7 ključev za srečno življenje z ADHD

Življenje z ADHD pomeni, da imate možgane dirkalnih avtomobilov s kolesnimi zavorami. To je analogija, ki smo jo v svojih desetletjih klinične prakse uporabljali pri svojih pacientih - do velikega uspeha. Ne samo, da izčrpno povzema realnosti ADHD, ampak to počne na brezsramni način, ki obnavlja pozitivno samopodobo. Pojasnjujemo, da je treba pri obvladovanju simptomov ADHD okrepiti zavore - in za to obstaja vrsta načinov.

Toda uspeh z ADHD se začne z nekaj bolj osnovnega: premislek o našem osnovnem konceptu stanja. Na našem koncu smo šli tako daleč, da smo preimenovali motnjo pomanjkanja pozornosti v hiperaktivnost (ADHD ali ADD). Menimo, da je natančnejše ime spremenljiva lastnost dražljaja pozornosti, oz VAST, ki se ne osredotoča na "primanjkljaj" pozornosti, temveč na njegovo obilico.

V bistvu, življenje a srečno, zdravo življenje z ADHD (ali VAST) se nanaša na odpravljanje sramu, razumevanje edinstvenega delovanja vašega uma in sledenje strategijam, ki se osredotočajo na vaše prednosti. Evo kako.

Kako živeti srečno življenje z ADHD

1. Ne hrani svojega "demona"

Um ADHD, bolj kot nevrotipični um, je morda težko ožičiti in preganjati negativni samogovor. Protistrup je preprost kognitivni trik iz antike.

Ko naše misli niso osredotočene na nič posebnega, vstopimo v tisto, kar imenujemo omrežje privzetega načina (DMN). Nasprotno temu je naloge pozitivno omrežje (TPN), ki se aktivira, ko smo na nekaj pozorni in je naša domišljija pozitivno vključena.

[Preberite: 10 jedkih misli, ki vas zadržujejo]

Pri nevrotipskih ljudeh je prehod na TPN povezan z izravnalnim zmanjšanjem aktivnosti DMN. To omogoča posamezniku, da se osredotoči na tisto, kar zahteva pozornost. Toda pri posameznikih z ADHD DMN ne deaktivira tako kot pri nevrotipih. DMN vztrajno zahteva našo pozornost, nas oddaljuje od tistega, kar si zasluži našo pozornost, in otežuje ohranjanje osredotočenosti.

To vodi v težave. To pomeni, da se lahko ujamemo v DMN, ki vsebuje tudi našo zgodovino, občutke, stališča in slike o sebi. Iz diaboličnih razlogov DMN (ki ga imenujemo »demon«) izliva tok negativnih misli, podob in možnosti. V teh prežvekovanjih se lahko zataknete na načine, ki jih ljudje z ADHD poznajo le predobro. Še več, te misli nam ponavadi ukradejo pozornost stran od drugih nalog in prioritet.

Rešitev? Ne hranite demona s svojo pozornostjo. Kako ga ne hraniti? S preusmeritvijo vaše pozornosti. Preprosto, a težko - kot bi poskušali pogledati stran od grozljive nesreče, ko se peljete mimo nje. Na srečo bo vsaka preusmeritvena dejavnost naredila: pokličite prijatelja, skačite gor in dol, naredite križanko - naredite karkoli za aktiviranje TPN in vaše pozornosti stran od DMN-jevega negativnega toka in premišljevanje

2. Trenirajte svoj mali možgani

Mali možgan, ki sodeluje pri ravnotežju in koordinaciji, je prav tako tesno povezan z ADHD. To pojasnjuje, zakaj so okornost in diskoordinacija pogosti pri osebah z ADHD. Raziskave v zadnjih nekaj desetletjih so tudi pokazale, da je mali možgan vključen v naše višje možganske funkcije. Zdaj vemo tisto, česar do nedavnega nismo vedeli, da mali možgani ne uravnavajo le gibanja in koordinacije, temveč tudi močno vplivajo na kognicijo, čustva in pozornost.

[Preberite: Nevroznanost možganov ADHD]

Torej, kaj lahko naredimo, da spodbudimo mali možgani, da lahko pomaga izboljšati ADHD? Lahko ga usmerimo z vsakodnevnimi vajami za ravnotežje in koordinacijo, ki delujejo za izboljšanje teh veščin in izostritev kognicije, čustvenega nadzora, osredotočenosti in pozornosti. 15 minut na dan vadite ravnotežne vaje - stojte na eni nogi; stojte na eni nogi z zaprtimi očmi; stojite na vrtljivi deski; hmelj; naredite vajo deske; ali pa se preobleci z zaprtimi očmi! In se ukvarjajte s športom, ki zahteva ravnotežje: rolkanje, dolgo bordanje, deskanje, smučanje, deskanje na snegu, mačevanje, rokoborba, hokej na ledu, kolesarjenje, karate, kick-boks (vendar bodite na varnem!), Celo ples!

3. Poiščite povezavo

Študije kažejo, da je iskanje socialne podpore in občutek povezanosti pozitivno vplivajo na zdravje in da mu socialna izolacija škoduje¹. Če živite v stanju ločenosti, vam to lahko zamegli um in poslabša stanje Simptomi ADHD.

Tako dobro kot je zanje, se mnogi bojijo povezave - morda zato, ker se počutimo ranljive. Toda nadzorovana ranljivost je dobra za nas. Odpiranje in povezovanje z drugimi - mahanje osebi čez cesto; nasmeh osebe k blagajni; ustvarjanje časa za prijatelje, družino in skupnost - nam daje odmerke prepotrebnih nevrotransmiterjev, hormonov in peptidov. Je močan način, da možgani pojejo, in ena redkih stvari v življenju, ki je za vas brezplačna, zabavna in dobra.

4. Poiščite svojo pravo težavo

Tisti, ki imamo ADHD, življenje preživimo, če jim rečemo, da stvari ne delamo dobro. Običajno pa smo izjemno dobri v nečem težkem. To je vaša "prava težava" - zahtevna dejavnost, ustvarjalnost, talent, ki vam je pomemben in vas izziva.

Svojo pravico lahko težko najdete v kateri koli starosti. Morda že od otroštva veste, da radi pišete ali se ukvarjate s športom. Kasneje v življenju boste morda ugotovili, ko se odprete novi dejavnosti, da še posebej uživate v določenem hobiju. Vaša pravica je lahko tudi kariera ali družina. Lahko bi jih imeli več. Eden najboljših načinov, da kar najbolje izkoristite življenje z ADHD, je vsakodnevno sodelovanje s kreativno prodajalno, ki je vaša "prava težava".

5. Ustvarite zvezdna okolja

Pripravite se na uspeh tako, da poiščete okolja, ki ustrezajo vašim edinstvenim prednostim, in se znebite tistih, ki vas sramotijo ​​in ponižujejo. Bodite zraven ljudi, ki vas podpirajo in cenijo, bodisi v karieri bodisi v odnosih. Ljudje z ADHD se vsak dan srečujejo z vsemi vrstami negativnih sporočil, zaradi katerih se lahko počutimo, kot da si dejansko zaslužimo, da nas žalijo in zasmehujejo. Ne nasedajte tej pasti. Namerno se povežite s pravimi ljudmi, ki vas občudujejo in vam ne dajo nič drugega kot pozitivnost.

6. Izkoristite moč gibanja

Vadba in gibanje naredite toliko za naše možgane ADHD. Napad vadbe - naj bo to ples, sprehajanje psa, šport ali bivanje v naravi - je kot bi se malo Ritalin in malo Prozac. Več študij je pokazalo, da lahko telesna vadba izboljša osnovne simptome ADHD - in izvršilne funkcije prav tako ²³. Ni čudno, zakaj toliko ljudi z ADHD vadbo opisuje kot neizogiben del svojih vsakdanjih rutin.

7. Spoštovanje zdravil

Zdravila so lahko močno orodje za pomoč pri ADHD, vendar se jih strahu veliko ljudi boji. Pravilno uporabljena, Zdravila za ADHD so varni in učinkoviti, zato so v uporabi od leta 1937. Če jih pravilno uporabljamo, lahko resnično spremenijo življenje. Kljub temu številne družine pridejo k nam v prakso in takoj govorijo o zdravilih na zaničljiv način. (»Nočem se drogirati sam / otrok«.) Ko pa se naučijo dejstev, večina želi poskusiti zdravila. Navsezadnje je preizkušanje preizkus in učinki so popolnoma reverzibilni.

Čeprav bo večina bolnikov potrebovala nekaj poskusov in napak, zdravila ostajajo zelo učinkovito zdravljenje ADHD. Približno 80% ljudi, ki imajo to bolezen, bo izboljšalo zdravljenje. Dobro bi nam bilo, če bi spremenili svoje poglede na to, kaj lahko zdravilo za ADHD naredi za nas, in ga skupaj obravnavali kot orodje, ki nas lahko zelo spodbudi, če se pravilno uporablja.

"Zdravljenje" ADHD, radi rečemo, pomeni razpakiranje daril z uporabo toliko zgornjih strategij, kolikor je za vas dobro. Vzemite jih še dlje, tako da jih običajno uporabljate, naj bo to vadba, težko uveljavljanje pravic, razširitev sveta povezav ali jemanje zdravil. Ko ustvarite multimodalni načrt »razpakiranja«, boste lahko ADHD spremenili v resnično prednost v svojem življenju. Ne pozabite, da je ADHD diagnoza dobrih novic. Ko enkrat veš, da ga imaš, se lahko tvoje življenje le izboljša.

Vsebina tega članka je bila pridobljena na spletnem spletnem mestu ADDitude Expert Webinar "ADHD, pojasnjeno: nove raziskave in bistvene strategije za uspeh z ADHD" [Video Replay & Podcast # 348] z Johnom Rateyem, M.D., in Edwardom Hallowellom, M.D., ki je bil predvajan v živo 25. marca 2021.

Srečnejše življenje z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: Strategije samooskrbe: »Kako srečo postavim prednostno«
• Spletni dnevnik: "Ja, ADHD imam, toda ne oprosti zame"
• Preberite: Tvoji možgani so Ferrari

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Viri

¹ Martino, J., Pegg, J., in Frates, E. P. (2015). Recept za povezavo: Uporaba moči socialnih interakcij in globoke želje po povezanosti za krepitev zdravja in dobrega počutja. Ameriška revija za medicino življenjskega sloga, 11 (6), 466–475. https://doi.org/10.1177/1559827615608788

² Christiansen, L., Beck, M. M., Bilenberg, N., Wienecke, J., Astrup, A. in Lundbye-Jensen, J. (2019). Učinki vadbe na kognitivno uspešnost pri otrocih in mladostnikih z ADHD: potencialni mehanizmi in na dokazih temelječa priporočila. Časopis za klinično medicino, 8 (6), 841. https://doi.org/10.3390/jcm8060841

³ Den Heijer, A. E., Groen, Y., Tucha, L., Fuermaier, A. B., Koerts, J., Lange, K. W., Thome, J. in Tucha, O. (2017). Znojiti se? Učinki telesne vadbe na kognicijo in vedenje pri otrocih in odraslih z ADHD: sistematični pregled literature. Časopis za nevronski prenos (Dunaj, Avstrija: 1996), 124 (Suppl 1), 3–26. https://doi.org/10.1007/s00702-016-1593-7

Posodobljeno 11. maja 2021