Spremenite te navade, ki povzročajo tesnobo, poslabšajo tesnobo

Vsi imamo navade, ki povzročajo tesnobo ali poslabšajo obstoječo tesnobo. To ne pomeni, da namerno povzročamo lastno tesnobo, sploh ne. Nihče ni kriv za svoje anksioznost. Navade so zgolj stvari, ki jih počnemo (ali jih ne počnemo), saj smo jih tako vajeni, da nanje niti ne pomislimo. Občasno operiranje avtopilota in nehote početje stvari, ki poslabšajo ali povzročajo tesnobo, je pravzaprav precej opolnomočno. Ko spoznate navade, ki poslabšajo anksioznost, lahko ta dejanja aktivno ustavite in jih nadomestite z več duševno zdrav tistih.

Naslednja dejanja so postala tako sestavni način sodobnega življenja, da jih redko pomislimo. Ko je nekaj druge narave, je težko o tem razmišljati kot o nečem, kar povzroča ali poslabša tesnobo. So katere od teh življenjskih navad del vašega življenja? Če je odgovor pritrdilen, koliko prispevajo k vaši tesnobi, napetosti in stresu?

Nehajte s temi navadami, ki povzročajo tesnobo 

• Hitri dremež - Ta ritual vam lahko zavrže možgane, še preden vstanete iz postelje, deloma zato, ker moti naravni cikel spanja in budnosti, kar vpliva na vašo energijo, misli in čustva.
  instagram viewer
• Ves čas zamuja - To se lahko začne z igro dremeža ali pa se lahko začne kadar koli v dnevu. Ko enkrat začneš teči pozno, ga je težko dohiteti. Stalno hitenje se povečuje stresni hormoni in tesnoba.
• Biti primarna dodatna oprema telefona - Ker smo ločeni od naših telefonov, je tesnoba še hujša. Ne glede na to, ali ga aktivno uporabljamo ali ga pobiramo za preverjanje sporočil vsakih 30 sekund, nismo prisotni v našem resničnem svetu, poleg tega pa ostajamo vznemirjeni, vedno pa nekaj preverjamo in počnemo sproščeno.
• Predolgo sedenje - Ne glede na to, ali je v službi ali na kavču, to prispeva k tesnobi zaradi pomanjkanja gibanja ali celo preprostih gibov celotnega telesa.
• Omogočanje kopičenja neprijetnih, majhnih opravil - Naporne stvari, kot so prenašanje pošte, urejanje vašega življenjskega prostora in druge stvari, ki nas premamijo, da odlašamo fizični in duševni nered ki lahko vodi do tesnobne napetosti in vznemirjenosti.
• Počakati pozno, očaran zaradi sijaja z elektronskih zaslonov - to negativno vpliva na možganske valove, kakovosten spanec in lahko povzroči tesnobo. Prav tako ohranja igro dremeža v dvojnem spanju.

Poskusite izklopiti avtopilot in opazite navade, ki se poslabšajo ali povzročajo tesnobo. Ko veste, kaj prispeva k tesnobi, jo lahko nadomestite z dejanja, ki zmanjšujejo tesnobo.

Druga navada, ki povzroča tesnobo, vključuje tisto, kar vnesemo v svoja telesa. Vabim vas, da si ogledate video, če želite izvedeti več o njem.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in nudi spletno in osebno vzgojo za duševno zdravje mladih. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.