Mit o materinstvu je drobljenje žensk z ADHD

Mame z ADHD se soočajo z vsaj tremi izzivi:

• družbena pričakovanja za matere, ki niso le nedosegljiva, ampak povsem nezdrava
• drugače ožičeni možgani, ki pogosto delujejo z izvršilno disfunkcijo, slabim delovnim spominom in čustveno občutljivostjo
• in v mnogih primerih tudi otroci, ki imajo motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD)

Kljub vsemu se večina žensk nemogoče trudi, da bi bila "dobri mami" - in se pri tem znajde izgorela, demoralizirana in izgubljena.

Torej, naj to rečem neposredno mamicam z ADHD: nujno je, da spremenimo, kdo smo, in premislimo o vsem, kar so nam povedali o starševstvu in materinstvu.

Najprej in najpomembnejše je, da moramo ADD delati za nas, preden smo lahko tam za svoje ljubljene (še posebej, če ADHD deluje v družini). To storimo tako, da spremenimo svoja notranja pričakovanja glede starševstva, najdemo strategije, ki so za nas smiselne, in se ne oziramo na namišljene ali resnične sodbe iz nevrotipičnega sveta.

Nasveti za starše za mame z ADHD

Vzemite si čas za "olajšanje" ADHD

Tu je priročna kratica, ki jo ima vsak mama z ADHD bi moral vedeti - je osnova za vsakdanje življenje z ADHD: EASE

Izobražujte se o sebi ADHD in vaši edinstveni simptomi. Če vam niso diagnosticirali, vendar mislite, da imate ADHD, poiščite oceno. Prepričajte se, da ste ocenjeni tudi glede drugih pogojev; anksioznost motnje razpoloženja, na primer, pogosto potujejo z ADHD. Poskrbite, da boste deležni ustreznega zdravljenja - ne glede na to, ali gre za zdravila, terapijo, poučevanje ADHD ali druge kombinacije, vključno s prehrano in gibanjem. Ti koraki vas bodo sčasoma pripeljali do ...

Sprejmi sebe, ADHD in vse. Ne pozabite, da ste mama z možgani ADHD. Proslavite svoje prednosti (ker jih imate veliko) in poiščite načine za reševanje šibkejših točk. To seveda lahko traja leta in ravno takrat, ko mislite, da ste sprejeli ADHD, vas negativna izkušnja še vedno lahko postavi nazaj.

[Kliknite za branje: sindrom preobremenjene mame - resnično je]

Poenostavite vsakdanje življenje. Ko razmišljate o pripravi obrokov, opravljanju opravkov in opravljanju drugih gospodinjskih opravil, vedite, kje so vaše prednosti in slabosti. To vam bo pomagalo vedeti, kaj imate v lasti, kaj bi morali prenesti in kaj bi morali najti na druge načine, da to storite. Pomislite si: če meni ali nam ne uspe, zakaj potem?

Odpraviti pretirano zavzemanje. Ženske z ADHD ponavadi so ljudje všečni in se strinjajo, da bomo svoj omejeni čas in sredstva porabili za druge naloge, še posebej, če vidimo druge mame s podobnim življenjskim slogom, ki delajo enako. Dovolite si, da se znebite kalupa teh vlog in pričakovanj. Razbijte kalup, da bo vaš svet delal za vas in da boste spremenili svoja pričakovanja do sebe.

Naredite ADHD nastanitve… zase

Tako kot imajo otroci z ADHD pogosto individualne izobraževalne načrte (IEP) s podrobnimi nastanitvami za šolo mamice z ADHD potrebujejo, kar imenujem ILP - Individualizirani življenjski načrt -, da se lahko ADHD prilagodijo izzivom vsakdanjega življenja in starševstva.

[Preberite: 13 strategij preživetja za mame z ADHD]

Oglejmo si nekaj področij, kjer lahko nastanitve pomagajo pri odvračanju pozornosti, odlašanju, neorganiziranosti in drugih izzivih ADHD:

Nasveti za obroke za mame z ADHD

Leta sem se sramoval, ker sem zajebal obroke, ker nisem mogel prisiliti svojih otrok, da so sedeli za jedilno mizo, in ker sem se potem počutil, kot da za nič drugega nisem imel časa. Danes ne delam več stvari, za katere vem, da so zame pretežke, in opustil sem kakršne koli predstave o tem, kako je treba načrtovati in jesti obroke. Namesto tega počnem:

1. Razmislite o izvedbi. Veliko ljudi si tega ne more privoščiti vsak dan, in vam ni treba, vendar z izvajanjem lahko prihranite veliko časa, energije in stresa. Da sem si to privoščil, sem spremenil svoj proračun, ki me je na koncu pustil pri miru, saj mi je dajanje hrane na mizo za družino pomagalo pri samozavesti. Upoštevajte, da celotnega obroka ni treba izvesti. Nakup pečenega piščanca iz supermarketa ali drugih pripravljenih živil lahko poskrbi za hitro, zdravo večerjo v kombinaciji z živili od doma.
2. »Načrtuj ali stradaj« (POS). Če načrtovanje obrokov iz nič se zdi nemogoče, še posebej, če razmišljate o obrokih, ki so preblizu času obroka, poskusite našteti preproste večerje (beljakovine, zelenjava in ogljikovi hidrati) na indeksnih kartah z načrti za pripravo živil vsak.
3. Nakupujte v manjših trgovinah. Če ste takšni kot jaz, se lahko izgubite v velikih supermarketih in na koncu izgubite čas v njih. Manjše trgovine se temu izognejo in imajo postavitve, ki si jih je lažje zapomniti.
4. Jejte pred ali po otrocih. Večina nas ima v glavi predstavo o »pravilnem« načinu večerje z družino. Nobenega ni. Če vaši otroci težko sedijo pri miru, jim pomagajte pri obroku, ne da bi jim odvzeli svojega. Naj jedo pred televizijo, če to pomeni zmanjšanje splošnega stresa. Privoščite si (razmeroma) neprekinjen obrok pred ali po njih. Ko boste otroci pospravili mizo, lahko načrtujete tudi večerjo s partnerjem.

Gospodinjski in organizacijski nasveti za mame z ADHD

Borite se proti ideji, da mora vaš dom upoštevati neke nerealne standarde čistoče.

1. Neurejena območja. Organizirajte svoje prostore "ravno dovolj." Če je eno mesto v domu neprestano težavno območje, ga označite za eno izmed mnogih področij, kjer je nered v redu. Če si dovolite, da pustite mesto samega, naredi čudeže za vaš stres in samozavest.
2. Poiščite "dom" za vse. Ena najpreprostejših organizacijskih metod je ločevanje in shranjevanje predmetov na določena območja. Če veste, da imajo vaši ključi splošen »dom« blizu vrat in da vsi kuhinjski pripomočki gredo v en predal, odpravite ugibanja in možnosti za napačno postavitev predmetov.
3. Uporabite vizualne namige... v čim bolj dobesednem pomenu besede. Na primer, na prednjih vratih ali na volanu avtomobila imejte zapisnik Post-It s seznamom potrebnih predmetov, preden se odpravite ven.
4. Zunanjost informacij. S telefonom zapisujte podatke (časovni žigi in datumi se samodejno ustvarijo), da se vam ne izgubijo v glavi. Uporabite ure in odštevalnike, ne pa zanašati se na interno uro.

Naj bo zabavno. Da prevzem ne bo v celoti padel na vas, poskusite s partnerjem in otroki oblikovati zabaven načrt čiščenja. 10-minutni čistilni izziv pred spanjem, pri čemer je nagrada dodatnih 5 minut televizijskega časa, je ena zabavna ideja. Ti načrti se lahko spremenijo tudi v rutino, ki je koristna za vaše otroke in celotno gospodinjstvo.

Družinski nasveti za mame z ADHD

1. Rešujte težave skupaj. Vaš partner in / ali vaš otrok lahko počne stvari, ki vam gredo na živce. Naravno je, da se želite odzvati z jezo in frustracijo, vendar je bolje, da se teh primerov lotite kot težave, ki jih je treba reševati soglasno. Problem zastavite kot vprašanje in skupaj poiščite produktivne odgovore.
2. Odstrani se začasno, ko gre za konflikte in druge družinske bitke. Dajte si čas, da se umirite s fizičnim odmikom od situacije. To bo oblikovalo tudi idealno vedenje za vaše otroke - da si bodo, ko se bodo počutili pripravljene eksplodirati, najprej dali prostor.
3. Poslušajte, preden reagirate. Tudi če naša telesa niso hiperaktivna, so naši možgani lahko. Vadite potrpljenje in se ustavite po prejemu informacij za učinkovitejše odgovore.
4. Izberite svoje bitke. Za to se veliko ljudi dolgo uči. Dovolite si, da se stvari spustijo, če se boj ne splača. Če želi vaš otrok nositi neusklajene nogavice, naj to stori, namesto da bi se zjutraj najprej sprl zaradi tega. Če je domača naloga nočna mora, razmislite o zunanji pomoči starejših učencev ali preverite, ali lahko IEP vašega otroka prilagoditi tako, da bo domače naloge dejansko mogoče končati v šoli (nastanitev, ki sem si jo uspel zagotoviti s svojim otrok).

Nasveti za osebno preživetje mamic z ADHD

1. Poiščite in sprejmite pomoč. Ne glede na to, ali gre za varuške, ljudi, ki vam občasno pomagajo očistiti dom, ali pomoč družine in prijateljev, ne bojte se usmeriti svojega življenja tam, kjer lahko. Nekatere storitve zahtevajo dodatna sredstva in proračun, če pa želite izboljšati kakovost življenja, se odločite za to. Ne pozabite - pomoč ni razkošje; to je nuja.
2. Poiščite skupino za podporo. Ne glede na to, ali ste v spletu ali osebno, je nujno, da ste povezani s skupino ljudi, ki si deli enake borbe in izkušnje.
3. Zagovarjajte svoje izkušnje na delovnem mestu. Bi vam začetek dela prej ali kasneje naklonil? Je večopravilnost vaš slog ali imate raje eno stvar naenkrat? Ne glede na prednost, se poskusite pogajati za delovno izkušnjo, ki vam ustreza.
4. Samooskrba. Ta izraz je povsod prisoten, a močan. Naredite si uslugo in sledite stvarem, ki vam pomagajo biti najboljši. Meditirajte, tekite, se kopajte, preklopite na pozitiven notranji dialog in si namerno namenite čas zase, tudi če v tem času ne naredite ničesar - ker je ponovno oživitev pomembna naloga.

Nasveti za vzgojo mamic z ADHD: naslednji koraki

• Bistveno branje:"Nikoli dovolj dobro" - čustveni davek materinstva
• Naučite se: ADHD je pri ženskah drugačen
• Pazi: Skrivno življenje žensk z ADHD

Vsebina tega članka je bila pridobljena na spletnem seminarju strokovnjakov ADDitude “Mame z ADHD, Združite se! Kako oblikovati mirno, organizirano življenje za vas in vaše otroke"Avtor Terry Matlen, LMSW, ACSW (na voljo kot Strokovnjaki za ADDitude ADHD, podcast epizoda # 285), ki je bila v živo predvajana 5. februarja 2020.

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 26. oktobra 2020