Kako uokviriti negativno razmišljanje
Spuščanje po zajčji luknji negativne miselne spirale ni zabavno, pa vendar je včasih tako samodejno, da se mi zdi, da ne morem ničesar ustaviti. Potrebna je le ena negativna misel, da se moj um prebije v temen prostor, kjer čutim veliko tesnobe in nobenega nadzora. Če se to zgodi tudi vam, niste vi krivi - lahko pa se naučite preoblikovati negativno razmišljanje, tako da vas te grde misli vedno manj zasmehujejo.
Ne obsojajte svojega negativnega mišljenja
Ena najtežjih praks, ki jo je treba obvladati, je zadrževanje sodbe. Na primer, pogosta negativna misel, ki jo imam pri šolskih nalogah, je: "Ta naloga je res težka. Mislim, da ga ne morem končati pravočasno. "In potem takoj zatem, skoraj nagonsko, sodim. Mislim, "Nisem pameten." Ali vidite razliko med samo mislijo in sodbo? Poskusite ujeti svoje negativne misli, ko pridejo, in jim dovolite, da obstajajo brez presoje. Dajte si dovoljenje ne napako obrnite nase.
Drugi del presoje pomeni, da tudi negativnih misli ne morete zadušiti. Resnično dobro bežimo pred neprijetnimi stvarmi. Ali gremo na drugi konec, kjer poskušamo negativno takoj spremeniti v pozitivno (kar ni vedno mogoče ali zdravo). Vendar si ne morete očitati negativne misli. Torej dovolite svojim mislim, da navedejo svoj primer. Držite en konec kroglice preje, ko se odvije. In samo pazi. Ne obsojaj.
Pogovorite se s seboj
Ko bodo vaše misli imele priložnost iztegniti noge, je čas, da se začnete pogovarjati sami s seboj. Resno mislim - dejansko se pogovorite s seboj. Lahko je naglas, v tvoji glavi ali celo zapisan (kar je moja osebna želja). Prisluhnite svojemu negativnemu jazu kot prijatelju in nato izrazite empatijo. Neverjetno je, kako zelo to pomaga. Ko se vrnem k svojemu primeru, ko zdrsnem v miselno past o šolskih nalogah, si rečem: "Dang, s tem je veliko opraviti. Šola je težka! Delate tako težke stvari in se oglejte! Živa si. "
In potem preverim resničnost. Najslabše scenarije obravnavam, če se pojavijo v moji negativni miselni spirali. Rečem: "Hej, tudi če te naloge ne prejmete pred rokom, ste še vedno dober študent. Danes ste imeli veliko dela! In ugani kaj? Če vam ta razred na koncu ne uspe, ga lahko ponovno opravite. Ni treba hiteti z diplomo. "Prepričajte se, da bodo stvari v redu, ne glede na to, kaj lahko negativne misli naredi veliko manj negativne.
Preoblikovanje negativnega razmišljanja zahteva čas
Vsak ima nekaj negativnih miselnih navad, ki jih ni vedno enostavno spremeniti. In v tem trenutku se morda ne boste želeli potruditi, da spremenite svoje negativno razmišljanje. Potrebno je veliko vaje in na žalost veliko neuspehov. Toda ta ista orodja lahko pri tem uporabljate, ne da bi se obsojali in se prijazno pogovorili sami s seboj. Čestitajte si za majhne uspehe. Nekega dne bo preoblikovanje vaše novo normalno stanje.
