Pomagajte si spremeniti možgane in se zdraviti: senzibilizirajte svojo amigdalo

Prejšnji teden sem pisal o tem, kako možno je, da se možgani po travmi spremenijo. Ta teden želim z vami deliti enega od načinov, kako to lahko storite. Vse je o ustvarjanje pozitivnih izkušenj ki trajajo dovolj dolgo, da lahko vaši možgani zabeležijo izkušnjo z nevronsko aktivnostjo.

Joj, sliši se veliko znanosti in trdega dela, kajne? Pravzaprav je tako enostavno kot jesti zrelo jagodo. Tukaj mislim ...

Kako si lahko pomagate pri spremembi možganov

Po mnenju nevropsihologa Ricka Hansona "možgani oblikujejo obliko, od katere koli počivajo." Misli, da se možganska struktura nenehno spreminja kot posledica pretoka informacij to. Prepustite se svojemu pristranskost negativnosti (osredotočite se na slabe stvari) in aktivnost in razvoj vaših možganov bo okrepila vse občutke in nevronske strukture, ki to podpirajo.

Ampak, razvijte svojo pozitivno pristranskost (svojo sposobnost biti optimističenna primer) in lahko razvijete povsem drugačen nabor živčnih poti, ki ustvarijo zelo zdrave, celovite in zdravilne možgane.

Kako amigdala vpliva na možganske spremembe

Dejstvo je, da možgani naredijo strukturne spremembe glede na to, kako uporabljate svoj um. Na primer, vzemite svojo amigdalo. Amigdala je v obliki mandljev globoko v možganih, sedež vaših preživetvenih čustev in odziva. Študije so dokazale, da se amigdala pri ljudeh s PTSD dejansko lahko poveča. Skoraj kot da bi šlo za mišico; bolj ko delate, večji postane.

Študije pa so tudi dokazale, da se amigdala lahko zmanjša, ko se PTSD zmanjša. Bi radi vedeli, kako pomagati, da se to zgodi? Pri PTSD postane vaša amigdala občutljiva na bolečino, strah, tesnobo, paniko, teror itd. Z današnjim dnem pa ga lahko začnete senzibilizirati za kaj drugega, recimo veselje, veselje, srečo, zadovoljstvo, hvaležnost itd.

Kako spremeniti možgane s senzibilizacijo amigdale

Glavni ključ za to? Ustvarjanje izkušenj, ki omogočajo vašemu umu (torej vaši amigdali) pozitivne izkušnje in jih kombinirate z njimi prakse čuječnosti ki vam omogočajo, da vsaj 10–20 sekund zadržite občutek, ki ga ustvari izkušnja. Na ta način lahko občutite možgane in različne njihove dele na dobre stvari, možgane in njihov del pa na občutke. S tem boste dobesedno spremenili svoje možgane.

Enačba je videti tako:

Pozitivne izkušnje + pozornost = nevronske spremembe

Vpliv na to enačbo je lahko tako preprost kot:

1. Izberite hrano res, resnično ljubiš.

2. Jejte počasneje kot kdaj koli prej in resnično se zavedajte, kakšen je okus v ustih, kako diši, kako občuti drsanje po grlu, kako počiva v želodcu in občuti celo telo.

3. Osredotočite se na ta dober občutek za trdnih 10-20 sekund. Za najboljše rezultate: to ponavljajte znova in znova in znova.

To je le en preprost primer. Resnica je, da lahko uporabite vse, kar vam prinaša zadovoljstvo. Zame ples in gibanje je ogromno območje užitkov. Tudi ljubkovanje z mojim mladičkom. Na vas je, da se odločite, odkrijete, raziščete in najdete tisto, zaradi česar se počutite dobro, četudi le za 10-20 sekund naenkrat.

Vse to zveni zelo preprosto in morda celo smešno, kajne? Naredite zdravljenje, medtem ko se zabavate ob jedi? Ja točno. Nihče ni nikoli rekel, da mora biti okrevanje PTSD ves čas vroča zmešnjava. Samo do zdaj znanost nikoli ni predlagala, da bi lahko bila tudi tako prijetna.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: močne prakse za povrnitev vaše identitete. Povežite se z njo naprej Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.