Organiziranje tesnobnega uma za manj kriz, več načrta

Anksioznost, ne glede na to, ali se razvije v posttravmatsko stresno motnjo ali drugo anksiozno motnjo, nas znova in znova potegne s poti. Pripravi nas do tega, da skozi življenje drvimo iz ene krize v drugo in nas naredi manj produktivne - vse to povečuje našo raven stresa. Kljub temu, ti lahko dokaj hitro organizirajte svoj zaskrbljeni um in imejte manj kriz in več "plana" v vsakdanjem življenju. Pokazal vam bom, kako.

Medtem ko lahko to naredite na računalniku (jaz uporabljam preglednico), bosta svinčnik in papir zelo dobra. Glavna stvar, ki jo potrebujete, je prepričanje, da se dejansko lahko uspešno uprete kaosu v svojem življenju in uporabite samodisciplino za izvajanje preproste metode, ki vam jo bom dal. Vzame zelo malo časa - le 5-10 minut na dan.

V zameno pa obstaja velika verjetnost, da bo zmanjšalo vašo tesnobo, vam pomaga ostati osredotočen, zaradi česar preprosto naredite več. Poleg tega se boste osredotočili na pomembne stvari, stvari, ki vam dajejo največje zadovoljstvo.

Kako organizirati svoj anksiozni um

Prvi dan - Zagon sistema

Najprej zberite svoje naloge. Poglejmo vaše "to-dos" z vidika nekaterih naravnih kategorij. Ta strukturiran večperspektivni pristop bo vaše glavne naloge spravil na papir, da boste lahko delali z njimi. Ko pogledamo vsako kategorijo, se na kratko osredotočite nanjo, da vidite, kaj vam pride na misel.

Če o kategoriji ne razmišljate veliko, je v redu. da ti upoštevati zadeva je kaj je pomembno. Če ugotovite, da naloga ustreza več kot eni kategoriji, jo postavite kamor koli želite. Želite le, da je naveden.

ZDI SE NUJNO. Ker se zaradi tesnobe ponavadi izogibamo, se bomo proti temu borili tako, da vas prosimo, da začnete z zapisovanjem naloge, ki vas trenutno najbolj skrbijo - tiste, o katerih nenehno razmišljate, medtem ko počnete druge stvari. Naredite majhen seznam in ga poimenujte nekako kot "se zdi najbolj nujno".

ŽELENI OD DRUGIH. Nato naredite majhen seznam naloge, ki jih drugi ljudje želijo, da opravite, iz katerega koli razloga. Dajte mu tudi ustrezen naslov.

NEDOKONČAN. Seznam naloge, pri katerih ste sredi in jih še niste končali.

IZHODNI ROK. Nato seznam naloge, na katerih morate delati zaradi nekega roka v prihodnosti.

IZOGIBANJE. Ne pozabite na seznam naloge, ki se jim kar naprej izogibate - ne skrbite, lahko se jim še naprej izogibate, vendar želimo, da je izogibanje rezultat aktivne izbire, ne pa kakšnih trapastih če-se-videti-da-ne-obstaja mentalnih neumnosti!

NAJBOLJ PRIVLAČEN. Končno zapišite naloge, ki bi jih res kot narediti če bi lahko pozabil na vse ostalo.

Ali obstaja še kakšna skupina nalog, ki bi se ji morali na kratko posvetiti? Življenje vsakogar je drugačno in vi ste najboljša oseba za odgovor na to vprašanje. Če je odgovor pritrdilen, dodajte to skupino na te sezname seznamov.

Določite prednostne naloge in začnite z delom

Na tej točki se odpravljamo proti hlevu - hitro bo konec, zato pogumno. Če vaši seznami niso vsi na istem listu papirja, jih uredite tako, da jih lahko skenirate vse hkrati.

Razmislite zdaj: katera je tista naloga, ki si jo na splošno najbolj želite opraviti do konca dneva? Poiščite ga, zapišite na drug list papirja, poleg pa številko "1". Zraven napišite svojo oceno, koliko časa boste potrebovali za dokončanje.

Če gre za nalogo, ki zahteva veliko ur ali celo dni, ki jo lahko le opravite nekaj tega danes, potem se odločite, kaj kos boste delali, ali koliko časa mu boste namenili danes. Prečrtajte to nalogo s seznama, s katerega je prišla.

Sedaj pa ponovite vprašanje: od preostalih, katera je naloga, ki jo najbolj želite opraviti do konca dneva? To je naloga #2; zapišite ga na nov seznam, prečrtajte starega in ocenite čas do dokončanja.

Nadaljujte s tem postopkom določanja prednosti, dokler na svojem delovnem seznamu ne boste imeli več ur nalog. Ustavite se, pospravite svoje originalne sezname za kasnejši pregled, vtaknite svoj delovni seznam v žep in se lotite dela. Ko zmanjka elementov na seznamu, ponovite postopek ustvarjanja delovnega seznama.

Drugi dan in naprej

To je enako kot prvi dan, le da imate včerajšnje sezname kot nekakšen zunanji pomnilnik in to bo pospešilo stvari.

Uporabite jih na ta način: s praznim listom papirja na kratko razmislite o vsaki kategoriji nalog, da boste lahko izkoristili svoje trenutno zavedanje o tem, kaj je pomembno. Ne preskočite tega koraka, saj je lahko a glavni vir zmanjšanja anksioznosti. Nato si oglejte včerajšnje sezname in prepišite vse elemente, o katerih še želite razmišljati.

Postavite prednost svojim nalogam, kot ste to storili prvi dan, nato pa se lotite dela.

Zakaj organiziranje anksioznega uma deluje

Ta hiter in preprost postopek ima številne prednosti. Uporaba vnaprej strukturiranih kategorij nalog usmeri vašo pozornost, tako da vam ni treba preveč ali preveč razmišljati. Prav tako zagotavlja, da ne preskočite kakšne pomembne skupine nalog. Posebna pozornost na to, zaradi česar ste zaskrbljeni, vam bo pomagala odstraniti TE stvari iz misli, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite na dokončanje vaše organizacije in začetek dela.

Učinkovitost tega procesa pomeni, da manj skrbite in proizvedete več, in tako bo vam pomaga, da se počutite bolj nadzorovane, dokazan način za zmanjšanje tesnobe.

Ta postopek uporabljam že leta in brez njega ne bi začel dneva. Poskusite in mi povejte o svojih izkušnjah z njim. Rad bi slišal o tem!

Povežite se tudi s Tomom Cloydom na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, njegov Zvitost uma blog, njegov Trauma Psych blog in Spletno mesto Tom Cloyd.