Ali potrebujete odmor od poskusov za zmanjšanje tesnobe?

Aktivno sprejemanje korakov za premagovanje tesnobe je zelo pozitivna stvar, toda ali potrebujete odmor, da bi zmanjšali svojo tesnobo? Učenje o tesnobi, nabiranje orodij za njeno premagovanje in uporaba teh strategij v vsakdanjem življenju je zdrav način za prevzem skrbi za svoje duševno zdravje in dobro počutje. Ko počnete te stvari, se pooblastite, da se osvobodite tesnobe in skočite. Včasih pa lahko intenzivno premagovanje tesnobe postane izjemno in dejansko poveča vaše tesnobne misli, občutke in dejanja. Ko se to zgodi, boste morda potrebovali oddih, da bi poskusili zmanjšati tesnobo.

Nehajte poskušati zmanjšati tesnobo? Ali se hecate?

Zamisel, da bi se na kratko oddaljili od vsega trdega dela, ki ga opravljate za obvladovanje tesnobe, se morda zdi nerazumljiva. Prav tako lahko pripelje do novih skrbi, da če boste opustili svoja prizadevanja, bo vse vaše trdo delo pred vrati in boste morali začeti znova pri prvem kvadratu (ali morda celo kvadratnem minusu 10).

Če citiram tisto, kar mi je nekoč pred mnogimi leti rekel psiholog, "iz katerega okna bi šlo, kako bi tja in kam bi dejansko šlo? "Njegova vprašanja so se sprva zdela smešna in sploh niso bila vprašljiva smisel. Niti odziva nisem imel, zato sem se moral ustaviti in razmisliti o njegovih besedah. V tej tišini sem spoznal modrost njegovega stališča. Takrat sem se ukvarjal z okrevanjem možganskih poškodb in premagovanjem vsega, kar je bilo povezano z njim, zlasti tesnobe. Bal sem se, da bom, če bom pri svojem zdravljenju naredil kaj "narobe" ali se ves čas ne potrudim, "propadel" (da, ponavadi sem

Odmor od intenzivnega dela za zmanjševanje tesnobe je lahko resnično koristen za vaše dobro počutje in raven tesnobe. Kako veste, ali potrebujete odmor? Tu je nekaj znakov.

Znaki, da boste morda potrebovali odmor od poskusov zmanjšanja tesnobe

Delo na našem duševnem zdravju in počutju je včasih lahko izjemno. Znaki, ki bi vam koristili, če si oddahnete, vključujejo:

• Povečana frustracija nase ali nad svojim napredkom
• Razdražljivost ali čustva močnejša od običajnih (na primer hiter jok) 
• Občutek biti preobremenjeni z vsemi informacijami, ki zmanjšujejo tesnobo in strategije tam zunaj 
• Nenaden zastoj v vašem napredku, ponovitev tesnobe ali vnetje kljub uporabi strategij, ki so delovale

Prepričani ste, da ti znaki ne pomenijo, da se je tesnoba vrnila za vedno in da se je nikoli ne boste mogli rešiti. Morda so samo vaš um in telo, ki vam sporočajo, da nekaj časa potrebujejo premik.

Kako si oddahniti od zmanjšanja tesnobe

Najprej in predvsem ne pozabite, da ste veliko več kot vaša tesnoba. Ko se (tudi jaz to storim) toliko osredotočimo na en sam vidik celotnega jaza in življenjske izkušnje, ponavadi pozabimo na bogastvo in globino tega, kar smo. Tudi če je poudarek pozitiven, je premagovanje tesnobe (ali katerega koli drugega izziva) v naših mislih še vedno poudarek na "tesnobi". Še vedno ostajamo vezani na tisto, kar poskušamo premagati.

Ko se to zgodi, je v redu defuzija. Defusion je koncept terapije sprejemanja in zavezanosti, ki se nanaša na raztapljanje, odlepitev ali odlepitev sebe od težave, kot je tesnoba. Ko si oddahnete od intenzivnega tesnobnega dela, ustvarite prostor v sebi in okoli sebe. Naredite prostor za druge stvari. Dovoliš si, da si povsem sam, onkraj tesnobe.

Če si oddahnete, da bi se razbremenili tesnobe, morate preusmeriti pozornost na druge stvari.

• V čem uživate? Kako lahko to storite več?
• Česa si želite v življenju več? Katere korake lahko vsak dan sprejmete, da ga povečate?
• Kaj vas zanima? Dajte si dovoljenje in čas, da ga raziščete.
• Kaj se dogaja zdaj, v tem trenutku? Uporabite svoje čute, da se naravnate nanjo in jo doživite takšno, kot je, ne da bi jo obsojali ali poskušali spremeniti.
• Kaj vas nasmeji? Poiščite nekaj videoposnetkov na YouTubu ali se s prijateljem ali otrokom potukajte.

Če svojo pozornost preusmerite na te vznemirljive stvari in si dovolite, da se odločite, da jih boste nadaljevali, namesto da bi se osredotočili na svoja prizadevanja za zmanjšanje tesnobe, vaše delo proti anksioznosti ne bo oslabilo. Preprosto boste odprli okno, da omogočite nove stvari. Pri tem boste morda le ugotovili, da gre skozi okno vaša tesnoba in ne vaše delo, da bi jo zmanjšali.

Tanya J. Peterson nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.