Kako vizualizirati tesnobo stran

Ali je mogoče vizualizirati tesnobo? Prejšnji teden sem gledal intervju z izjemnim plezalcem Alexom Honnoldom. Že leta pleza po skalnatih stenah brez varnostne vrvi; in kljub zastrašujoči naravi svojih podvigov nekako ohranja mirno stanje, tudi če je tisoč metrov nad tlemi. Kako to naredi? Ena od strategij, ki jo uporablja, je vizualizacija. Tesnobo vizualizira. Pred vsakim vzponom Alex ne vadi le tako, da pleza po skalnati steni z vrvmi, temveč si predstavlja tudi vsak korak pri plezanju po svoji smeri. Predstavlja si, kaj bi počel, če bi se nekatere stvari znova in znova zalomile, tako da ga do takrat, ko začne dejansko vzpenjati, zares ne more nič več fazirati. Z obdelavo izzivov, s katerimi se je predhodno soočil, se Alex ni samo pripravil na fizični izziv svojih vzponov, temveč tudi na duševne izzive.

Uporabnost vizualizacije tesnobe stran

To se mi je zdelo resnično uporabna strategija. Tesnobo si lahko vizualiziramo tudi stran. Od tesnoba lahko prihaja nenadoma včasih se nam le redko zdi, da imamo nekaj, kar imamo pod nadzorom - Alexova skalna stena sčasoma ostane (razmeroma) stabilna, medtem ko se pokrajina tesnobe lahko spreminja vsak dan. Na srečo smo sami najboljši vodniki za obvladovanje tesnobe in misli ter občutkov, ki jo povzročajo, in te izkušnje lahko postanejo zemljevid izkušenj, s katerimi se lahko vadimo.

Tudi vizualizacija tesnobe stran se zdi podobna izpostavljenost terapiji. Pri terapiji z izpostavljenostjo prepoznate nekaj, česar vas je strah doživeti, in določite ravni tega strahu. Če bi se na primer bal psov, potem bi se lahko na nizki ravni videl sliko prikupnega psa, na visoki ravni pa bi se dotaknil velikega psa. Vizualizacija nam lahko omogoči, da se z izkušnjami, ki se jih bojimo, ukvarjamo na približno enak način, kot deluje izpostavljena terapija - lahko pokličite misli, občutke ali izkušnje, ki se jih bojimo, v nadzorovanem, varnem okolju in to izkušnjo uporabite za zmanjšanje našega strahu.

Kako vizualizirati tesnobo stran

Pogovorimo se o tem, kako si lahko vizualiziramo tesnobo.

1. Predstavljajte si majhen stresor. Če želimo nadaljevati primerjavo z Alexom Honnoldom, si najprej ne želimo predstavljati padca med plezanjem. To bi se začelo z absolutno najbolj strašljivo situacijo, ki si jo lahko omislimo, in to bo samo povečalo tesnobo. Namesto tega želimo začeti z najmanjšo stvarjo, ki si jo lahko omislimo. Vadimo z uporabo javno nastopanje kot primer. Če je naš največji strah, da se pogovorimo pred tisoč ljudmi in pozabimo na predstavitev, se tega ne bi radi lotili takoj. Namesto tega si lahko predstavljamo, da bi se s priložnostnim prijateljem pogovarjali o predstavitvi v priložnostnem okolju. Izbira stresorja dobre prakse je ključnega pomena za vizualizacijo tesnobe. Če si vse, kar počnemo, predstavljamo stvari, ki nas zelo prestrašijo, ne da bi se z njimi ukvarjali, se bomo kar bali.
2. Ugotovite izzive. Ko pomislimo na nekaj zastrašujočega, je le redko kar sama stvar strašljiva. V primeru javnega nastopanja ne gre le za pogovor pred ljudmi, temveč za to, kako bi se odzvali, če bi šlo kaj narobe. Tu lahko torej začnemo razmišljati, kaj bi lahko šlo narobe. Nadaljujemo z zgornjim primerom in si predstavljamo, da bi se s prijateljem pogovarjali o predstavitvi. Nekateri izzivi, s katerimi bi se lahko soočili, so pozabljanje podatkov, spotikanje o besedah ​​ali pretiho govorjenje. Torej, lahko si predstavimo to dogajanje in opazimo, kako se te situacije počutijo. So tako strašljivi, kot so zveneli? Pri delu s temi stresorji na nizki ravni se bo pogosto počutil manj strašljiv, kot pričakujemo, in to lahko pomaga razbiti tesnobo.
3. Ugotovite rešitve. Ugotavljanje potencialnih izzivov je pogosto enostavno, a iskanje strategije za obvladovanje teh izzivov lahko veliko težje. Toda takšno razmišljanje je točno tisto, kako se nanj pripravimo. V zgornjem primeru smo opozorili na en izziv (pozabitev neke informacije), zato je naslednji korak vizualizacija potencialnih odzivov nanje. Obstaja veliko načinov, s katerimi bi lahko pozabili na informacije; lahko nadaljujemo z naslednjim delom predstavitve in izpustimo pozabljene informacije, razpravljamo o nečem, kar je povezano, dokler se tega ne spomnimo, ali se celo pošalimo glede informacij, ki smo jih pozabili. Z ugotavljanjem, kako lahko se odzivajo na stresorje, pridobimo nadzor nad svojimi strahovi in ​​razvijemo načrt, ki ga uporabimo, ko se pojavijo.

Ne glede na to, ali je vaša največja ovira javna predstavitev, življenje v novem okolju ali skaliranje skal brez vrvi, je vizualizacija lahko odlično orodje za zmanjšanje tesnobe in spopadanje z izzivi.

Katere druge nasvete uporabljate za zmanjšanje tesnobe? Delite spodaj.