če vam sprva ne uspe, ne mislite, da to pomeni, da se ne morete okrevati. Namesto tega ponovno preglejte svojo strategijo, da vidite, kaj vam morda ne deluje, jo po potrebi popravite in poskusite znova.

Trajnost je ključnega pomena za vašo strategijo preprečevanja samopoškodovanja

To sem že rekel in še enkrat bom rekel, ker je vredno ponoviti: Okrevanje ni cilj. To je cesta, po kateri mnogi od nas lahko hodijo do konca svojega življenja. Že več kot desetletje sem brez samopoškodb, vendar se tudi občasno še vedno borim z vsiljivimi mislimi in hrepenenjem. Ne vem, da bodo te stvari kdaj izginile, vendar vem to: s časom postanejo lažje in (kar je še pomembneje) z praksa.

Zato pri ustvarjanju strategije za preprečevanje samopoškodb ne pozabite, da to, kar gradite, ni kratkoročni načrt ali hitra rešitev. Utirate si pot v prihodnost -vaš prihodnost. V idealnem primeru ga boste hodili precej časa, morda celo življenje.

Zato tlakujte to pot z dobroto in razumevanjem. Olajšajte sledenje in se vrnite, če bi zašli. Ne bojte se, da bi se pri tem zabavali. Okrevanje po samopoškodovanju je lahko resen posel, vendar vam nihče ne preprečuje načrtovanja igrivih, celo neumnih nagrade, kot sta "Potopite se v kroglo" ali "Kupite rep morske deklice, ki ga boste nosili ob bazenu", če vas bo to obdržalo motiviran.

Ni pravega načina za načrtovanje vaše prihodnosti - samo stvar je, da naredite pravi načrt ti.