Ali lahko vaša prehrana zmanjša tesnobo?

Ste vedeli, da lahko z dieto zmanjšate tesnobo? Določene spremembe življenjskega sloga in prehrane lahko zmanjšajo anksioznost, ko vam druge strategije niso povsem uspele. Tudi če ste ustvarili pomirjujoč prostor v vašem domu, ste upočasnila vašo tesnoboin ste gojena samo-prijaznost, morda boste z dieto za zmanjšanje tesnobe pogrešali.

Številne študije so pokazale povezavo med tesnobo in slabšo prehrano, kar kaže na nekaj povezave med tesnobo in vašo prehrano ("Ali hrana igra vlogo pri napadih tesnobe in panike?"). Vendar te študije niso pokazale, da slaba prehrana povzroča tesnobo, ampak samo to, da sta povezani med seboj. Torej, kakšen je odgovor? Ali tesnoba vodi v slabšo prehrano ali slaba prehrana povečuje tesnobo?

Obstaja nekaj dokazov, ki so določeni diete lahko ščitijo pred tesnobo. Zdi se, da mediteranska dieta, prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, oljčnim oljem, ribami in fižolom, zmanjšuje verjetnost tesnobe. Ni jasno, zakaj se ta učinek pojavlja, in še vedno obstajajo mešani dokazi o učinkih prehrane na tesnobo na splošno, zato ne morem dati predlogov, kaj natančno

živila za uživanje, da se zmanjša tesnoba. Anekdotno se počutim veliko bolje, ko uživam minimalno predelano hrano, vzdržujem ustrezen vnos beljakovin in se hidriram. Toda vidik moje prehrane, ki najbolj vpliva na moje razpoloženje, je, koliko pojem.

Če lahko vaša prehrana zmanjša tesnobo, je pomembno, kaj jeste

Kadar čez dan ne pojem dovolj hrane, je moje razpoloženje pogosto grozno in predvidevam, da ste imeli nekoč podobno izkušnjo. Ko sem preveč lačen, postanem razdražljiv, počutim se bolj nervozen in imam težave z obvladovanjem stresorjev, ki se pojavijo. Včasih se počutim tako kot posledica uživanja premalo hrane, vendar sem ugotovil, da je to povezano s uživanjem preveč visoko predelanih ogljikovih hidratov. Ko pojem veliko sladke hrane ali kruha, se energija močno poveča in nato močno upade, kljub temu da pojem dovolj kalorij, pa se počutim lačna in nesrečna.

To pomembno vpliva na moje razpoloženje in me pogosto vznemirja in razočara. V zadnjih nekaj mesecih sem spremenil način prehranjevanja in želel sem deliti nekatere spremembe, ki so lahko koristne tudi vam.

Jejte boljšo prehrano, da zmanjšate tesnobo

1. Jejte nepredelano hrano. Ko jemo predelano hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sladkorjev, je naš krvni sladkor ponavadi manj stabilen. Zaradi tega lahko začutimo konice energije, ki jim sledijo strmi padci razpoloženja. Uživanje manj predelane hrane pa zagotavlja bolj neprekinjeno oskrbo z energijo, ker telesu potrebuje več časa, da jo razgradi v uporabno energijo.
2. Jejte trajno hrano. V redu, torej ste zmanjšali predelano hrano, vendar kljub temu opazite upad energije in razpoloženja. No, morda boste želeli povečati vnos beljakovin in maščob. Zdrave beljakovine in maščobe vam lahko pomagajo, da se počutite siti, poleg tega pa zagotavljajo energijo, ki vas vzdržuje ves dan. V svojo prehrano vključite zdrave beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, da ohranite energijo.
3. Pijte pogosto. Na enak način, kot je za vaše razpoloženje pomembno, da uživate dovolj vzdrževalnih živil, ohranjanje hidracije telesa je tudi ključnega pomena. Dehidracija lahko povzroči povečano anksioznost, zato je pogosto pitje vode v zadostnih količinah pomemben način za zmanjšanje tesnobe. Če ostanete hidrirani, lahko zmanjšate tudi občutek lakote, zato lahko tudi zmanjšate nepotrebno prigrizek.

Če poskušate zmanjšati tesnobo, je vaša prehrana odličen začetek. Upam, da vam bodo zgornji nasveti pomagali prepoznati nove spremembe življenjskega sloga s prehrano, da boste zmanjšali tesnobo in vas pripeljali do bolj zdravega in srečnejšega vas.