3 načini, kako vedeti, da si prizadevate za psihološko samopoškodovanje

Ko govorimo o samopoškodbah, večina ljudi ta izraz povezuje s povzročanjem telesnih ran na sebi. Vendar pa samopoškodbe presegajo površino kože in so pogostejše, kot bi si morda mislili. Kadarkoli se vključimo v negativni samogovor ali se nezavedno nastavimo na neuspeh, so to znaki psihološke samopoškodbe. Evo, kako ga prepoznati.

Kaj je psihološka samopoškodba in zakaj je to pomembno

Psihološka samopoškodba ali čustvena samopoškodba je dejanje vključevanja ponavljajočih se duševnih samo zlorab. Podobno kot telesna samopoškodba je tudi to nezdrav mehanizem spoprijemanja, ki lahko vodi do resnih težav z duševnim zdravjem, če ga ne odpravimo.

Čustveno samopoškodovanje je običajno videti kot negativni samogovor, lahko pa vključuje tudi padanje v različne nezdrave situacije. Nekateri ljudje lahko podzavestno iščejo nasilne odnose, razvijejo škodljive navade ali se celo znajdejo v nevarnosti.

Seveda vsi občasno zapademo v kritičen samogovor, ki morda ni vedno škodljiv. Ko pa se vaše negativne misli ponavljajo ali postanejo obsesivne, do te mere, da motijo ​​vašo sposobnost odločanja ali napredovanja v življenju, postane problem.

Zakaj se ljudje ukvarjajo s psihološko samopoškodbo

Podobno kot telesna samopoškodba je tudi čustvena samopoškodba zapleten pojav, zato je težko določiti en vzrok. Vendar je ponavljajoče se škodljivo vedenje pogosto mogoče izslediti že v otroštvu.

Ljudje, ki so odraščali v nestabilnih gospodinjstvih, lahko razvijejo tisto, kar psihologi imenujejo "neprilagojena shema"¹ ali vzorci samosabotaže. Zameglijo naše dojemanje resničnosti do te mere, da verjamemo, da so resnične. Na primer, ena vrsta neprilagojene sheme je lahko "Nisem vredna ljubezni", "Vsi me sovražijo" ali "Nikoli ne bom ničesar dosegla."

Prepoznavanje psihološke samopoškodbe: 3 najpogostejše vrste

Če se naučimo obvladovati psihološko samopoškodovanje, lahko traja nekaj prakse in morda terapija. Najprej je ključno opazovati svoje misli in čustva ter paziti na negativne vzorce. Sledi nekaj najpogostejših, ki sem jih opazil sam, vendar se mi zdi, da so za marsikoga univerzalni.

Hitri nasvet: Poosebite svoje negativne miselne vzorce (tako kot jaz spodaj) in se z njimi pogovorite, da jih izključite.

1. Notranji kritik

Verjetno ga vsi poznamo. Kritizira vse, kar počnete. Običajno ti reče, da nisi dovolj dober ali da si neuporaben in neumen. Lahko vas celo paranoizira glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, ali se v poklicnih situacijah počutite kot prevarant.

2. Shamer za telo

Stavim, da ima veliko žensk ponavljajočega se obiskovalca, ki se imenuje body shamer. Zaradi tega tipa se počutimo kot izkrivljena različica sebe. Vedno nam reče, da smo preveč grdi, predebeli, premršavi ali preprosto neprimerni za današnje lepotne standarde. Oh, prihaja tudi s povečevalnim steklom, ki opozarja na vse drobne pomanjkljivosti, za katere nismo vedeli, da jih imamo.

3. Negativna Nancy 

Končno imamo negativno Nancy, ki vedno pričakuje najhujše. Prihodnost vidi v temnih barvah in se težko česa veseli. Nekateri njeni tipični stavki so: "Ne bo šlo," "Propadel boš" ali klasična "Kaj pa, če ???"

Katere druge oblike psihološkega samopoškodovanja poznate? Kako se spopadate s tem? V komentarjih bi rad slišal vaše misli.

Viri:

1. Pilkington P., et al, "Zgodnje neprilagojene sheme, samomorilne ideje in samopoškodbe: meta-analitični pregled"Revija o afektivnih motnjah, januar 2021.