Povečajte svojo odpornost na stres, da izboljšate okrevanje po PTSP
Odpornost na stres je zmožnost ohraniti občutek samega sebe in obliko svojega življenja, kljub temu, da na vas vplivajo zaznane grozeče sile. Vsi potrebujemo ustrezno odpornost na stres in dobro je, če to lastnost gojimo v sebi. Zmoreš prej ti okrevati po PTSM, in ti zagotovo naj bi po okrevanju. Obstaja veliko dokaj običajnih stvari, ki jih lahko storite, da povečate svojo odpornost na stres, a da dobite posttravmatska rast, pravzaprav moraš narediti te stvari!
Vaša trenutna raven odpornosti na stres je omejena
V tem trenutku imate določeno sposobnost obvladovanja stresa, svojo trenutno odpornost na stres – in bodimo jasni: govorim o vaši sposobnosti obvladovanja negativna čustva, ki jih proizvajajo vaši možgani kot odziv na različne dražljaje, notranje (misli in občutki) in zunanje (sploh karkoli).
Na svojo sposobnost obvladovanja stresa pomislite kot na nekakšno moč, kot je vaša sposobnost, da nosite nekaj težkega 50 čevljev. V najboljšem primeru bo ta zmogljivost omejena. Če imate PTSM ali njegovega bolj zapletenega sorodnika,
Morda ne boste več mogli uporabljati svoje trenutne zmogljivosti. Lahko si tudi prizadevate za povečanje te zmogljivosti sčasoma. Najprej razmislimo, kaj lahko storite, da preprečite, da ne bi mogli uporabljati tega, kar trenutno imate.
Ohranite svojo trenutno odpornost na stres
Zamislite si svojo odpornost na stres kot bančni račun. Vaš cilj je, da se izognete provizijam za prekoračitev.
Naučite se natančno spremljati in se odzvati na trenutno stresno obremenitev
Vaša trenutna stresna obremenitev se bo razlikovala. Verjetno imate dobro predstavo o tem, katere stvari povečajo vašo trenutno obremenitev s stresom. To lahko storijo tudi druge stvari, ki jih še niste identificirali. V vsakem primeru lahko pazite na učinek teh stresorjev, znanih in neznanih, z zavedanjem:
- vaš občutek energije - na splošno boste imeli manj energije, ko se stresna obremenitev poveča;
- vaša sposobnost, da se odzovete s pozitivnimi občutki ko se srečujete s stvarmi, v katerih običajno uživate – to se običajno zmanjša, ko se stresna obremenitev poveča;
- vaš apetit - to se lahko zmanjša ali poveča, ko se vaša stresna obremenitev poveča;
- vaša odzivnost na stres - ljudje, obremenjeni s stresom, običajno postanejo razdražljivi, vzkipljivi in pretirano odzivni na dodaten stres, ko se stresna obremenitev poveča.
Če ste že pod stresom, preprosto ne boste mogli prenesti veliko dodatnega stresa brez zloma (stroški prekoračitve!). Vendar ne boste vedeli za to ranljivost, če ne spremljate trenutne stresne obremenitve. Če doživite zlom zaradi preobremenitve zaradi stresa, bo vaša odpornost na stres samodejno zmanjšanje dokler ne ozdraviš.
Zmanjšajte stresno obremenitev s pametnim življenjem
Že veste, kaj storiti: dovolj spite, po potrebi zadremajte, jejte zdravo hrano, izogibajte se fizičnim naporom, ne zbolevajte, jemljite zdravila (če jih imate), izogibajte se neprijetnim ljudem, se družite. z prijetni ljudje. Samo naredi!
Izogibajte se dodajanju stresa k vaši obremenitvi
Ta očiten nasvet pa se prepogosto ne uporablja, ker ljudje mislijo, da izogibanje dodatnemu stresu kaže na šibkost ali da bi lahko razočarati druge s tem, da naredijo manj, ali da oni naj bi vztrajaj, ne glede na vse.
Morda se boste izognili ignoriranju svoje trenutne stresne obremenitve, vendar vaše telo verjetno ne bo. Čustveni stres vpliva na telo ker se na stres odzivamo s tvorbo adaptivnih hormonov, ki na nas delujejo destruktivno, hkrati pa nam pomagajo pri prilagajanju na visoke stresne obremenitve. Ustvarjajo iluzorno odpornost na stres. Da bi se izognili stroškom te iluzije, morate biti pametnejši od svojega telesa!
Da bi se izognili preobremenitvi in dejanski nevarnosti zloma zaradi stresa,
- priznaj svoje omejitve,
- odgovarjajte prej kot pozno,
- odločno se odzovite - zdaj ni čas za "otroške korake",
- ukrepajte tako, da odložite ali se kako drugače izognete novim stresom, dokler ne zmanjšate trenutne stresne obremenitve.
Povečajte svojo trenutno odpornost na stres
Če imate PTSP ali DID, je edini najmočnejši način, s katerim lahko povečate svojo odpornost na stres – vašo sposobnost vzdržati stres – zdravljenje in rešitev vaše motnje, kolikor je mogoce. Vendar bo to trajalo nekaj časa in medtem ko delate skozi proces okrevanja, lahko še vedno naredite številne stvari, da povečate svojo odpornost na stres.
Ko smo izgubili odpornost na stres, jo ponovno pridobimo
Pri fiksnem dohodku morate zmanjšati svoje izdatke, če še naprej prekoračujete svoj račun. Ko ste prekoračili, izgubite vso možnost črpanja nadaljnjih sredstev. Za obnovitev računa morate opraviti depozit.
Ko je vaša sposobnost prilagajanja dodatno stres je omejen z dejstvom, da že nosite veliko, morate zmanjšati svojo trenutno stresno obremenitev (stroške), da povečate svojo sposobnost obvladovanja novo stres. Če morate na primer prepeljati svoje otroke v šolo in iz nje in ste bolni, boste morda morali dan preživeti v postelji, da boste imeli dovolj moči za popoldanski prevzem. Z zmanjšanjem trenutne stresne obremenitve učinkovito inpovečanje vašo funkcionalno odpornost na stres v prihodnosti.
Vsi lahko povečamo svojo odpornost na stres
Razmislite, kaj počnejo športniki: atletski treningi povečajo odpornost na stres, tako da njihova telesa izzivajo z namenoma sproženimi stres na ravneh, ki pomenijo prilagodljivo krepitev katere koli mišice, vezi, tetive ali drugega sistema, ki vas zanima v. Zmerne stopnje dodanega stresa za omejena časovna obdobja jih okrepijo.
Razmislite, kaj potrebuje naš celični imunski sistem, če naj deluje pravilno in se ne obrne proti nam (proizvaja lupus, alergije, itd.): Izobraziti ali uglasiti ga je treba z izpostavljenostjo v otroštvu stresnim, a ne premočnim srečanjem s tujino. beljakovine.
Razmislite o prvi stopnji vseh učinkovitih modelov psihoterapije travme: Da bi tolerirali nujno zahtevne (stresne) izzive desenzibilizacija spomina na travmogredo ljudje skozi predhodno obdobje, v katerem se oceni njihova odpornost na stres, nato pa se jih metodično poveča na raven, ki se zdi potrebna.
Ne začnemo vsi na istem mestu, niti ne moremo priti na isto mesto po trajnih prizadevanjih za povečanje naše odpornosti na stres. To je le del naše individualnosti. Kljub temu lahko vsi povečamo svojo odpornost na stres tako, da postanemo čim bolj zdravi in premišljeno jemljemo na zmerni ravni stresa za zmerna časovna obdobja, nato počivajte, da omogočite okrevanje pojavijo.
Ta zadnji korak je kritičen: moč je pridobljena ne preprosto skozi srečanja s stresom, ampak skozi adaptivni odziv ki se pojavi po takšnih srečanjih. Tako kot moramo storiti v naših telesih, si moramo spočiti svoje možgane, da bi povečali ta odziv. Sledite temu preprostemu, preizkušenemu načrtu in vi volja izboljšajte svojo odpornost na stres.
Povežite se tudi s Tomom Cloydom na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, njegov Zvitost uma blog, njegov Trauma Psych blog in Spletno mesto Tom Cloyd.
