11 strategij samooskrbe za možgane ADHD v karanteni

Za možgane ADHD je pomembna samooskrba, saj vemo. Toda v običajnih časih jih je enostavno prezreti ali odložiti. Med karanteno s stresom in tesnobo pritiskajo z vseh strani bralci ADDitude najdejo nova odločnost in novi načini izvajanja samooskrbe s povezavami, terapijo, vrtnarjenjem, vadbo in več. Več o njihovih strategijah za ohranjanje psihološkega zdravja najdete tukaj.

Delovna mesta so izgubljena. Diplome so preklicane. Starši so se odpravili na oddaljeno delo in šolanje na daljavo. Ni nobenega pravega načina za reševanje teh izzivov, povezanih s pandemijo, vendar mnogi bralci ADDitude izkoristijo moč samooskrbe, da se prebijejo v tem času.

Pred kratkim smo vprašali: "Kako v tem času negujete duševno in čustveno počutje svoje in svoje družine? Kaj ste počeli za samooskrbo? " Nasveti naših bralcev segajo od vsakodnevnih vadb do vožnje po soseščini za "datumsko noč". Tukaj je 11 strategij samooskrbe, ki delujejo na druge ADHD trenutno družine.

1. Povezovanje z ljubljenimi

"Z možem se vozimo po domovih naših staršev in otrok in delamo" kapljice "s predmeti, ki jih potrebujejo. Iz avtomobila lahko vsaj poklepetamo in vidimo vnuke. Pomaga nam vztrajati. "

“Pogovarjamo se o dogodkih in novicah. Naredili smo tudi časovno kapsulo COVID-19 - zdravim trudom, da bi otrokom omogočili, da delijo svoje skrbi, je zdravo. "

"Z možem sva se nekajkrat na teden vozila po soseski, da bi se 'zmenkivala', da bi se povezala brez otrok."

[Uporabite ta brezplačni vodnik za mehanizme za obvladovanje ADHD]

»Večino noči v tednu skušamo izvesti eno družinsko dejavnost, da bi skupaj ustvarili pozitivne spomine in izkušnje. Izključimo, kdo se sam odloči, kaj počnemo, tako da bodo vsi imeli izbiro. "

"Živim sama, a poskušala sem posneti video posnetke, kako berem svojim vnukom in jim jih pošiljam."

2. Sledenje terapiji za obvladovanje veščin

"Povečala sem svoje sestanki za tele-zdravje do enkrat na teden (od dvakrat na mesec) in izvajam kognitivno terapijo na podlagi skrbnosti (MBCT). "

»Prvič po letih sem se začel (praktično) vrniti na terapijo! Imam prilagodljivost za načrtovanje sestankov, ker je moj čas manj strukturiran, in ugotovil sem, da nimam razloga, da ne bi začel boljšega spoprijemanja. "

[Uporabite ta brezplačni vir, da bo skrbnost delala za vas]

3. Preživite čas zunaj v naravi

"Začel sem s kontejnerskim vrtom zunaj svojega stanovanja. Pomirjujoče je zalivati ​​vse otroške rastline in absorbirati nekaj sonca, medtem ko sem pri tem. "

"Kupili smo požarno jamo za naše dvorišče in skoraj vsakodnevno požare in strmeli v zvezde, ko vreme dopušča."

"Doma ostajamo brez vrat: delamo na dvorišču, sajenje vrtovin širimo našo rastočo pokrajino. Hranimo ptice, sadimo semena opraševalcev, preganjamo veverice in opazujemo jelene in manjše živalice. "

"Osredotočam se na pridelavo svoje zelenjave in to je tako koristno. Narava nenehno napreduje in virus je ne zadržuje. "

4. Eksperimentiranje s kuhanjem in preizkušanjem novih receptov

"Bil sem kuhanje v razsutem stanju ker se mi zdi kuhati večino dni, razen če sem polna energije ali pretirano osredotočena. Zamrzovanje porcij obrokov in njihovo odstranjevanje po potrebi je bilo super za mojega partnerja in mene. "

"Trikrat na dan jemo sveže, doma pripravljene obroke."

"Kupili smo takojšnji lonec in cvrtnik, kar je povzročilo veliko eksperimentiranja z recepti z mojo hčerko."

5. Vaja za strukturo in endorfine

"Mi vadite vsak dan, dan začnemo z 20 minutami joge / pilatesa / HIIT. Nato naredimo meditacijo in tri zahvalne vdihe, ki jim sledi en vdih z dobrim namenom. "

"Zdi se nam, da je zelo pomembno, da telovadimo vsak dan. Zjutraj psa skupaj vzamemo ven in nato tekom dneva bodisi tečemo ali naredimo kroge. "

"Družinske vadbene aktivnosti so zelo pomagale (zelo radi lovimo v živo v Dance Dance Church, ki je odlična kardio vadba, preoblečena v plesno zabavo)."

"Moja sin, ki ima ADHD v hiši igra košarko s svojim starejšim bratom, ki uporablja mini košarko in dve obleki za obleko na obeh koncih našega hodnika. Dejavnost šteje tudi za potrebe telovadnice. "

6. Šivalne maske za družinske in zdravstvene delavce

"Odpravila sem šivalni stroj in začela izdelovati tkanine zase in za nekatere sodelavce (in svojo družino) z zabavnimi tkaninami, kot so Avengers in Star Wars."

"Šivanje mask in pilingov za ljudi je zelo koristno."

7. Uporaba aplikacij za previdnost

"Bil sem bolj aktiven v programih za premišljenost in čustveno počutje Srečajte se. Več časa namenim modulom in resnično pazim na to, kako skozi njih odgovarjam in napredujem. "

»Poskušamo poslušati takšne programe, kot so pozornosti Časovnik vpogleda.”

"Uporabljam svoje Miren aplikacija za meditacijo in za pomoč pri spanju. "

8. Aktivno vadite previdnost

"Poiščite pozitivno in se izognite negativnemu. Spodbujajte zdravje in poiščite načine, kako nezdravo razmišljanje in preusmeritve pogovorov in dejavnosti preusmerite v pozitivne motivacijske trenutke poučevanja. "

"Vzela sem si čas, da bom globlje razmislila o stvareh, ki mi prinašajo veselje in se začnem razvijati načrt za to, za kar želim, da je moje življenje videti kot premik naprej, vključno s spremembami, ki jih lahko takoj izvedem. "

"Začel sem s bullet dnevnik, ki mi bo pomagal slediti dnevnim ciljem ampak tudi narisati in narisati in pustiti, da se moj um sprehaja. "

9. Vadite določanje meja

"Sama si postavljam meje: namesto da bi kompromitirala, sem prednostno postavila tisto, za kar vem, da je zame najboljše."

"Vadim reči ne, to je bil v preteklosti velik problem, vendar se učim, da ni sebično skrbeti zase."

"Dajem si svobodo, da ne bom" popoln ". V redu je, da mi je težko in to lahko priznam in sprejmem. "

"Trudim se, da grem zlahka k sebi in pustim otrokom, da si ohladijo čas, ko ga prosijo, sicer pa se to le povrne."

"Vzamemo si proste dneve in pazimo, da porabimo lepe in dvigljive medije, ne le novic ali video iger."

"Vzamem si čas, da sem samo brez pritiska, da bi nastopal. Če se danes stvari ne končajo, je v redu. To se bo končalo kasneje in ni mi treba obujati, ker nisem izpolnil svojih perfekcionističnih pričakovanj. "

10. Čiščenje in organizacija

"Grem skozi svoje stanovanje in pospravim oz organiziranje različnih prostorov ki jo vidim vsak dan in si rečem - trajalo bo le nekaj minut. Ko končam, imam občutek dosežka, če si doma privoščim kraj, v katerem želim biti. "

"Ohranjanje mirne in zbrane hiše (vzdrževanje urejene in čiste) je pomagalo mojemu družinskemu občutku normalnosti."

"Čeprav trenutno ne morem ničesar odstraniti iz hiše, sem začel skozi Metoda Kon Mari da odkrijem svoje imetje v pripravi na očeta, ki se je preselil z nami. "

11. Spite več in kadar hočete

»Pojdi zgodaj spat in ne nastavljaj budilke. Vstanite, ko vam telo reče. "

"Veliko se mi odpočijem, ko grem spat, in kadar vljudno vstanem."

[Preberite si naslednje: Pandemični stres se je življenje končal. Mogoče vam lahko pomaga trener ADHD.]

Posodobljeno 7. maja 2020