Uporaba motenj za obvladovanje tesnobe

Ko imate kronično tesnobo, boste morda ugotovili, da vas prevzame skrb in dirkalne misli. To je lahko težko, če povzroči številne fizične simptome, kot so srčni utrip, glavoboli in želodčne težave. Še bolj problematično lahko postane, ko ovira vaše vsakdanje življenje in ugotovite, da ste težko se koncentrirate, težko spite ali da ste nenehno na višku opozorilo.

Odvračanje pozornosti je lahko koristen način, da se odmaknete od močnih čustev, ki se pojavijo skupaj z tesnobo, na primer pri napadu panike. Pomaga vam preusmeriti osredotočenost, tako da zmanjša ali odpravi fizične simptome, ki jih doživljate, lahko pa vas tudi pomiri, tako da se osredotočite na zdrave strategije spoprijemanja. Ugotovil sem, da bom pogosto uporabil moteče dejavnike, ko me nenadoma premagajo tesnobne misli in fizični simptomi.

Ko motenje ni koristno za tesnobo

Pomembno pa je vedeti, da motenje ni vedno idealna strategija za obvladovanje tesnobe. Na splošno uporaba motenj za dolgoročno spopadanje verjetno ni najboljša možnost. Razlog za to je, ker vam lahko prepreči, da bi se spoprijeli z bistvenim vprašanjem, ki je povezano z vašo tesnobo.

Ugotovil sem, da je to v določenih situacijah res. Na primer, ker je pretirana zaskrbljenost pogosto simptom tesnobe, ki jo doživljam, sem pogosto uporabljala moteče dejavnike, da se ne bi počutila pretirano z dirkaškimi mislimi. Čeprav mi to lahko pomaga, da se trenutno počutim bolje, mi je tudi preprečilo, da bi se soočil s sprožilcem tesnobe. Nato soočenje postane izogibanje namesto soočenja. Na žalost namesto da bi zmanjšala tesnobo, povezano s sprožilcem - kar je bil sploh cilj - dolgoročno nenamerno povečujem svojo tesnobo.

Obstaja še en način, na katerega odvračanje pozornosti morda ni koristno, in sicer pri uporabi strategij spoprijemanja, ki morda niso tako zdrave. To so lahko stvari, kot je pitje preveč alkohola, prenajedanje ali izogibanje stikom s prijatelji ali družinskimi člani. Poleg tega, bolj kot uporabljate te strategije za obvladovanje tesnobe, bolj ste odvisni od njih. To vam ne more samo preprečiti, da bi se ukvarjali z bistvenim vprašanjem, ampak lahko tudi okrepi uporabo nezdravih strategij spoprijemanja.

Ko motenje pomaga pri tesnobi

Toda včasih je lahko v pomoč tudi odvračanje pozornosti. Tesnoba je lahko koristno orodje za kratkoročno spoprijemanje. Na primer, pogosto imam tesnobo zaradi neznanih stvari. V zadnjem letu sem zaradi okoliščin, povezanih s COVID-19, ugotovil, da je motenje moteče koristno, saj je bilo o trenutnih časih toliko, da nisem imel nadzora nad njimi, in lahko je izjemno. Zato je odvračanje pozornosti pripomoglo k lajšanju tesnobnih občutkov, ki včasih grozijo, da postanejo močni.

Tu je nekaj koristnih načinov, kako odvrniti pozornost od tesnobe:

• Vadba
• Poslušanje glasbe
• Igranje s hišnimi ljubljenčki
• Branje
• Risba
• Dnevnik
• Igranje video iger

Če obstajajo primeri, ko vam je motenje pomagalo - ali ni - v pomoč pri obvladovanju tesnobe, delite te izkušnje v spodnjih komentarjih.