Vadite samo-sočutje za svojo tesnobo

Pomembno je, da razvijete sočutje, ko živite z tesnobo. Ena izmed stvari, ki se mi je zdela izzivalna pri ukvarjanju anksioznost se počuti, kot da bi preprosto moral prenehati biti zaskrbljen. Ko ne morem ustaviti neskončnega niza vsiljive misli in strahovi, ali ne morem nehati skrbeti, počutim se še bolj zaskrbljeno in razburjeno zaradi sebe, ker se mi zdi, da bi moral samo spremeniti svoja čustva.

Imam jih več strategije spoprijemanja da sem se v nekem obdobju svojega življenja naučil, vadil, delil z drugimi, učil druge in se uspešno uporabil. Toda, ko se zdi, da strategije ne pomagajo ali ko se predam svoji tesnobi, se počutim razočarano nad seboj.

Zakaj je sočutje do tesnobe pomembno

Ko vadite samo-sočutje, ste prijazni do sebe, ko ste zaskrbljeni, namesto da bi bili trdi do sebe in samokritični. Vzdržujete se, da bi se pretepli in si to dovolili občutek krivde, ker se počutite tesnobno. Prav tako se ustavite v boju proti tesnobi. Ugotovil sem, da bolj kot se borim proti tesnobi, bolj se počutim tesnobno. Bolj ko se borim proti temu, kar čutim, bolj kot simptomi tesnobe porast.

Po drugi strani pa mi priznanje, da se počutim tako, in dopuščanje, da prepoznam, da je v redu, če se počutim tako, dejansko pomaga, da se počutim bolje. Če si lahko dovolite začutiti to, kar čutite v tem trenutku, lahko tudi takrat prepoznate, da vaša tesnoba ni vaša krivda. V resnici lahko različni dejavniki - na primer genetika in pretekle izkušnje - prispevajo k tesnobi.

Vadba samo-sočutja do sebe zaradi tesnobe ima lahko pomirjujoč učinek. Pomaga vam lahko tudi pri preprečevanju občutka krivde ali sramu zaradi tega, kar čutite. Poleg tega vam lahko pomaga sočutje do samega sebe poiščite pomoč drugih.

Kako vaditi samo-sočutje

Ko si določite določene standarde in pričakovanja, se zlahka zmerjate, če menite, da teh pričakovanj ne izpolnjujete. Preprosto je biti neprijazen do sebe, ko se ti zdi, da bi moral narediti več ustavite tesnobne misli. Bolj kot se nagibate k svoji tesnobi in manj ko se borite proti temu, kar čutite, bolj boste morda našli načine, kako se počutite bolje.

Tu je nekaj predlogov za vadbo sočutja:

1. Potrdite, kaj čutite. Ko vadimo čuječnost, si dovolimo, da se zavedamo, kaj doživljamo. Prepoznajte svoje skrbi, svoje strahove in kaj je tisto, kar vas moti. Priznajte, da je v redu, če se počutite tako in veste, da je to normalen del človeškega bitja in da vsi ljudje trpijo v nekem obdobju svojega življenja.
2. Premislite, kaj bi v dani situaciji rekli prijatelju. Ko sem delal z drugimi o stresu in ravnovesje dela in zasebnega življenja, nekaj, kar pogosto slišim, je, da oseba zlahka ponudi roko za pomoč drugim, vendar si težko pomaga. Če smo tako pripravljeni pomagati drugim, ko vemo, da nekdo boli, zakaj ne moremo biti do sebe tako prijazni? Razmislite o stvareh, s katerimi bi pomagali prijatelju ali družinskemu članu, ki je zaskrbljen, da se počuti bolje. Pomislite na sočutne besede, ki bi jih delili.
3. Uporaba samogovor, ki je sočuten. Delite te sočutne besede s seboj. To ne bi smelo biti škoda, nasvet ali presoja; prej je preprosto mišljeno, da je pomirjujoče in samopomirjajoč. Namesto da bi se borili proti tesnobi, vam sočutni samogovor omogoča, da se umirite, tako da lahko uporabite strategije za boljše počutje ali da mirno rešite težave. Poleg tega lahko s sočutnim samogovorom preprečite, da bi se vaša tesnoba poslabšala.

Spodaj delite vse strategije, s katerimi vadite sočutje in bodite mirni, ko ste zaskrbljeni.