Dobro zdravje možganov lahko prepreči Alzheimerjevo bolezen in demenco
Imenujte ga program za fitnes možganov. Tu so ideje za ohranjanje zdravih možganov in zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen in druge demence.
Vzdrževanje zdravega možganov je dolgo pot do preprečevanja Alzheimerjeve bolezni in demence
Ko ljudje razmišljajo o tem, da bi ostali fit, običajno razmišljajo od vratu navzdol. Toda zdravje vaših možganov igra kritično vlogo pri skoraj vsem, kar počnete: razmišljanju, občutku, spominu, delu in igranju - tudi spanju.
Dobra novica je, da zdaj vemo, da lahko veliko storite, da bodo vaši možgani bolj zdravi v starosti. Ti koraki lahko tudi zmanjšajo vaše tveganje za Alzheimerjevo bolezen ali drugo demenco.
Preproste spremembe življenjskega sloga bi prav tako imele ogromen vpliv na javno zdravje našega naroda in stroške zdravstvenega varstva. Če spremenite življenjsko-možganski življenjski slog in ukrepate tako, da se vključite, lahko uresničimo prihodnost brez Alzheimerjeve bolezni.
Odločite se za možno zdravo življenje
Tako kot drugi deli telesa lahko tudi vaši možgani s staranjem izgubijo nekaj okretnosti. Še bolj se lahko poslabša, če zanj ne poskrbite. Znanost odkrije številne skrivnosti možganov, vendar še nimamo vseh odgovorov. Lahko naredite vse "pravilno" in še vedno ne preprečite Alzheimerjeve bolezni. Ponujamo najboljše in najsodobnejše informacije, ki so na voljo tukaj, da lahko sami sprejemate odločitve o svojem zdravju.
Duševna aktivnost vam pomaga, da ostanete ostri
Zdi se, da bo duševni upad s starostjo v veliki meri posledica spremenjenih povezav med možganskimi celicami. Toda raziskave so pokazale, da se zdi, da ohranjanje možganov aktivnih povečuje njegovo vitalnost in lahko poveča rezerve možganskih celic in povezav. Lahko bi celo ustvarili nove možganske celice.
Ugotovljeno je bilo, da je nizka stopnja izobrazbe povezana z večjim tveganjem za kasnejšo življenjsko dobo Alzheimerjeve bolezni. To je lahko posledica nižje stopnje duševne spodbude za vse življenje. Povedano drugače, zdi se, da so višje stopnje izobrazbe nekoliko zaščitniške proti Alzheimerjevi bolezni, morda zato, ker so možganske celice in njihove povezave močnejše. Dobro izobraženi posamezniki lahko še vedno dobijo Alzheimerjevo bolezen, vendar se simptomi lahko pojavijo kasneje zaradi tega zaščitnega učinka.
Za dosego številnih prednosti vam ni treba obrniti življenja na glavo ali izvesti skrajnih sprememb. Začnite z nečim majhnim, kot je vsakodnevni sprehod. Čez nekaj časa dodajte še eno majhno spremembo
Naj bodo možgani aktivni vsak dan:
- Bodite radovedni in vpleteni - zavežite se vseživljenjskega učenja
- Preberite, napišite, delajte križanko ali druge uganke
- Obiskujte predavanja in predstave
- Vpišite se na tečaje v vašem lokalnem izobraževalnem centru za odrasle, občinskih šolah ali drugih skupnostnih skupinah
- Igraj igre
- Vrt
- Poskusite z vajami za spomin
Družbena aktivnost je dobra za vaš možgan
Raziskave kažejo, da ljudje, ki se redno ukvarjajo s socialno interakcijo, ohranjajo vitalnost svojih možganov. Ponovno pa je kombinacija telesne in duševne dejavnosti s socialno angažiranostjo - in z zdravo prehrano možganov - učinkovitejša kot kateri koli od teh dejavnikov.
Nedavna študija je poročala, da prostočasne dejavnosti, ki združujejo fizično, duševno in socialno dejavnost, najverjetneje preprečujejo demenco. V raziskavi na 800 moških in žensk, starih 75 let in več, so imeli tisti, ki so bili bolj fizično aktivni, duševno aktivni ali bolj socialno angažirani, manjše tveganje za razvoj demence. In tisti, ki so te dejavnosti kombinirali, so naredili še boljše.
Druge raziskave so pokazale, da ima šport, kulturne dejavnosti, čustvena podpora in tesne osebne odnose skupaj zaščitni učinek pred demenco.
Zato ostanite družabno vključeni v dejavnosti, ki spodbujajo um in telo:
- Ostanite aktivni na delovnem mestu
- Prostovoljstvo v skupinah skupnosti in vzroki
- Pridružite se mostnim klubom, klubom za kvadratni ples ali drugim družbenim skupinam
- Potovanja
Viri:
- Larson, Christine, Spremljanje možganov, Ameriške novice in svetovno poročilo, 31. januar 2008.
- Alzheimerjeva zveza - Austin, TX., 10 načinov za vzdrževanje možganov, pomlad 2005.
- Alzheimerjeve zveze
