5 strategij spoprijemanja z vsiljivimi mislimi

Ste že kdaj imeli čas, ko vam je negativna vsiljiva misel oteževala osredotočenost na neko nalogo? Če ste samo enkrat pomislili, verjetno ni šlo za veliko stvar. Ko pa se negativna misel začne pojavljati pogosteje, vam lahko prepreči, da bi najbolje opravili svoje delo. Stalne neželene misli, ki motijo ​​vašo sposobnost, da nekaj storite, se imenujejo vsiljive misli. Če se težko spopadate s temi mislimi, je tukaj pet strategij spoprijemanja.

5 načinov za obvladovanje vsiljivih misli

Tukaj je pet načinov, kako se spopasti z vsiljivimi mislimi:

1. Priznajte svoje misli brez presoje. Priznavanje svojih negativnih misli je lahko težko, če vas vznemirjajo. Edini način za boj proti vsiljivim mislim pa je potrditi njihov obstoj. Pomembno je, da jih ne obsojate, ker se boste počutili bolj kritično do sebe ali svoje situacije. Negativna kritika vzreja več negativne misli, kar vodi do bolj vsiljivih misli. Da se vsiljive misli ne bi povečale in okrepile, se spomnite, da so misli začasne in ne pomenijo nujno ničesar.
instagram viewer
2. Zavedajte se izkrivljanja misli. Po mnenju bipolarne strokovnjakinje Natashe Tracy je kognitivno izkrivljanje "primer, kdaj vam možgani lažejo."¹ Na primer, morda mislite, da se vam nekdo smeje, ko se dejansko smeje nečemu, kar je storil nekdo drug. Morda vas bo skrbelo, da ste neuspešno opravili preizkus, ko ste ga dejansko dobro opravili. Lahko bi domnevali, da če se vam zgodijo slabe stvari, se nikoli ne bo zgodilo nič dobrega. Ko se zaveš svojega izkrivljanje misli, imeli boste manj vsiljivih misli. Še bolje, imeli boste več pozitivne misli.
3. Izzovite svoje vsiljive misli. Drug način za zmanjšanje vsiljivih misli je iskanje dokazov, ki jim nasprotujejo. Če na primer nenehno mislite, da ste slaba oseba, se spomnite časov, ko ste nekomu naredili kaj prijaznega. Ko mislite, da vas bodo napredovali v napredovanje, se spomnite, kako trdo ste delali, da ste ga dobili. Razmislite o stvareh, zaradi katerih ste upravičeni do tega položaja. Ko mislite, da vas nihče ne mara, se spomnite, kdo so vaši pravi prijatelji in kaj so povedali o vas. Težko je med izzivanjem vsiljivih misli izzvati visoko stresne situacije. Torej, nekaj svojega prostega časa si zapišite vsiljive misli in dokaze proti njim.
4. Če imate vsiljivo misel, uporabite trditev ali mantro. Afirmacije in pozitivne mantre so čudoviti načini, kako se odvrniti od vsiljivih misli. Če ste religiozni, razmislite o svojem najljubšem spisu. Če radi pojete, izberite svoja najljubša besedila. Moja najljubša mantra je "Tudi to bo minilo." Če si to rečem, moje misli hitreje minevajo in se manj pogosto vračajo. Iskanje trditve ali mantre, s katero se strinjate, bo zmanjšalo tudi vaše vsiljive misli.
5. Ne pozabite, da vsiljive misli ne pomenijo, da je z vami nekaj narobe. Slišal sem, da mnogi ljudje z motnjami razpoloženja trdijo, da mora biti z njimi nekaj narobe zaradi njihovih misli. Tovrstne izjave spodbujajo samo-stigma in poveča vsiljive misli. Če imate vsiljive misli, še ne pomeni, da je s tabo kaj narobe. Vaše misli je morda sprožilo kaj v vašem okolju ali strupena situacija. Če še niste prepoznali sprožilca, vam lahko pomaga strokovnjak za duševno zdravje in vam ponudi strategije obvladovanja, ki vam bodo pomagale.

To je le pet od mnogih drugih strategij spoprijemanja. Imate kakšno lastno strategijo, ki je pomagala? Če je tako, jih delite s komentarji.

Vir

1. Tracy, N., "Črno-belo razmišljanje: kognitivna izkrivljanja in duševne bolezni. "Youtube, junij 2015.