»Ali vas je ADHD pokvaril občutek zase? Čas je, da si povrnete svojo zgodbo - in moč. "

Določilna značilnost ADHD je njen zgodnji začetek - in kritike, kazni in frustracije, ki se začnejo že v zelo mladih letih.

Da, ADHD je plejada nepazljivih, hiperaktivnih in impulzivnih simptomov, ki jih spremljajo akademske, poklicne, socialne in druge življenjske okvare. Toda morda najpomembneje je, da je ADHD splet globoko zakoreninjenih spominov in zgodb. Ti spomini imajo dolgo zgodovino, ki obvešča o našem dojemanju sebe in naših zmožnosti. Težko jih je otresti in lahko nam uničijo samozavest in razumevanje, kdo smo.

Kako se drži naš občutek zase

Vprašajte koga ADHD, in bodo pripovedovali ves čas, ko so jim - posredno ali neposredno - povedali, da so neumen, nenavaden, vesoljski, nezanesljiv, nevzdržen, preveč občutljiv, povzročitelj težav ali kaj podobnega razvrsti.

Po vseh teh letih se še vedno spominjam časa, ko je moj učitelj v osnovni šoli pred razredom, mi rekel, da je moja izjava "non-sequitur." Spomnim se tudi, da sem pri mojih dosegel "daleč pod svojim potencialom" izpiti. Moja poročila v srednji šoli so to zapisala

Pogosto sem "sanjaril", je imel »slabo pozornost,« je pozabil knjige, nastopal »neredno« in »ni imel motivacije«. Takrat sem bil zmeden. Kako so moji dobri nameni lahko privedli do tako slabih rezultatov?

Izkušnje in spomini, kot so ti, se brez težav prepletajo z našimi prepričanji o sebi; tvorijo osrednji del naše samoistosti v mladosti. Sram, neprimernost, dvomi in neuspehi - pogoste teme v pripovedih odrasli z ADHD - so posledice teh oznak. Nenavadno se te oznake pojavijo ravno takrat, ko se učimo, da smo tudi kreativni, spontani, zabavni, dinamični, zaznavni itd. Toda kritična sporočila so tista, ki se uveljavijo.

Simptomi ADHD še naprej pritiskajte na te zgodnje rane samozavesti, ko se staramo. Odrasli smo v odrasle, ki se v čustvenih izbruhih in občutljivosti ADHD-ja ukvarjajo brez samozavesti, da bi verjeli, da imamo pozitivne in močne lastnosti, ki jih potrebujemo.

[Bistveno branje: ADHD in epidemija sramu]

Posledice nerazumevanja

Posamezniki z ADHD vam bodo tudi povedali, da se te zgodnje oznake niso počutile natančno. To pod vsemi kritikami je bila ključna izkušnja nerazumevanja. "Vem, da sem pameten, vendar sem naredil toliko napak in se med branjem nisem mogel zbrati." »Vem, da sem dober prijatelj in me skrbi za ljudi. Preprosto sem pozabil poslati SMS ali sem se pozno pojavil. "

Zaradi večkratnega napačnega razumevanja ljudje z ADHD globoko ne razumejo sebe in svojih razmer. Če se že od malih nog počutite pomanjkljivo in ne zaupate sebi, je izredno težko pravilno oceniti sebe kot odraslo osebo.

• Prihaja do stalnih notranjih nihanj. »Sem pameten? Vem, da sem. Veliko dokazov kaže, da sem. Kaj pa vsi tisti časi, ko nisem bil? Ja, mogoče res nisem. "
• In a vztrajna plast dvoma. "Jaz zmorem to. Šel bom za svojim ciljem. Kaj pa, če to zamočim? Verjetno bom nekako zamočil. "

Ljudje z ADHD so tudi usposobljeni za ponovno pisanje črte ploskve nazaj v tiste stare spomine. Vzemimo pandemijo: milijoni ljudi so zaradi nje ostali brez službe. Za mnoge je virus očitna in konkretna razlaga izgube službe. Za nekoga z ADHD celo svetovna pandemija ne more zdržati vse življenje, ko se počuti neustrezno. Ne traja dolgo, da se prikrade nova zgodba o izgubi službe - »Nisem je mogel zmanjšati. Preprosto nisem opravil svojega dela. "

To nihanje in nerazumevanje lahko ovira tveganje ali preprosto poskušanje nečesa novega. Moti, da nas drugi poznajo in razumejo. Vedno je tam in izčrpava. V času pisanja tega članka sem tudi sam preplaval val navdušenja, zaupanja, negotovosti, in strah pred tem, ali sem vreden ali zmožen biti objavljeni avtor (čeprav sem objavljeni avtor že). Pred zaključkom sem skoraj obupala.

[Kliknite za branje: ADHD ni moja napaka - vendar se še vedno počutim kot neuspeh]

Kako zdraviti in razviti občutek zase

Nerazumevanje ima očitno samoumevne posledice, kaj torej lahko storimo glede tega?

1. Zgradite začetno ozaveščenost o svojih navadah

Tega, česar ne priznate, ne morete spremeniti. Ključnega pomena je prepoznati svoje edinstvene in posebne izkušnje - tiste, zaradi katerih ste se počutili nerazumljene in zaradi katerih ste se narobe razumeli - in kako se te kažejo v sedanjosti.

• Kakšni so vaši zgodnji spomini in zgodbe, da ste bili nepazljivi, hiperaktivni, impulzivni ali kako drugače ADHD?
• Katere zgodbe si pripovedujete o prejetih sporočilih? Ob katerih časih in situacijah opazite samokritičnost, dvom, neprimernost ali strah pred neuspehom?
• Kaj nagibate k naredi kdaj se ti pojavijo? (npr. izogibanje ali pretirano delo)? Vadite samokontrolo brez kakršne koli presoje ali razlage, da pridete do teh odgovorov.
• Bodite pozorni nase ves dan. Poslušajte samogovor v svoji glavi.
• Opazite svoja čustva, fizične občutke, vedenje. Zapišite svoja opažanja v telefon ali dnevnik.

Z zavedanjem in spremljanjem boste opazili tiste na videz avtomatizirane misli, občutke in vedenja, ki vplivajo na vaše dojemanje sebe. Če prepoznate te negativne težnje, vas lahko prisili, da posežete, preden vas odtehtajo.

Ne pozabite, da vaša samokritičnost in dvom posnemata tiste zgodnje življenjske spomine, ko ste bili napačno interpretirani. To ne pomeni resnice. Odmaknite se od njega. Ne spustite se po luknji. Morda si celo recite: "Ne ocenjujete se pravilno."

2. Naredite si seznam svojih prednosti

Kaj so vam (neposredno in posredno) povedali, da ste dobri? Kje uspevate? ADHD vas verjetno obdari z nekaterimi najboljšimi deli sebe - in s tem, kar je drugim najbolj všeč pri vas. Katere so te lastnosti? Vprašajte svoje prijatelje, družinske člane, partnerja, sodelavce ali druge pomembne ljudi v svojem življenju, kaj vidijo, da dobro delate.

Bistveno je, da te moči prepoznate in jim verjamete. Če lahko samo navedete svoje prednosti, ne da bi globoko verjeli, da so resnične, se ustavite pri tem koraku in nadaljujte s tem.

3. Reframe Spomini in zgodbe

Preglejte zgodbe, ki si jih pripovedujete, v bolj prijazni in mogočni luči. Dogodkov ni mogoče ponovno napisati, lahko pa si jih razlagamo ali pomenimo.

Na primer, nekdo, ki je pogosto odraščal v težavah, lahko reče: "Vedno sem bil problem" ali "Pustil sem ljudi." Eden od načinov za revizija bi lahko bila: "Kot otrok s hiperaktivnim ADHD v tradicionalnem šolskem okolju in brez ustreznega zdravljenja nisem bil razumel. Veliko sem bil kaznovan, vendar pravzaprav nisem problem. Z ADHD težje nadzorujem svoje impulze v primerjavi z drugimi ljudmi, a vsi delajo napake. To ne pomeni, da je z mano nekaj narobe. In na drugi strani je isti del mene tisto, kar mi pomaga, da sem nenavaden razmišljalec! "

Delite svoje zgodbe in izkušnje, povezane z ADHD, z drugimi, ki jim zaupate. Pogovorite se o tem, kako so se ti zgodnji spomini počutili in kako so oblikovali vaš pogled na sebe do danes. Brez zavedanja in razumevanja bodo ljudje v vašem življenju močno omejeni v svojih zmožnostih spodbuditi, podpreti ali preprosto razumeti, zakaj morda mislite, čutite ali delujete na določen način način.

4. Vadite samo-sočutje

Če vas ne razumejo in da se ne razumemo, je pogost in popolnoma razumljiv del ADHD; niste sami. Kako ne bi mogel razviti samozavesti, ko si se tako mlad naučil nezaupati vase? Bodite prijazni do sebe in se izogibajte samoobtoževanju ali frustraciji. Poskusite reči: "Huh. To je tako zanimivo. Spet počnem tisto, kjer si glavo napolnim z dvomi. Smiselno je, da se to zgodi. "

V svojem življenju zgradite temelje dobrega počutja, ravnotežja in usposobljenosti, da povečate prisotnost stabilnih misli, čustev in vedenja. Sledi seznam predlogov - začnite počasi in se posvečajte področjem, ki bi vam najbolj pomagala (morda se osredotočite na eno strategijo na teden ali s kakršno koli hitrostjo, ki je realna in obvladljiva za vas uspešno). Kar je najpomembneje, bodite nežni in prijazni do sebe, ko delate, da spremenite svoje življenje.

• Vključite se v dejavnosti da redno uživate in dobro opravljate - pisanje poezije, pohodništvo, popravljanje ali igranje kitare, reševanje uganke, šport itd.
• Ohranite urnik spanja. Vsak dan ob isti uri pojdite spat in vstanite iz postelje. ADHD lahko oteži spanje, vendar si prizadevajte 7-9 ur na noč. Po potrebi vključite dodatne tehnike higiene spanja (npr. Udobno okolje v spalnici; sproščujoča ali utrujajoča rutina pred spanjem; izogibanje zaslonom telefona, računalnika in drugim pred spanjem).
• Jejte redno in dovolj.
• Vzemite predpisana zdravila. Nekateri Zdravila za ADHD imajo lahko neprijetne neželene učinke in jih je težko voditi. Kar deluje pri eni osebi, morda ne bo dobro pri drugi - v sodelovanju s svojim zdravnikom poiščite najboljši načrt za vas.
• Zmanjšajte oz odpraviti alkohol, kofein in druga zdravila.
• Povežite se z ljudmi in / ali živalmi.
• Vadite čuječnost.
• Vključite gibanje ali vadba na načine, ki so za vas možni.
• Razmislite o srečanju z terapevt ali trener, še posebej, če imate življenjske težave ali bi radi odpravili ovire za svoj potencial.

Predvsem pa vedite, da ste bili in bili vedno toliko več kot področja, na katerih se borite. Vaša resnična in obsežna zgodba čaka, da jo povemo.

Občutek samopodobe za odrasle z ADHD: naslednji koraki

• Preberite: "Popolno je mit" - in drugi ojačevalci samozavesti
• Hrana za misli: Sočutje - novo zdravljenje ADHD
• Pazi:Od sramu in stigme do ponosa in resnice - čas je, da proslavimo razlike v ADHD

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 27. oktobra 2020