Obnavljanje teže: premagovanje strahov pred obnavljanjem teže v obnovitvi ED

Strah pred obnavljanjem telesne teže je eden najbolj zastrašujočih in zahtevnih mentalnih blokov, da bi si zagotovili okrevanje pri prehranjevanju (ED). Ko si podhranjen od lakote ali binganje in čiščenje, prvi korak k fizičnemu ozdravljenju je stabilizacija telesne teže v bolj zdravem obsegu. To je lahko tudi najstrašnejši del celote okrevanje prehranjevalne motnje proces, ker pridobivanje teže pomeni predajo te intenzivne in obupne potrebe po nadzoru. Pomeni zavračanje iluzije, da je biti "najslajša oseba v sobi" enako uspehu, vrednosti ali lepoti. Pomeni, da si prisiljen sprejeti, da si več kot telo in si ljubezen ne glede na to, kaj bere lestvica. Brez blažilnika teže s težo, ki se skriva zadaj, se počutite izpostavljeni na način, ki je pogosto neprijeten in neznan. Toda odstranjevanje tega sloja obrambe ni samo reševanje življenja - to je prelomnica do svobode. Tu je nekaj praktičnih ukrepov za premagovanje strahu pred obnavljanjem telesne teže pri okrevanju ED.

Kako si prizadevam, da osvojim svoje strahove za obnovo teže

Pred kratkim sem dopolnil 27 let in se boril proti motnje hranjenja od svojega 13. leta - to je že več kot desetletje pod vplivom te strupene, smrtonosne bolezni. Boril sem se skozi letne čase skrajnega samouničenja, boril sem se tudi za povrnitev zdravljenja, celovitosti in vitalnosti, ki mi jih je odvzela prehranjevalna motnja.

Toda zdaj, ko sledim okrevanju, se soočam s spoznanjem, da se ne morem več izogniti pridobivanju teže. Da bi dosegel svoj najbolj zdrav potencial, potrebujem telo, ki se lahko vzdržuje. Moram prebaviti dovolj kalorij, da spodbudim svojo aktivno rutino. Potrebujem energijo, da lahko delam in uspevam. Potrebujem prehrano in nego in moč. Namesto krhkih kosti in vnetega mišic potrebujem odpornost in bivanje moči. Nič od tega ni mogoče, če ostanem podhranjen in prekomerno podhranjen, zato je alternativa, s katero se srečujem, vzdrževanje zdravega obsega teže.

Kako se lahko dogovorimo o obnavljanju teže?

Morda se boste vprašali: "Kako se nekdo z zgodovino motenj hranjenja sprijazni s tem?"

Odgovor je ta, da je pridobivanje teže zapleteno - celo boleče -, vendar te strategije za obvladovanje pomenijo postopek obnavljanja telesne teže se zdi bolj nosljiv, ko me s težavo prehranjevanja želi prepričati nesprejemljivo.

1. Skrbim za svoje telo. V najtemnejših obdobjih motenja hranjenja sem se počutila odcepljeno in odmaknjeno od telesa, zato se še enkrat učim, kako se prilagoditi njegovi pogostosti. Človeško telo vsebuje notranjo modrost - zmožnost zdravljenja in ponovne uskladitve -, vendar sem dolga leta zanemarjal to modrost in trpel posledice prekinitve povezave. Zdaj se odločim poslušati in razbrati, kaj moje telo potrebuje, zaupati mu v sposobnost, da me bo varna, integrirana in živa. To zavestno zavedanje me utemeljuje v sedanjosti, zato se lahko osredotočim na fizično in senzorično izkušnjo telesa, ki je to celoto- ne glede na to, kako je videti.
2. Uvodno nagovarjam svoje sprožilce. Včasih sproži motnje prehranjevanja je mogoče odpraviti, vendar so drugi časi neizogibni. Spoznala sem, da bom pri okrevanju naletela na sprožilne situacije, vendar nisem nemočna pred njimi. Obstajajo taktični koraki, ki jih lahko sprejmem za lajšanje tega pritiska in zmanjšanje potrebe, da telesu škodim. Lahko prosim prijatelje in sorodnike, naj skrijejo tehtnico, ko sem zraven. Lahko se vključim svetloba vadite po obroku, da olajšate telesno nelagodje in duševno tesnobo. Lahko celo prenašam prehranjevanje v družbenih okoliščinah, če prednostno postavim pogovore in povezave pred muko nad hrano.
3. Vsakodnevno se mi zdijo razlogi, da se pritrdim. Samogovor sporoča celotno mojo perspektivo o tem, kdo sem in kaj ponujam. Če sporočim sebi pozitivne, iskrene besede, se počutim pooblaščene in potrjene. Če pa izgovorim negativne besede, so rezultati negotovost, kritika in samovšečnost. Tako sem svoje mišljenje preusmeril iz negativnega na pozitivno z dnevnimi afirmacijami, ki jih glasno govorim v ogledalu. Nekatere od njih so povezane s telesno podobo, druge pa so nefizične in se namesto tega osredotočajo na moje talente ali atribute. Te lahko vključujejo:

• Posvečen sem odnosom.
• Zavzemam se za resnico in pravičnost.
• Izkažem prijaznost, sočutje in radodarnost.
• Imam namen biti na tej zemlji.
• Vredna sem spoštovanja in ljubezni ne glede na velikost, ki jo nosim.
• Imam edinstveno identiteto, ki je ni mogoče tehtati ali meriti.
• Ni se mi treba bati življenja brez motenj hranjenja.
• Odločim se za obisk zdravljenja in zdravja.