Ali je razlika med tesnobo in stresom pomembna?

Tesnoba in stres sta si podobne narave. Oba sta običajno nezaželena vsiljivca, ki vdira v naše življenje in nesramno moti naš notranji mir in umirjenost. Ker so ljudje v sorodu, izraze pogosto uporabljajo medsebojno. Tehnično obstaja majhna razlika med tesnobo in stresom. Ali je razlika resnično pomembna za vsakega od nas v vsakdanjem življenju? Preberite in se odločite sami.

(Majhna) razlika med tesnobo in stresom

Tesnoba in stres imata veliko skupnih lastnosti. Oba vključujeta:

• Čustveni preobrat, kot so spremembe razpoloženja in razdražljivost
• Negativne misli o sebi, drugih ali situacijah
• Spremembe vedenja, kot so izogibanje stresnim situacijam ali situacijam, ki povzročajo tesnobo, odlašanje ali pretirano delo
• Fizični simptomi, vključno z glavoboli, težavami s prebavili, znojenjem, bolečinami v prsih, pogostimi potrebami po kopalnici in spremembami srčnega utripa, hitrosti dihanja in krvnega tlaka
• Aktiviranje simpatičnega živčnega sistema (SNS), reakcija boj-beg-ali-zamrznitev, ki vključuje celo telo (številna področja in možganskih struktur, centralnega živčnega sistema, osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) ter več hormonov in nevrotransmiterji) - ta fiziološki odziv je v veliki meri v ozadju naših stresnih ali tesnobnih misli, občutkov, dejanj in telesne občutke
  instagram viewer

Tesnoba in stres sta zares skoraj sinonim. Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) so glavne razlike v sprožilcu, ki jih vodi in kako dolgo trajajo¹. Stres sprožijo zunanji dogodki, sprožilci tesnobe pa so lahko zunanji ali notranji; nadalje se izkušnja stresa običajno umiri, ko sprožilec izgine ali se z njim ravna, vendar tesnoba vztraja, ko sprožilec izgine.

Sprožilec je nekaj, kar povzroči fiziološko reakcijo, ki sproži SNS in nato povzroči kaskado negativnih misli, občutkov in neželenih dejanj. Sprožilci so zelo osebni in tisto, kar eno osebo pošlje v način boj-beg-ali-zamrznitev, morda druge osebe sploh ne moti - in obratno. Sprožilec je lahko zunanji dogodek, ki je dovolj velik, da je lahko travmatičen (na primer udeležba v strašni nesreči ali priča njemu), ali pa je manj narave, kot je konflikt s sodelavcem. Najpomembnejši del sprožilca je reakcija, ki jo povzroči vsak od nas - naše misli, čustva in dejanja.

S stresom se naša reakcija umiri kmalu po tem, ko se spopademo s stresorjem. Na primer, morda tekmujete z uro, da bi pravočasno zaključili pomemben delovni projekt. Počutite se pod stresom in zaskrbljeni, ali boste končali in dobro opravili svoje delo - morda vas bolijo glavoboli ali drugi fizični simptomi, negativne misli, skrbi, kaj-če in vznemirljiva čustva. Nato projekt dokončate in ta stresor se konča. Seveda bi ga lahko nadomestil še en stresni projekt, toda vsak stresor je ločen dogodek in vaše izkušnje s stresom prihajajo in minejo z vsakim novim sprožilcem.

Z anksioznostjo se lahko nekaj stvari zgodi drugače. Morda se soočite z istim zunanjim sprožilcem (velikim, pomembnim projektom, ki se mu bliža rok) in se počutite v stresu zaradi enakih zgoraj omenjenih simptomov. Z zaskrbljenostjo pa se po koncu projekta stresne reakcije ne umirijo, ampak se nadaljujejo, pogosto enako intenzivno. Morda vas bo še naprej skrbelo, da niste dobro opravili svojega dela, in si predstavljate, da se vam zgodi vrsta negativnih posledic. Tudi pri tesnobi te prvotne skrbi pogosto sprožijo druge skrbi (to velja za notranji stresor, kot za vašega misli se pretakajo v druge skrbi) in še naprej doživljate negativne misli in čustva, ki vplivajo na vaše dejanja. Tesnoba se lahko pojavi tudi brez neposrednega in očitnega zunanjega sprožilca, vendar jo na videz napajajo vaše misli in občutki glede situacij v vašem življenju.

Stres in tesnobo povzročata nekoliko drugačni stvari in tesnoba ni časovno ali situacijsko omejena kot stres. Če imajo isti sprožilec, se tesnoba nadaljuje, ko stres preneha. Misli, čustva in dejanja, ki jih je treba sprejeti ali se jim izogniti, so zelo podobni stresu in tesnobi. So glede na to, da so izkušnje teh dveh nadležnih stanj tako podobne, ali so njihove razlike pomembne?

Razlika med stresom in tesnobo vam morda ni pomembna

Vaše izkušnje so takšne, kakršne so, ne glede na to, ali jim pravite stres ali tesnoba. Če se želite odločiti, ali je razlika pomembna, razmislite, koliko učinki stresa / tesnobe motijo ​​vaše življenje in kako bi se radi spoprijeli z njimi. Skupno stresu in tesnobi je tudi to, da sta oba zdravljiva.

Pogosto lahko simptome stresa in tesnobe zmanjšamo s samooskrbo. Če prepoznate svoje misli, čustva, dejanja in fizične simptome, ko se začnejo, jih lahko pomagate zmanjšati. Ko opazite svoje edinstvene učinke tesnobe in stresa, vam lahko pomaga ustaviti ponastavitev. Stvari, kot so gibanje, zdrava prehrana in pitje, užitek v hobijih in sproščujoče dejavnosti ter meditacija lahko v veliki meri neguje vaše telo in um, tako da se lahko spopadate s stresom in vznemirjanjem tesnobe izzivi.

Včasih pa je stres več kot zunanji sprožilec. Ko so notranji sprožilci, kot so spomini, skrbi za prihodnost, kaj-če in najslabši možni scenariji, tedni ali več prevzamejo in vmešavajo se v vaše vsakdanje življenje, je morda na delu anksiozna motnja. V tem primeru je samooskrba še vedno pomembna, vendar je pogosto potrebno močnejše zdravljenje. Anksiozne motnje včasih zahtevajo zdravila, ki pomagajo možganom in centralnemu živčnemu sistemu, da se vrnejo v pravilno delovanje, in terapija s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko zelo pomaga pri spopadanju s tistimi notranjimi sprožilci, ki ohranjajo tesnobo močna. Zdravljenje tesnobe je prilagojeno vsakemu posamezniku, ker smo si vsi tako različni, torej le obisk z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga vedeti, kakšno zdravljenje je primerno za vas osebno.

Ali uporabljate izraz stres ali tesnoba, ni tako pomembno kot vplivi, ki jih imajo na vaše življenje. Če boste pozorni na to, kako stres in / ali tesnoba moti, boste lažje vedeli, kako se z njimi najučinkoviteje spoprijeti. Vzeti si življenje je najpomembnejše od vsega, veliko bolj pomembno kot to, ali svojo izkušnjo imenujete stres ali tesnoba.

Vir

Ameriško psihološko združenje, "Kakšna je razlika med stresom in tesnobo?"September 2020.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek o pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.