Kaj je ponovitev depresije in ali bi jo moral pričakovati?

Ponovitev depresije je vrnitev simptomi depresije potem ko so se znatno zmanjšale ali popolnoma izginile. Relaps se nanaša na depresijo, ki se je vrnila v prvih štirih mesecih po epizodi velika depresija, medtem ko se ponovitev uporablja za opredelitev vrnitve depresije po štirih mesecih. Pogosto pa se izraz ponovitev uporablja za vrnitev depresije kadar koli, celo leta kasneje. Tu bomo izraz "ponovitev" uporabili široko. Ne glede na to, kdaj se zgodijo, so ponovitve depresije razočaranje in vznemirjanje. So neizogibne? Preberite, če želite pričakovati ponovitev depresije.

Kako pogosto se ponovi depresija?

Ponovitev depresije je pogosta, pri približno polovici ljudi, ki so ozdraveli depresija doživeti še eno epizodo; Ko se enkrat ponovi, so vaše možnosti za drugega večje (Burcusa in Iacono, 2007). Zdi se, da imajo moški in ženske enake možnosti za več epizod depresije.

Številke ne lažejo. Obstaja velika verjetnost, da se vaša depresija ponovi. Upoštevajte celoten pomen številk. Obstaja enako velika verjetnost, da se vam ne bo treba spoprijeti s ponovitvijo simptomov depresije. To pomeni, da čeprav vam ni treba pričakovati ponovitve depresije, se lahko zavedate svojih možnosti, da boste lahko ukrepali, da depresijo ne boste več imeli.

Zakaj se zgodi ponovitev depresije?

Nekateri ljudje imajo dve ali več epizod hude depresije, ker so bodisi gensko ranljivi bodisi imajo določene dejavnike tveganja, ki povečujejo njihove možnosti za ponovni razvoj depresije. Če imate sorodnika prve stopnje (starša ali sorojenega sestra), ki se je ponovil svojo depresijo, se povečajo možnosti, da boste večkrat doživeli depresijo. Če imate bližnjega sorodnika, ki je imel več epizod depresije, še vedno ni treba pričakovati, da se boste ponovili. Vaše možnosti so večje, vendar ni zagotovljeno.

Ponovitev depresije se lahko zgodi iz razlogov, ki niso genetska povezava. Dejavniki tveganja vključujejo:

• Resnost vaše prve depresije - več simptomov ste imeli, dlje so trajali in bolj moteči so bili, večje so bile vaše možnosti za njihovo vrnitev
• Prenehanje zdravljenja depresije, še posebej zdravila, sami brez pomoči zdravnika
• Imeti osebnostno lastnost, znano kot nevrotizem, za katero je značilen močan dvom vase, težnja k tesnobi in izkušnje na splošno negativne misli in občutki
• Doživljanje več stresnih življenjskih dogodkov
• Pomanjkanje socialne podpore
• Resne zdravstvene razmere, kot so diabetes, bolezni srca in debelost
• Življenjski dogodki, kot so selitev, ločitev, sindrom praznega gnezda, izguba službe in drugi
• Izguba, vključno s smrtjo ljubljene osebe ali neizpolnitvijo pomembnega cilja
• Doživeti travmo (preteklost ali sedanjost)
• Travmatični dogodki lokalno, nacionalno ali mednarodno
• Hormonska nihanja pri ženskah, zlasti v puberteti, nosečnosti in pozneje ter perimenopavzi
• Zasvojenost

Kumulativni učinek teh dejavnikov tveganja povečuje vaše možnosti za vrnitev depresije. Bolj ko se nabirajo ti stresorji, bolj verjetno je, da se motnja razpoloženja ponovi.

Niste obsojeni na ponovitev depresije

Tudi če imate veliko tveganje za več epizod depresije, vam ni treba sedeti in pustiti, da pride. Lahko ste proaktivni in gradite zaščitne dejavnike, da se zaščitite pred dejavniki tveganja za ponovitev depresije. Nekaj ​​načinov za to:

• Redno sodelujte s terapevtom za gradnjo spretnosti spoprijemanja, zmanjšati negativne misliin odpravljanje težav
• Ostanite povezani z drugimi. Imeti celo eno ali nekaj socialnih povezav pomaga preprečiti depresijo
• Bodite aktivni in opravljajte dejavnosti, ki se vam zdijo užitek in smisel
• Redno telovadi
• Vadite pozornosti, da povečate umirjenost in zmanjšate negativne misli
• Privoščite si dovolj spanja, tako da si privoščite nočno rutino, ki vključuje reden spanec, dejavnosti zapiranja in izogibanje elektroniki vsaj dve uri pred spanjem
• Jejte hranljivo hrano in se izogibajte nezdravi

Lahko se zgodijo ponovitve depresije, vendar niso neizogibne. Ni vam treba pričakovati, da ga boste imeli. Zmanjšanje dejavnikov tveganja in sprejemanje ukrepov za preprečitev ponovitve lahko pomagajo, da ostanete duševno zdravi.

sklicevanja na članke