Dihanje skozi počitniško tesnobo
Tudi v najboljših časih praznični čas napoveduje več kot le novo leto - tudi to lahko prinese veliko tesnobe. Zlasti letos je lahko stresno, če ne vidiš bližnjih, kadar imaš finančne težave oglas vas spodbuja, da kupite kaj novega ali pa preprosto pogrešate ljubljeno osebo, ki je bila včasih osrednji del vašega življenja. Kratki dnevi in mrzlo vreme lahko poslabšajo te potencialne stresorje, poleg tega pa se je težko počutiti slabo v času, ko se zdi, da naj bi se vsi počutili izredno srečni. Praznični čas je lahko resnično težaven letni čas, vendar se lahko s temi izzivi spopademo z milostjo in celo veseljem, ko upočasnimo in si zagotovimo čas za vrnitev v sapo.
Pridi domov do sape
Eden najbolj prijetnih vidikov osredotočanja na dihanje je, da je vedno na voljo, ko potrebujete trenutek za okrevanje. Vsak dan našega življenja je dih ravno tam in čaka, da ga opazimo. Zaradi svoje stalnosti je dih lahko varno pristanišče, kamor se lahko vrnemo, ko se počutimo izčrpani in potrebujemo pomlajevanje. To je lahko še posebej koristno pri tesnobi, ker gre za vir, ki ga lahko uporabimo kjer koli in kadar koli, če se samo spomnimo, da je tam. Ne glede na to, katero vrsto tesnobe imate, kakšen sprožilec jo je povzročil ali kje ste, ko se zgodi, je vaš dih zraven vas. (Tudi če se po branju tega članka na koncu ne poskušate več ukvarjati z dihom, prosim si vzemite trenutek, da opazite, da v trenutkih tesnobe dihate, in samo poglejte, kako ste čutiti. Ugotavljam, da lahko trenutek, ko se od tesnobnih občutkov odmaknemo, da opazimo nekaj drugega, spremeni samo sebe.)
Preprosto opaziti, da dihate, je lahko samostojna vaja, vendar obstajajo dodatni načini, kako lahko dihamo. Spodaj bom prešel skozi nekaj idej, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju, da se ukvarjate z dihom. Ugotovil sem, da se zdi, da številni viri, osredotočeni na meditacijo dihanja, domnevajo, da je občutek dihanja prijeten in za mnoge za nas je to lahko boleča, zahtevna senzacija, zato bom poskušal vključiti ideje za ukvarjanje z dihanjem, tudi če je boleče.
Uporaba diha
- Začnite z zavedanjem. Kot sem že omenil, mislim, da je najpomembnejši vidik osredotočanja na dih tisti trenutek, ko pozornost preusmerimo z nečesa drugega in jo osredotočimo na dih. Ta premik pozornosti je lahko korak nazaj od tesnobe, da se moramo razvezati in začeti počutiti bolje. Na tej stopnji poskušamo samo opaziti, da dihamo, tudi če med tem čutite nelagodje ali bolečino dihanje, poskušajte samo opaziti dejstvo, da dihate, namesto da bi upoštevali kakršne koli občutke sapo.
- Opazite en vidik dihanja. Če pogledamo celoten občutek dihanja, je lahko ogromno in neprijetno, če je postopek dihanja v celoti boleč. Po drugi strani pa je osredotočanje na en sam vidik lažje in nam lahko omogoči, da o dihu najdemo nekaj, kar se počuti v redu. Moja najljubša tehnika je, da se osredotočim na občutek vstopa in izstopanja zraka iz nosu. Na ta način se še vedno ukvarjam z dihanjem, vendar se mi med dihanjem redko počuti slabo, medtem ko se na primer v mojih prsih počuti napeto ali boleče. Ne glede na izbrani vidik poskusite najti lokacijo ali stopnjo dihanja, ki ne povzroča bolečih občutkov, in jo uporabite kot osrednjo točko.
- Kratkost je najboljša. Še posebej, če se običajno ne posvečate dihu, ga najprej poskušajte ohranjati kratkega in sladkega. Zdi se mi, da je bolj pomembno imeti pozitivno izkušnjo, ki opazi dih, kot dolgo časa. Če se poskušate 10 minut osredotočiti na svoj dih in gre zgolj za grozljivo neprijetno izkušnjo, tega verjetno ne boste želeli ponoviti. Včasih si vzamem le 5 sekund, da opazim dih, in tudi to je lahko pozitivna izkušnja predaha in okrevanja. Če uživate v izkušnji, nadaljujte, vendar se vam ne zdi potrebno nadaljevati dlje, kot je za vas udobno ali pozitivno.
Upam, da vam bodo te ideje lahko pomagale, da boste ob novem letu doživeli večje veselje in mir. Spodaj delite svoje izkušnje, še posebej, če imate druge nasvete ali ideje, ki so se vam zdele koristne.
