Zmanjšajte tesnobo z branjem glasno

Nekaj ​​tednov je bilo stresno nadrealistično. Na nek način se mi zdi, da sem se spopadel z novim statusom quo v svojem vsakdanjem življenju, na druge načine pa je še vedno tako nemogoče in neresnično, kot ko se je začelo socialno distanciranje. Življenje z negotovostjo je lahko pomemben izziv za vsakogar, vendar se lahko to še poslabša, ko se srečujete tudi z vsakodnevno anksioznostjo. Zdaj bolj kot kdaj koli prej so veščine obvladovanja, ki jih je mogoče enostavno izvajati vsakodnevno, ključne za pozitivno in trajnostno reševanje težav.

Na začetku karantene sem začel razmišljati, katere metode bi lahko uporabil za vzdrževanje duševnega zdravja v tem času. Vedela sem, da bo vadba igrala pomembno vlogo in to je zagotovo pozitivno vplivalo. Vedela sem, da bo komunikacija z družino in prijatelji igrala pomembno vlogo, in paradoksalno se mi zdi bolj povezano, kot sem bil, preden sem se vse to začelo. Te se verjetno slišijo malo vsakdanje - to so zelo pogoste metode za negovanje duševnega zdravja v našem vsakdanjem življenju, in koristi, ki sem jih doživela od njih, me niso presenetile. Kar pa me je presenetilo, so moje izkušnje z dejavnostjo, ki sem se jo prej redko ukvarjal: branje na glas.

Glasno branje

S to prakso sem bral na glas, ko sem želel vsakodnevno pošiljati nekaj tolažljivega in privlačnega mojemu prijatelju. Odločila sem se, da bom poslala kratek zvočni posnetek (približno 5 minut), ko sem prebrala eno izmed njihovih najljubših knjig. Mislil sem, da je to dober način, da jim omogočim nekaj sproščujočega za poslušanje in bi bil dober način za izražanje mojega sočutja in podpore. Nisem se zavedal, kako koristna bi bila ta praksa za moje duševno počutje. Ko sem brala to knjigo svojemu prijatelju, sem ugotovila, da se je um umiril skoraj takoj, ko sem začel, in začel sem se veseliti snemanja, ker sem se počutil bolje. Moje čustveno stanje se je med branjem izboljšalo in opazil sem, da se moj um ukvarja z besedami in izključuje vse drugo.

Zakaj deluje zame

Verjamem, da je bila ta praksa terapevtska iz več razlogov. Prvič, ko berem, moj poudarek ni na sebi, ampak na tolažitvi mojega prijatelja. Ta zunanja osredotočenost mi resnično pomaga, da se oddaljim od vsakodnevnih skrbi, ki jih čutim do sebe, in se namesto tega vključim v duševno stanje nekoga drugega. Takšno razmišljanje, ki je usmerjeno v sočutje, mi resnično osveži um in mi omogoči, da se umirim na način, ki ga redko naredim, ko se samo osredotočim nase. Drugič, ugotavljam, da branje na glas, da nekomu drugemu omogočim udobje, na koncu ustvari tolažilne zvoke tudi zase. Ko berem za prijatelja, moj glas postane sredstvo za spokojnost in skrb, in čeprav je izdelan za mojega prijatelja, ne morem pomagati, da tudi sam počutim to skrbnost. Na nek način postane oblika pozitivnega samogovorjenja in pomirjanja, ki ga ne najdem vedno, ko poskušam pomagati sebi. Tretjič, branje na glas zahteva, da se pozorno osredotočim na vsako besedo, ki jo preberem, tako da jo izgovorim pravilno in imam ustrezen ton za vsak stavek. Pozornost, ki jo potrebujem za to, je pravzaprav precej pomembna in ugotavljam, da me to sili v sodelovanje z besedami, ne da bi razmišljal o čem drugem. Če se prepustim motenju, bi branje razpadlo, tako da moj um ostaja osredotočen na besede.

To se morda sliši kot preprost korak, toda resnično se mi zdi praksa branja na glas zelo smiselna. Mogoče je enako učinkovito, če samo glasno berete, toda zame je branje nekaj posebnega, če želite deliti z nekom drugim. Poskusite na kakršen koli način ustrezati vašim interesom in spodaj komentirajte, če želite deliti svoje izkušnje!

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.