Kako prebroditi krizo in izboljšati samozavest

Težko je prebroditi krizo s svojo samozavestjo nedotaknjeno. Naj bo to večji zlom ali mini kriza, učenje, kako prebroditi krizo, lahko izboljša vašo samozavest.

Spretnost dialektične vedenjske terapije (DBT), ki deluje, da prebrodi krizo oz situacijo, ki vas vznemirja brez ubijanja vaše samozavesti in samozavesti se imenuje "izboljšanje trenutka." Vse je o prevrednotenje svojih misli in občutkov, da boste lahko naredili najboljše ali našli srečo tudi v najslabšem situacijah. To ne pomeni, da prezrete negativna čustva ali občutke, ki jih ustvari kriza; to pomeni, da se odločite, da se začasno spremenite in razmišljate bolj pozitivno. Ko to storite, se vaša samozavest poveča in razpoloženje se izboljša.

Ali lahko kriza izboljša vašo samozavest?

Pred kratkim sem poskušal prebroditi krizo, bil sem izgubljen. Mogoče je bilo manjše, vendar me izguba prestraši. Da bi bilo vse še huje, moj telefon je bil mrtev in sem zamujal. Lahko bi se usedel nazaj in pustil, da prevzamejo moje gnusne misli: "Moral bi napolniti telefon, idiot! O čem ste razmišljali? "Namesto tega sem se aktiviral in trenutek izboljšal.

Šel sem v kavarno, si privoščil najljubšo pijačo in začel razmišljati, kako srečen sem bil, da sem našel to lokacijo. Potem sem videl, da si nekdo polni telefon. Vprašal sem jih, če ga lahko uporabim za minuto, in po klepetu za trenutek so mi povedali, da poznajo enostavno pot do cilja. Čeprav celotna izkušnja ni bila neverjetna, sem se vsekakor izvlekel iz svoje negativne miselnosti, tako da sem med krizo naredil nekaj pozitivnega.

Prebrodite krizo z IZBOLJŠANJE spretnosti

Spomnite se kratice IZBOLJŠAJ, ko ste v krizi ali situaciji, ki bi lahko vplivala na vašo samozavest. Poskusite integrirati eno od teh orodij v:

Posnetki - € ”- Uporabite svojo domišljijo in fantazirajte o nečem prijetnem ali prijetnem. V mislih pogosto grem na plažo. Če si v mislih nekaj predstavimo ali "gremo nekam", nam lahko pomagajo izkusiti misli in čustva, ki so skupaj s to vizijo. Za trenutek pomislite na zelo pomirjujoč ali srečen čas v vašem življenju, morda kraj, ki ste ga vedno uživali.

Pomen - Nekdaj me je duhovni učitelj vprašal: "Kakšna naloga je tukaj?" Za vsem je globlji pomen in učna izkušnja. Mogoče se je treba naučiti kakšno lekcijo ali pa je v tej situaciji nekaj ironije ali humorja. Iz krize, ki sem jo naletel, sem izvedel, da se počutim bolj samozavestno s polnjenim telefonom ali z navodili, zapisanimi na papirju. Naj se to zdi še tako majhno, je izjemno za razvoj samozavesti. Vzemite si trenutek in poskusite najti vsaj eno pozitivno ali učno izkušnjo, ki lahko izhaja iz krize.

Molitev - Mnogi ljudje najdejo tolažbo, moč in tolažbo z religijo in molitvijo. Če ste eden izmed teh ljudi, molite in meditirajte, da naberete to moč. Ni treba, da ste religiozni, uporabite veščine pozornosti da se lažje umirite in bodite v koraku s trenutkom. Pomagajte si tako, da ste utemeljeni in se poskušate osredotočiti na tukaj in zdaj.

Sprostitev - Vem, da je to skoraj smešno in morda pravite, "če bi lahko, tega ne bi bral." Spopadite se s krizami in se naučite, kaj deluje na sprostitev vaših možganov in telesa. Poskusite z dihalno vajo, prenesite aplikacijo za samopomoč za meditacijo ali pozornost ali poskusite postopno sprostitev mišic. Trenutno se boste bolj verjetno tega zapomnili, če boste prej vadili.

Ena stvar v tem trenutku - To je vadba pozornosti tukaj in zdaj. Usedla sem se in opazila svojo kavo, okus in užitek, ki mi ju je prinesla. Pomislite, kaj vaše telo trenutno čuti. Kaj opažate v tem trenutku? Bodite radovedni. Upočasnitev stvari naenkrat je lahko težavna, vendar upočasni možgane in vam omogoči, da se bolj zavedate izkušnje.

Počitnice - V dolgoročni krizi je to lahko dobesedno odhod k prijatelju ali pobeg za dan ali dva. V kriznem trenutku bi se lahko sprehodili, v mislih odpravili na dopust, 10-minutno masažo ali rezervacijo term za spa. Lahko odprete izložbe, srečate prijatelja na kosilu ali si oddahnete in si privoščite mačji nap.

Spodbuda - Pomislite, kaj bi v kriznih razmerah rekli prijatelju. Morda, "V redu je, lahko to storiš. Verjamem vte. "Razveselite se s pozitivnim samogovorom:„ Prebrodili ste tudi slabše situacije. "Odločite se, kaj mu boste rekli, nato pa na tihem povejte sebi. Ponavljajte znova in znova in si dovolite slišati, kaj govorite.

Ko vadite te veščine skozi mini in velike krizne trenutke, boste razvili več zaupanja vase. Te tehnike vas lahko pripeljejo skozi krizo in izboljšajo vašo samozavest za vse življenje.

Emily je avtorica knjige Izrazite se: Vodič za najstnice, ki govorijo in postanejo to, kar ste. Lahko obiščete Emily's Spletna stran Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.