Kako mi Polyvagal teorija pomaga razumeti moje odzive na stres

Teorija polivagala je postala sestavni del mojega zdravilnega potovanja, ko se naučim sprejemati in obvladovati svojo travmo. Kaj pa je polivagalna teorija? Pogovorimo se o tem.

Kaj je polivagalna teorija?

Teorija polivagala govori o tem, kako se naš avtonomni živčni sistem odziva in prilagaja okolici, da nas varuje¹. Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz dveh vej: simpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za "boj ali beg "odziv na stresin parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za to nas pomirja.

Po polivagalni teoriji so različne veje vagusnega živca odgovorne za odziv na naše okolje in obstajajo trije osnovni odzivi: družbena angažiranost, mobilizacija in imobilizacija².

Imobilizacija, znana tudi kot odziv "zamrznitve", je pod nadzorom hrbtne veje vagusnega živca in z evolucijskega stališča je velja za najstarejši odziv, ki se uporablja v primerih skrajne nevarnosti, kjer se zdi pobeg ali rešitev nemogoče. Mobilizacija vključuje odzive "boj" in "beg", nadzira pa jo ventralna veja vagusnega živca, skupaj z odzivom na socialno angažiranost. Ta nagon po boju ali begu se običajno zgodi kot odziv na zmerno nevarnost, nevarnost, ki ji lahko ubežimo ali se ubranimo. Nazadnje, če smo v varnem okolju, bo po polivagalni teoriji ventralna veja vagusnega živca aktivirala znake za družbeno angažiranost.

Moje potovanje s teorijo Polyvagal

Če vam znanstvena plat polivagalne teorije gre čez glavo (nekaj let je šla čez mojo, ne skrbite), potem naj vam na lastnih izkušnjah razložim, kako je videti v resničnem življenju. Ko sem prvič začel delati na svojem duševno zdravje, Veliko bi zaprl. Moj mož je temu rekel "neverbalno", ker dobesedno nisem mogla govoriti, samo strmela sem in se počutila ujeto v svojem telesu.

To je bil odziv imobilizacije.

To je najbolj ekstremen odziv, vendar je bil zame tudi najbolj naraven. Moje telo je bilo pripravljeno na samodejno uporabo hrbtne veje vagalnega živca namesto na trebušno podružnice, zato bi se tudi, ko bi bil soočen z manjšo družbeno grožnjo, zaprl, ko bi odšel moj odziv na imobilizacijo učinek.

Toda v zadnjem letu sem opravil veliko dela, da sem to priznal in sprejme mojo travmo, in v tem postopku sem počasi preoblikoval svoj vagusni živec. Vem, da se to dogaja, ker sem pred kratkim čedalje pogosteje doživljal mobilizacijski odziv, natančneje odziv "leta".

Končno se učim tapkati v ventralni veji vagusnega živca. Trenutno sem zaljubljen v odziv leta, vendar upam, da se bom kmalu lahko počutil razmeroma mirno ob manjših socialnih grožnjah.

Kako mi je pomagalo poznavanje teorije polivagal

Poznavanje teorije polivagala mi je v veliko pomoč okrevanje duševnega zdravja ker mi je pokazalo, da grem v pravo smer. Ko sem prvič začel doživljati klasične odzive "letenja", kot so prerazporejanje, nenehna uporaba družabnih omrežij in drugačna izogibanja, sem pomislil, da postajam slabši in ne boljši. Zdelo se mi je, da je to samo še ena stvar, ki je z mano narobe.

Toda zdaj, ko vem o polivagalni teoriji, razumem, da je naravno, da nekdo, ki se običajno odzove z imobilizacijo, napreduje in preide na mobilizacijski odziv. Zavedam se, da se res izboljšujem in napredujem, in to je neverjeten občutek.

Kaj pa ti? Kateri polivagalni odziv je za vas najbolj značilen? Klepetajmo o tem v komentarjih.

Viri

1. Porges, Stephen, "Polivagalna teorija: novi vpogledi v prilagodljive reakcije avtonomnega živčnega sistema." Cleveland Clinic Journal of Medicine, April 2009.
2. Clarke, Jodi, "Teorija polivagala in kako je povezana s socialnimi znaki." VeryWell Mind, 5. avgust 2019.