Ustvarjanje načrta za samopoškodovanje leta 2021

Leto 2021 se je zdaj uradno začelo in mnogi od nas smo si zadali postati samopoškodovanje. Vendar samo novoletne odločitve ne bodo dovolj, da bi nas pripeljali tja. Ključnega pomena je razviti praktičen načrt oskrbe za samopoškodbe, po katerem se lahko obrnete v času krize.

Zakaj je priprava načrta za samopoškodovanje pomembna 

Načrtovanje in organiziranje se morda zdi zastrašujoče, vendar je koristno na mnogih področjih življenja. Ne glede na to, ali se želite pripraviti, se naučiti novega jezika ali si prizadevati za drug cilj samorazvoja, vam lahko pomaga, da ga razdelite na manjše naloge.

Razvoj načrta oskrbe samopoškodb je podoben. Ključno je prepoznati svojega samopoškodovanje sprožilce in jih nadomestite z realističnimi „mini cilji“ - ali sposobnostmi spoprijemanja. Tako boste lahko nadzirajte svoje potrebe po samopoškodovanju in se hitro spopadite z njimi, ko se boste naslednjič poškodovali. Načrt lahko celo shranite na pametni telefon, tako da ga lahko preberete, kadar nastopi kriza.

Kaj vključiti v načrt za samopoškodovanje (primeri)

Vaš načrt oskrbe za samopoškodovanje bi moral biti edinstven glede na vaše potrebe, zato vam spodnji nasveti morda ne bodo ustrezali. Vendar so spodnje smernice dober začetek.

Najprej naredite seznam vseh opozorilni znaki, ki so običajno pred samopoškodbami. Na primer, lahko doživite dirkalne misli, negativni samogovor ali občutke, kot so žalost, jeza ali umik.

Nato vsakemu od teh čustev dodelite 'nalogo'. Nekateri primeri lahko vključujejo:

• Nadomestna vedenja: Če potrebujete fizično sprostitev, lahko poskusite prisloniti gumico na kožo, primite kos ledu ali se kratko tuširajte.
• Čuječnost: Poskusite nekaj dihalne vaje in pomirjujoče trditve, na primer: "Tukaj sem, še vedno sem." Uporabite lahko tudi aplikacijo za meditacijo ali poslušate umirjeno glasbo, ki vam pomaga, da se sprostite.
• Vadba: Če se počutite nemirno, vam lahko pomaga vadba ali hitra hoja. Izberete lahko tudi bolj nežne oblike vadbe, na primer jogo.
• Dnevnik: Zapisovanje svojih občutkov lahko pogosto pomaga, še posebej, če poskušate svoja čustva analizirati na papirju.
• Umetnost: Slikanje, barvanje ali druge umetniške oblike so lahko odvrnitev.
• Glasba: Vklopite lahko tudi svojo najljubšo pesem, zaplešete in ji zapojete. Morda se boste počutili neumno ali se celo smejali, toda to je cilj.

To so le pogosti primeri, toda nebo je meja glede tega, kaj lahko vključite v načrt oskrbe za samopoškodbe. Ne pozabite, da bi moralo biti nekaj, za kar veste, da vam bo ustrezalo.

Ko vam vse ostalo odpove pri načrtu za samopoškodovanje: pokličite nekoga

Na koncu pripravite ožji seznam zaupanja vrednih prijateljev ali družinskih članov, ki jih lahko pokličete na pomoč. Povejte jim o svojem načrtu oskrbe za samopoškodbe, da bodo vedeli, da vas lahko podpirajo.

Če ob sebi nimate nikogar, se obrnite na klinično pomoč oz pokličite klic v sili, kot je National Suicide Prevention Lifeline. Včasih lahko pogovor s povsem neznancem resnično pomaga.

Ali imate načrt oskrbe za samopoškodbe v letu 2021? Kaj ste vanj vključili? Sporočite mi v komentarjih.