Ali lahko izberete, kako travma vpliva na vas?

Poškodba te prizadene do neke mere, to je dano. Toda ali lahko izberete, kako travma vpliva na vas? V ponedeljek je bil naš narod spet soočen z osupljivim napadom sredi enega najbolj slavnih in skupnostno usmerjenih dogodkov v Bostonu vsako leto, Bostonskega maratona. Če se soočimo z našo nenehno ranljivostjo, se je težko naučiti živeti v svetu, kjer se lahko po svojih najboljših močeh trudimo, da bi bili varni - in še vedno nimamo nobenih jamstev.

Kaj počnete, ko ne veste, kaj storiti? Prejšnji teden sem v svoji radijski oddaji intervjuval Ashley Lambert-Wise, ustanoviteljico BattlingBare.org, neprofitne organizacije, katere poslanstvo je ozaveščanje o PTSD in TBI (Traumatic Brain Injury) v vojski.

V našem pogovoru o kako se veterani in civilisti vračajo po travmi, Ashley je rekla: "Izbrati moraš, kako bo travma vplivala nate." Bil je preprost komentar, vendar ima ogromne posledice glede tega, kako gledamo na pot do PTSD okrevanje.

Ko se vam zdi, da je toliko vaših odločitev s travmo odpravljeno, ali je mogoče izbrati, kako travma vpliva na vas?

3 načini, kako izbrati, kako travma vpliva na vas

Vključeno v diagnostična merila za PTSP je pojem, da "je odgovor osebe vključeval močan strah, nemoč ali grozo". Ta ideja nemoči - in nemoči - vam ostane po travmi. Na enak način, kot vas PTSP zadržuje v načinu preživetja, lahko vaš um (in pogosto tudi vaše telo) še naprej doživlja nebogljenost in nemoč na nešteto načinov. V nenadzorovanem svetu se lahko počutite varno; morda se počutite nemočne nad nadzorom lastnega notranjega sveta, čustev in dejanj; lahko se počutite nemočne pri vodenju in spopadanje s simptomi PTSP sami.

Zaradi vse vgrajene nemoči PTSP se zdi, da je edina stvar, ki jo izberete, to, na kateri mehanizem spoprijemanja se boste v tistem trenutku zanašali. Resnica pa je, da je vse, kar sem pravkar opisal, tako čuti, kar ni vedno povsem v skladu z resničnostjo. Obnova PTSD ni le zmanjšanje in odpravljanje simptomov. Gre tudi za odstranjevanje omejujočih prepričanj in izpodbijanje meja, v katere vas je postavil PTSD.

Vsak dan imate na najbolj preprosti ravni odločitve, ki jih nadzirate. Izbirate, kaj boste jedli in kdaj, kam boste šli, kaj boste gledali, brali in poslušali... Na najosnovnejši ravni, ki jo ves čas izbirate, pomeni, da imate zelo dobro razvito izbirno mišico.

Naučiti se uporabljati to sposobnost odločanja za nekaj bistveno pomembnejšega naslednjega obroka je seveda težje, vendar je to mogoče storiti. Skok k veliki izbiri o tem, kako vaša travma vpliva na vas, bi bil neprimeren način za dosego tega cilja. Kot pri vseh vidikih okrevanja po posttravmatski stresni motnji je tudi korakanje (počasi) in razbijanje stvari na manjše koščke najboljša pot. Nekaj ​​misli o tem, kako začeti:

Ponovno vzpostavite svojo fizično moč: Vaš um jemlje znake iz telesa. Bolj kot se vaše telo počuti šibko in nemočno, bolj vaš um prejme to sporočilo in registrira občutek nemoči, kar lahko nato vpliva ne samo na vaše počutje, ampak tudi na vaše razmišljanje. Ko ponovno vzpostavite svojo fizično moč - s katero koli vajo, ki zahteva moč, gibčnost ali vzdržljivost - v telo vnesete občutek dobrega počutja, ki ga vzbudi vaš um. To se lahko nato prevesi v to, kako razmišljate in čutite tako sebe kot svojo učinkovitost v svetu. Bolje ko se počutite glede teh dveh stvari, bolj varno se boste počutili in bolj se bodo simptomi PTSD zmanjšali.

Izkoristite svoje razpoloženje: Brez da bi celo poskusili, se verjetno počutite tesnobni, depresivni, previdni, razdraženi in moteni. To so vse značilnosti izkušnje s PTSP. Če si želite povrniti svoje razpoloženje, si boste morali nekoliko prizadevati. Namesto da se prepustite temi, se vsak dan odločite za eno majhno stvar, ki prinaša svetlobo. Zakaj se počutite dobro (ali vsaj nekoliko bolje)? Kaj vas nasmeji ali nasmeji? Vseeno je, če teh stvari ne čutite tako kot prej; pomembno je sprožanje nevronov na teh poteh in ponovna komunikacija.

Popravite svojo perspektivo: Ali verjamete, da se vaša prihodnost obeta? Mislite, da boste nekega dne srečni? Ali upate, da boste sčasoma izgubili zapor iz preteklosti? spomnim se kakšen občutek je bil živeti s PTSP, zato predvidevam, da je včasih vaš odgovor lahko, Dain včasih Ne. V pozitivnih dneh poiščite načine za okrepitev te perspektive. Kaj lahko storite, rečete ali doživite, kar poglablja te pozitivne občutke? V negativnih dneh se premaknite iz obupa in odprto mesto. Ni vam treba verjeti, da bo vaša prihodnost veličastna, vendar vam bo koristilo, če si boste rekli: "Odprt sem, da bo moja prihodnost veličastna."

Moč, da izberete, kako travma vpliva na vas

Ugani kaj? Ko počnete tukaj opisane vrste majhnih stvari, dejansko izbirate, kako travma vpliva na vas, ker se odločite ustvariti spremembo v tem, kako doživljate trenutek. Imate več možnosti, kot si mislite. Bodite pozorni in poiščite tiste, ki vam omogočajo, da izberete tisto, zaradi česar se počutite bolje, četudi le začasno. Vsakič, ko to storite, ne izberete le, kako travma vpliva na vas, ampak tudi, kako se premikati k zdravljenju.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: močne prakse za povrnitev vaše identitete. Povežite se z njo naprej Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.