"9 pomirjujočih strategij za dirke, nemirni um."

Pred diagnozo sem domneval, da so moje notranje klepetanje, radovednost, spraševanje, previdnost in pretirano razmišljanje precej normalni. Spraševal sem se, zakaj se do konca dneva ni zdel nihče povsem izpraznjen, vendar še nisem cenil, v kolikšni meri ljudje z ADHD prebivajo v svojih posebej zasedenih glavah. Da, vedno sprejemam misli in mnenja drugih ljudi, toda resnična izčrpanost je nastala zaradi spopadanja z mojim motečim notranjim klepetom.

Naučil sem se, da se „H“ pri ADHD ne nanaša samo na fizično hiperaktivnost (čeprav daljše sedenje zame ni lahko). Prav tako je zelo povezan z „notranji nemir'In požgan živčni sistem - že sam po sebi povezan s čustvenim izgorevanjem. Ko mi je to razložil moj diagnostični psihiater, je bilo kot da so se odprla nebesa in slišal sem angelski odmev ‘Aleluja.’ Končno sem razumel vzrok moje pogoste duševne izčrpanosti in zakaj pogosto raje poslušam, kot pa pogovor.

Ne razumite me narobe - zasedeni možgani, ki tečejo s hitrostjo x 1,5, so lahko tudi velika prednost. Sem kraljica idej, od možganske nevihte do reševanja problemov do povezovanja (imam mentalni Rolodex samohranilcev in do danes sem organiziral štiri uspešne zveze).

Toda nenehni um je v preteklih letih povzročal nekaj večjih preglavic. S štirimi otroki (eden je že diagnosticiran z ADHD) je preveč razmišljal in katastrofiranje ne pomaga veliko. Leta dela v odnosih z javnostmi so me prepričale, da lahko en nadzor z moje strani pomeni konec celotnega posla. Pravi vpogled v to, kako deluje moj um, bi mi lahko prihranil leta tesnobe in skrbi.

Preden so mi postavili diagnozo ADHD, sem mislil, da sem le nevrotični užitek, ki je iz večine situacij izločil zabavo s svojimi scenariji "kaj če", ki jih zaskrbljujejo tesnobe. Zdaj to prepoznam premišljevanje in prežvekovanje so skupne izkušnjam ADHD.

[O premišljevanju: Kako ustaviti obsesivne misli]

Čeprav je v moji glavi lahko izčrpavajoče, se po učenju in izvajanju tehnik, ki pomagajo, zdaj počutim toliko bolj pod nadzorom pomirite moj dirkaški um.

Tukaj je torej moja formula, ki jo nenehno prilagajam in zagotavljam, da je vsakdanji ples z mojimi mislimi večinoma pozitiven.

Kako sprostiti svoj um ADHD

1. Ukrepajte - kakršno koli dejanje.

Če vemo, da imamo tendenco, da živimo v svojih glavah, je lahko včasih že najmanjši korak naprej dovolj za umirjanje naših misli, skrbi in tesnob.

Bivanje v območju prežvekovanja vodi do zavlačevanja, perfekcionizma, krivde, sindroma sleparja ali prepričanja, da ne moremo storiti ničesar. Toda kakršno koli ukrepanje nas pogosto pripelje iz tega območja. Ukrep je v mnogih pogledih protistrup zasedenemu umu. Ko se osredotočimo stran od avtomatiziranih misli, lahko v pomembne stvari vlijemo več osredotočenosti, ljubezni, potrpljenja in ustvarjalnosti. Bolj ko imamo dostop do tega, manj prostora imamo za pretiravanje negativnih misli.

[Preberite: 6 načinov za brezskrben um]

2. Poskusite biti bolj namerni s svojimi mislimi.

Pazite na glavo in bodite pozorni, kam usmerjate svojo miselno energijo; postavite jasne meje za čustveno dobro počutje. Ko namerno ne izbiramo pravih misli, lahko negativnost hitro postane naša resničnost in začnemo privlačiti primerljive scenarije, ki ustrezajo tistemu, kar energijsko absorbiramo. Poskusite to EFT prisluškovanje video da vam pomaga premagati tesnobno razmišljanje in prežvekovanje.

3. Zavrnite misli, ki vam ne služijo.

Samo zato, ker je to v tvoji glavi, še ne pomeni, da moraš verjeti. Vsak dan se zavestno potrudite, da vrnete svoje možgane k nevtralni misli in se izogibajte, da vas vpije negativ. Preden preverite telefon, si vzemite pet minut, da opravite nekaj meditiranje, dihanje ali tapkanje, da se prizemljite in zmanjšate reaktivnost. Ne glede na vse, ne dovolite a negativna pripoved da vas potegnejo s poti in omejijo vaš uspeh - ne glede na to, kako je to videti.

4. Upoštevajte sprožilce.

Ustvarite miselne meje, da se zaščitite pred nekaterimi mislimi ali prepričanji, ki niso v vašo najvišjo dobro. Televizijske oddaje ali kanali, ki jih gledamo, poddaje, ki smo jih izbrali, ljudje, s katerimi sodelujemo, in knjige, ki jih beremo lahko vsi informirajo o našem prepričanju o sebi - včasih negativno. Ti se združijo, tako da našim možganom predvajajo povratno zanko, zaradi česar so naša razmišljanja še strašnejša.

Opazujte dejavnosti in ljudi, ki se ujemajo z vašimi vrednotami in prispevajo k notranjemu miru. Magnetizirajte se samo za tiste stvari, ki ustvarjajo pozitivno energijo, delovanje in spremembe. Če vas druge stvari navdajajo s strahom, jih razpakirajte in se odločite, ali so tam, da vam postrežejo ali sramotijo.

5. Zavežite se temu, zaradi česar se počutite najbolje.

Zakaj se počutite dobro? Kaj bi vam izboljšalo dan? Ne glede na to, ali gre za tečaj joge, petje, peko, telovadbo, ples ali klepet s prijateljem, poskusite v svoj dan vključiti en element veselja, da bo vaš um bolj pozitiven.

Če se ne morete zavzeti za dobro počutje, dobro premislite, od kod prihaja potisk / vleka in katera področja v vašem življenju je mogoče prilagoditi.

6. Upor ni vedno odgovor.

Sprejmite in sprejmite način delovanja svojih možganov. Poskus, da se vaše misli popolnoma ustavijo, ne bo nikoli uspel; da odpor pogosto prispeva k našim notranjim bitkam in tesnobi. Če bolj razumemo svoje možgane, se pooblaščamo za zavestne in usklajene miselne odločitve vsak dan.

Poskusi EFT ali tapkanje, ki pomaga možganom, da izstopijo iz načina boja ali letenja in namesto tega aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je povezan z umirjanjem in zmanjšanjem stresa. Izkoristiti priložnost, da se ustavimo in zavestno dihamo, lahko tudi naredi čudeže za umiritev uma, prav tako meditacija - če se zavedamo svojih misli brez presoje.

7. Sprostite telo.

Preizkusite to močno tehniko opaznega mehčanja telesa s prepoznavanjem, kje držite napetost. Ta vaja za ozemljitev omogoča telesu in duhu, da se hkrati sprostita in postaneta bolj prisotna. To ponastavitev lahko izvedete tolikokrat, kolikor potrebujete (to naredim do 20-krat na dan), da boste lažje umerjali in uravnavali svoja čustva.

Fizično otresenje je še en način, s katerim lahko sistem iztisnete iz njega. Vsekakor je vsaka oblika fizičnega gibanja, ki jo uživate, odlična za izključitev možganov od pretiranega razmišljanja.

8. Upoštevajte svoj nemir.

Bi vam vaš notranji nemir morda hotel kaj povedati? Ali vaše misli in skrbi sledijo vzorcu? Razmislite, da jih nežno povabite k spremembi. Učenje sedenja z mislimi in ponovne povezave s svojo intuicijo je lahko še posebej dragoceno ADHD na sliki. Naša preobčutljivost in čustvena disregulacija nas lahko včasih odpelje s poti in pesti z dvomom vase, zato je pomembno, da izurimo spretnost prepoznavanja, kdaj se nekaj počuti pravilno ali narobe.

9. Pomaga smisel za humor.

Če se lahko smejimo sebi, je lahko močno orodje za sočutje in prijaznost. Smisel za humor odstrani težo situacije, hkrati pa ponuja skupnost in medsebojno povezanost. Razvijte svoj smisel za humor in lahkotnost tako, da sprejmete svojo resnico, se naučite odpirati z ranljivostjo in govorite iskreno.

Kako si sprostite misli: Naslednji koraki

• Preberite: Kako se počutiti brezskrbno, ko imate ADHD
• Preberite: "Zakaj predvidevam najslabši scenarij?" Kako ustaviti skrb ADHD-a pred skrbmi
• Prenesi: Naj vam pozornost pomaga

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 31. marca 2021