Zamišljanje življenja po pandemiji: pomagati ženskam z ADHD, da se premikajo naprej z namenom

Mnoge ženske z ADHD so zaskrbljene zaradi bližajoče se vrnitve v življenje pred pandemijo. Strah jih je ponovnega sprejemanja preteklih norm in ščetin ob ponovnem odprtju, za katerega se zdi, da ga sprejemajo vsi ostali - to pa ustvarja občutke krivde in / ali zmede glede življenja po pandemiji.

Kljub očitnim pandemičnim pomanjkljivostim je bilo bivanje in delo od doma z ADHD (za tiste, ki so to lahko storili) koristilo - predvsem olajšanje pritiskov vsakdanjega življenja. Mnoge ženske z ADHD imajo več kot eno leto izkušenj brez zahtev izvršilne funkcije, usklajevanja, logistike in socialnih pritiskov. In zanje je vrnitev v življenje, kakršno je bilo pred pandemijo, zastrašujoča in naporna, da bi jo sploh lahko razmislili.

Ker se omejitve, povezane s pandemijo, še naprej umirajo, ženske z ADHD potrebujejo strategije prehoda, da začnejo pokukati in napredovati. Tu je nekaj mojih najljubših.

Po pandemiji: 4 vodilna pravila za ženske z ADHD

1. Bodite nežni do sebe

Veliko ženske z ADHD se zdaj počutijo krive ali pa so depresivni in razočarani, ker med pandemijo niso dosegli vsega, kar so mislili, da bi morali. Nismo šli skozi vse naše škatle in nismo razčistili vse svoje neurejenosti. Nismo napisali odličnega ameriškega romana.

V prvi vrsti morajo ženske z ADHD razumeti, da pandemija ni bila dopust in ni sobotna. Bila je travma. Posledično so se spremenile naše psihe. Pri tem bodite nežni do sebe ponovnega vzpona, in se zavedamo, da smo vsi skupaj preživeli nekaj brez primere. Milijoni ljudi so izgubili bližnje in / ali so tudi sami imeli bolezen, utrpijo strašne izgube.

[Opravite ta samotestiranje: Simptomi ADHD pri ženskah]

2. Naučite se reči »ne«

Ste že slišali za "oklevanje cepiva?" Kaj pa o vračanje v normalno življenje oklevanje? Mnoge ženske z ADHD menijo, da se jim bo vrnitev nazaj preveč, ker so zasnovale ustvarjalne (in zdaj udobne) načine življenja s socialno distanco.

Vidim ženske z ADHD, ki si nikoli ne bi mislile naročiti živil, ki to počnejo. Uživali so, ker ni bilo treba reči "ne" stvarem, kot so večerje, ker jih ni bilo! Ni jim bilo treba skrbeti za ličila, dodatke in oblačenje, ker prijatelji niso prihajali.

Niso čutili pritiska, da bi šli v telovadnico, ker telovadnice niso bile odprte! Veliko ljudi je prihranilo denar, ker za potovanje in zabavo tako rekoč ni bilo denarja. Po zaslugi jim ni bilo treba osebno hoditi na zdravniške sestanke telemedicina. Ni jim bilo treba načrtovati carpoolov. Ni jim bilo treba malo govoriti. Vsakodnevne potrebe iz trenutka v trenutek so bile zmanjšane za ženske z ADHD.

Zdaj pa smo soočeni s tem, da to podpremo - in to ne bo lahek prehod. Leto dni smo se učili gledati na ljudi in kraje kot na nevarne in za to bo potreben čas. V tem času pogosteje recite »ne« in vadite določanje meja, ki ščitijo vaše duševno in fizično zdravje.

[Preberite: Kaj če je "Nazaj na normalno" grozljivo?]

3. Potopite nožni prst v svet

Ne bo velikega otvoritvenega dne, ko se bo vse nenadoma vrnilo v normalno stanje. Načrtovati moramo prve majhne korake.

Spodbujam ženske z ADHD, da se vprašajo:

• "Katere nove izkušnje sem odkril in v tem času cenim, da želim nadaljevati, ko bo pandemije konec?"
• "Kaj sem v tem času odkril stran od svojega predpandemičnega življenja, kar želim zavreči ali spremeniti?"

Kar zadeva mene, sem reko odkril blizu svojega doma in zdaj hodim tja vsak dan. Nikoli prej tega nisem počel. Zdaj imam dostavljena živila in se morda nikoli ne vrnem v trgovino. Odkrila sem, da sem rada v naravi. Začel sem poslušati klasično glasbo.

Odgovori na ta vprašanja lahko vplivajo tudi na obvladovanje simptomov. Od mnogih žensk sem slišal, da so lahko med pandemijo iz prve roke videli resnične izzive svojega življenja z ADHD.

4. Obdrži nove rituale

Začnite razmišljati, kaj bi vas po pandemiji lahko navdušilo v življenju. Vidite osebo, ki jo imate radi? Obisk določenega kraja? Kaj vam bo pomagalo narediti majhne korake do lastne nove normale?

Osebno me motivira, da se spet počutim v javnosti. Želim narediti notranji popis, da odkrijem, kateri ljudje so dovolj pomembni, da se malo bolj zapeljem iz območja udobja.

Nekateri se niso pripravljeni vrniti svojih starih življenj. Ko greš skozi nekaj težkega, naj to nekaj šteje. Uporabite to izkušnjo, da pomislite, kdo ste zdaj.

Ko enkrat veste, kaj želite zavreči in čemu se želite premakniti, naredite prvi korak.

Po pandemiji za ženske z ADHD: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Naj vam pozornost pomaga
• Preberite: Kako me lahko ta pandemija spremeni za vedno?
• Preberite: Zdrave navade, oblikovane v pandemiji: Spremembe življenjskega sloga, ki jih bomo ohranili

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 21. julija 2021