Uporaba hvaležnosti za lažje premagovanje tesnobe

Zdaj smo v prazničnem času, in čeprav se stvari zdijo nekoliko drugače, kot bi običajno v tem času, se zaskrbljenosti, ki se ji mnogi od nas ne morejo izogniti. Morda celo ugotovimo, da imamo več tesnobe kot običajno.

V zadnjem članku sem pisal o načinih, kako med počitnicami izkusiti manj tesnobe, in eden izmed teh načinov je bil, da si vzamemo čas za hvaležnost. Po svojih izkušnjah sem osebno ugotovil, da je to koristen vidik življenja, na katerega se moram osredotočiti, ko sem šel skozi težke izkušnje. Vadba hvaležnosti, čeprav situacije ne spremeni, mi preprečuje, da nadaljujem po spirali negativnih misli navzdol.

Kako mi je hvaležnost pomagala

Ko preživiš kaj težkega v življenju, je težko biti hvaležen. Namesto tega boste morda ugotovili, da bolj ko se trudite ostati pozitivni, težje je, da se dejansko počutite tako. To sem ugotovil sam, zlasti zaradi izgub, ki sem jih doživel. Bolj ko sem v svoji žalosti poskušal imeti pozitivne misli, bolj sem ugotovil, da se bom namesto tega zavedal negativnih misli, ki sem jih imel. Zato mi je bilo bolj koristno, če sem se samo izognil temi, da mi ne bi bilo treba ugotoviti, kako se spopasti s svojo žalostjo, čeprav sem vedel, da ji ne morem ubežati.

Vendar je hvaležnost postala preprost premik miselnosti, ki sem jo namerno začel vključevati ravno v način, kako sem mislil vsak dan. Ugotovila sem, da bolj kot sem si vzela čas, da se osredotočim na stvari, za katere sem v življenju hvaležna, bolje sem se počutila na splošno. Presenetljivo je, da je imela tako majhna sprememba v mojem razmišljanju tako velik vpliv.

Kako vaditi hvaležnost, ko ste zaskrbljeni

Občutiti hvaležnost ni povsem enako kot biti bolj optimističen kot pesimističen. Pomeni tudi, da si vzamete čas za premor in se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni. To lahko dosežete na več načinov.

1. Vzemite si čas, da se osredotočite na tisto, kar cenite. Lahko si vzamete čas, da nekaj minut preprosto posedite sami v naravi ali v katerem koli drugem okolju, v katerem lahko razmislite, kaj vam je hvaležno. Koristno se mi je odpraviti na daljše sprehode, v katerih si lahko vzamem čas za razmislek.
2. Pišite o tem. Dnevnik je na splošno koristno orodje za obvladovanje tesnobe, lahko pa je še posebej koristen za pogovor o hvaležnosti. In pisanje o tem ne pomeni nujno pisanje v reviji. To bi lahko pomenilo preprosto zapisovanje svojih misli, vključno s pisanjem o tem, kaj in koga cenite. Ugotovil sem, da je to koristno orodje za razmislek, ki mi omogoča, da ustavim in prepoznam ljudi, izkušnje in stvari v svojem življenju, ki so bile čudovite. S tem pomaga stvari postaviti v perspektivo.
3. Na koncu samo recite "hvala." Pogosto rečemo 'hvala', ker je to vljudno; kako pogosto pa rečemo "hvala" tistim, ki jih resnično cenimo? Recimo tistim, ki jih imate radi, da ste jim hvaležni, je lahko tako močan način za vzbujanje pozitivnih občutkov v vas. Izločitev teh pozitivnih občutkov vam omogoča, da namesto negativnosti doživite pozitivnost in tako lahko zmanjšate tesnobo

Poskusite s temi strategijami, da se boste osredotočili na tisto, za kar ste hvaležni v svojem življenju, in da boste imeli manj tesnobe. V spodnjih komentarjih povejte, kako se osredotočate na hvaležnost.