Kako ponovno zgraditi življenje: 7 orodij za oblikovanje možganov ADHD, ki izhajajo iz karantene

Glede na krizo in tragedijo nam je ta pandemija ponudila izjemno priložnost za velikansko pavzo. Svet se je ustavil na način, kot se še nikoli prej ni ustavil, in zdaj je čas, da razmislimo, kako izhajamo iz te situacije s svojim »normalnim« na novo opredeljenim. Z drugimi besedami, katere elemente želimo vključiti in izključiti v post-pandemiji s skoraj vsem o preteklih življenjih, ki so nam jih odvzeli?

Mnogi so nedvomno prepoznali to priložnost za ponastavitev in ponovno oceno. Vprašanja, kako pristopiti k ciljem in prednostnim nalogam po pandemiji, se že vrtijo v naših glavah. Ali je boljše upravljanje ADHD, krepitev odnosov ali racionalizacija vsakodnevnih opravil vam bodo naslednja orodja pomagala z namenom oceniti svojo situacijo in ustvariti resnično pomembne spremembe v vašem nadaljnjem življenju.

Spodnje strategije najbolje delujejo v določenem okolju: ena osebne prijaznosti. Ko delate skozi to, bodite nežni do sebe. Priznajte, da je ta čas boj mnogih ljudi, vaša čustva veljajo in dajete vse od sebe.

Spremenite svoje življenje: Čiščenje palube

V psihologiji obstaja tehnika čiščenja palube, pri kateri si zamislite, da odstranite elemente svojega življenja kot način, da začnete iz nič in ocenite, kaj je resnično pomembno. Če se sliši znano, je to zato, ker je ta tehnika trenutno naša resničnost. Torej, namesto da bi si predstavljali, vas pozivam, da ta redki trenutek vidite kot svojo zelo otipljivo čiščenje palube. Zdaj smo dobili priložnost, da "Marie Kondo" svoje življenje.

S temi vprašanji se boste lažje osredotočili na to, kar resnično želite ohraniti ali nadaljevati, in na kaj bi lahko brez:

[Kliknite za branje: Kako me lahko ta pandemija spremeni v dobro?]

• Če ste prešli na delo od doma, kako vam nova struktura in urnik pomaga (ali ne?)
• Ali zdaj lahko bolje upravljate ADHD doma? Zakaj ali zakaj ne?
• Ste uporabili svoje Zdravila ADHD drugače? Se morate zaradi tvita povezati s svojim zdravnikom?
• Če ste doma s partnerjem, uživate skupaj?
• Uživate v tem, da se vsak večer ukvarjate s kakšno dejavnostjo?
• Ali obstajajo kakršne koli dejavnosti, ki se ne zdijo razburljive ali izpolnjujoče?
• Kaj deluje za vas in vašo družino? Kaj ni?
• S kom ste uživali v pogovoru in dogovarjanju? Kdo ste manj navdušeni?

Spremenite svoje življenje: Kolo življenja

Če potrebujete pomoč pri boljši zasnovi sedanjosti in svoje idealne prihodnosti, vam lahko pomaga vaja "Kolo življenja". V tej dejavnosti boste senčili v rezine kroga, da ustvarite vrstni grafikon, ki prikazuje, kako ste srečni ste na določenih področjih svojega življenja (ta zelo vizualna aktivnost lahko deluje izjemno dobro za ljudi z ADHD). Začnite tako, da narišete krog, nato pa ga razdelite na 10 ali več odsekov - ali koščke svoje pite.

Pri tej vaji priporočam, da grafikon torte vključuje vsako od naslednjih področij vašega življenja (vendar se lahko prosim prilagodite tako, da najbolje ustreza vašim potrebam):

• Zdravje
• Upravljanje ADHD
• Finance
• Družbena razmerja
• Duhovnost ali vera
• Kariera
• Družina
• Romantika
• Samooskrba
• Zabavno

[Preberite to: Pomoč za oprijem možganov ADHD za strukturo in zanesljivost]

Nato začnite senčiti v vsakem odseku od središča in navzven glede na količino, za katero menite, da se na tem območju dobro počutite. Če vas na primer navdušuje vadba, bi bil pomemben del tega kroga zasenčen - morda 80%. Če ne ravnate dobro s svojimi financami, ima lahko na drugi strani krog zelo malo senčenja - morda le 20%. Ideja Kolesa življenja je, da vam na hitro predstavite, kje vidite, kako dobro se ukvarjate v različnih delih svojega življenja in katera področja potrebujejo več pomoči in pozornosti.

Delajmo skupaj - družbena razmerja: predpostavimo, da zaradi te pandemije spoznate, da obstaja ni toliko ljudi v vašem življenju, kot bi si želeli (majhen del kolesa bi bil senčen, da bi to predstavljal kategorija). En korak bi bil razmisliti, kakšno vedenje je treba spremeniti, da boste imeli več prijateljev? Ali lahko ADHD stopi na poti, kot se lahko marsikomu?

Če veste, da niste dobri v spremljanju in povezovanju, bi lahko sprememba vedenja načrtovala ali načrtovala čas, da pokličete ali pošljete sporočilo prijatelju. Prav tako se lahko izzovete, da poiščete seznam svojih stikov in se na poti preprosto povežete s starimi prijatelji in drugimi. Ker je večina ljudi doma, poglejte, ali lahko najdete načine za praktično povezavo.

Vključevanje v skupne dejavnosti je tudi odličen način iskanja prijateljev, zato razmislite o vključitvi v skupino (celo a virtualno) za ljudi, ki si delijo vaše interese - to je lahko kolesarska skupina, knjižni klub ali kuhanje razred.

Morda boste želeli pogledati tudi nekaj spletnih seminarjev, podcastov ali drugih virov o ustvarjanju in ohranjanju prijateljev. Če pa se na tem področju resnično trudite, vedite, da je pomoč. Pojdite do trenerja ali psihologa, da preverite, ali obstajajo veščine, ki jih lahko nadgradite, ali stvari, ki jih morate razviti ali odblokirati, da boste lahko z drugimi polneje živeli.

Spremenite svoje življenje: bistvenega pomena, da vas zdaj vodi in pluje

Ta pandemija se bo olajšala, ne glede na to, kako nemogoče se to v tem trenutku zdi. Ko se pripravljate in si prizadevate za vrnitev v svoje življenje, vadite s pomočjo teh tehnik in strategij odpornosti, ki vam bodo pomagale.

Preoblikovanje: Ta strategija se pogosto uporablja v psihologiji, zlasti v kognitivno-vedenjski psihologiji. Preokvirjanje se uporablja za to, da nam pomagajo natančno spremeniti situacijo ali drugače videti, da spremenimo svoje občutke do nje. Mnogi na primer menijo, da so zdaj "obtičali doma". Bi lahko to spremenili tako, da bi ga "varno spravili doma", da bi vzbudil popolnoma drugačen nabor čustev? Preokvirjanje lahko tudi poveča občutke hvaležnosti - kakovost, ki dokazano krepi srečo. Kar si poveš o situacijah, je pomembno.

Odpornost: Gojenje prožne miselnosti vključuje gradnjo na štirih ključnih, prepletenih lastnostih.

• Vljudnost: Če želite delati na tem, pomislite, kako lahko nekomu pomagate zdaj, kljub lastnim bojem ali omejitvam. To bi lahko pomenilo pomoč starejšemu sosedu, da bi dobil špecerijo. Na srečo si to lahko uredite celo iz udobja svojega doma s spletnim naročanjem! Vljudnost vključuje tudi to, da ste dobri do sebe, zato se v teh stresnih časih ne bojte vzeti časa in sprehoditi stran od stvari, ki lahko dodajo tesnobo, kot je cikel novic ali primerjanje vašega položaja s položajem drugih na družbenem medijev. Bodite pozorni tudi na svoj notranji jezik in si privoščite nekaj malega - proslavite majhne dosežke in majhnih stvari ne prepirajte.
• Hvaležnost: Obstaja toliko stvari, za katere smo vam lahko še kako hvaležni, in vadba hvaležnosti za vas lahko pogosto pomaga, da se lažje prebijete skozi situacije. Vsak dan poskusite začeti in končati tako, da razmislite o nekaj stvareh, za katere ste hvaležni. Lahko ga samo priznate, zabeležite, narišete ali naredite kolaž. V teh dneh piščanec in toaletni papir tvorita moj seznam.
• Humor: Pomislite na stvari, ki vas nasmejijo in poskušajte nasmejati ljudi. Lahko bi se obudili smešni spomini z družino. Dnevno bi lahko na Facebooku objavljali eno smešno stvar (nekaj, kar sem začel delati, kar se zdi mojim prijateljem všeč!)
• Povezave: Okrepite vezi s posebnimi ljudmi v vašem življenju in izkoristite tehnologije, ki vam omogočajo povezovanje. Na FaceTime in Zoom sem se zabaval z druženjem in zelo rad uporabljam Trickster za igranje kartaških iger s prijatelji.

Ko izhajamo iz te pavze, se premikajte z namenom, da ohranite in nadgradite strategije, spretnosti in podpore, ki so se vam zdeli pomembni. Vedite, da se bomo vsi nekoliko razlikovali od te izkušnje. Kako to izgleda za vas in družino, je odvisno od vas.

[Preberite naslednje: Presenetljive lekcije, pridobljene v karanteni - Ko ADHD možgani ustavijo in razmišljajo]

Vsebina tega članka temelji na spletnem seminarju ADDitude Michele Novotni, "Življenje ADHD: Ponovna ocena ciljev in prioritet po pandemiji, ”, Ki je bila predvajana v živo 30. aprila 2020.

---

Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

Posodobljeno 15. maja 2020