Pustite, da se perfekcionizem operi, ko imate depresijo

Prepustiti se perfekcionizmu je lahko težko, vendar je pomembno, saj je perfekcionizem nočna mora. Nemogoče je biti zadovoljen s svojimi dosežki (ali sploh kaj doseči), ker nikoli ne bo dovolj dober. Včasih sem imel grozne težave s perfekcionizmom. Imel bi te odlične ideje, vendar jih nikoli ne bi spremljal, ker jih ne bi mogel izpeljati do konca. Tole perfekcionistična paraliza me je odvrnilo od veliko uspeha, zlasti na delovnem mestu. Zdaj sem se sprijaznil s filozofijo: "Dokončano je boljše kot popolno." Vendar je to lažje reči kot narediti, še posebej za nekoga z depresijo.

Depresija in izpustitev perfekcionizma

Perfekcionizem in depresija pogosto gredo z roko v roki. Medtem ko nekateri perfekcionistični ljudje to kakovost lahko usmerjajo v zdravo pozornost do detajlov, se dobro izpostavlja samo dvomu, sramu in tesnobi. Perfekcionisti se pri delu pogosto borijo, ker malo verjamejo v to, da bi delo dobro opravili. Običajno so tudi kronične ljudje prosilci ki se bojijo neodobravanja, zato se lahko umaknejo od drugih. Razumljivo, izolacija in

nizka samopodoba perfekcionizem rejniki lahko vodijo v depresijo.

Če ste depresivni perfekcionist, se lahko počutite brezupni, vendar je nekaj, kar lahko storite, da začnete opuščati perfekcionizem.

Trije koraki do opustitve perfekcionizma

Izzivajte svojo kritičnost

Ta glas v tvoji glavi dobro poznaš: vedno ti govori, da nikoli ne boš dovolj dober. Govori vam, da se ne trudite truditi, ker ga nikoli ne boste dobili prav. Prvi korak k opuščanju perfekcionizma je, da se potisnete nazaj proti svojemu notranji kritik. Ko najdete misel, ki prihaja od vašega notranjega kritika, jo zamenjajte z bolj realistično in optimistično mislijo.

Na primer:

Negativna misel: "Nikoli ne bom mogel pravilno izvesti tega projekta. Moral bi ga dati nekomu drugemu. "
Zamenjavna misel: "Nikoli ne bom vedel, kaj lahko dosežem, dokler ne poskusim. Danes bom naredil prvi korak. "

Bodite svoj najboljši prijatelj v službi

Ne glede na to, ali imate najboljšega prijatelja v službi ali ne, igrajte to vlogo zase. Veliko ljudi z depresijo ima težave samovšečnost vendar ne oklevajte, da bi svojim prijateljem zagotovili nepristransko podporo. Poskusite storiti korak nazaj in se obnašati tako, kot bi bil prijatelj. Bi zavohali prijatelja, ker ni vse uredil? Vsekakor upam, da ne, in o tem ne bi smeli govoriti niti sami.

Soočite se s svojim strahom in iščite povratne informacije

Perfekcionizem je sam po sebi hudomušen, lahko pa se tudi domisli kritiziran grozljivo. Morda imate vodljiv dialog v glavi, kaj točno vaš šef misli o vas, in vse je slabo. Če pa od šefa ne dobivate neposrednih povratnih informacij, v resnici ne veste, kako ravnate, zato se vaš notranji kritik olajša z glavo. Soočite se z resničnostjo in prosite za nekaj povratnih informacij. Verjetno je, da kakršne koli povratne informacije ne bodo skoraj tako slabe, kot jih je izmislil vaš notranji kritik. Soočite se s svojim strahom in sami se boste prepričali, da vam ni treba verjeti vsemu, kar mislite.

Se v službi kdaj spopadate s perfekcionizmom? Kaj storiti, da se spopadeš s tem? Sporočite mi spodaj v komentarjih.