Možgani vašega otroka na miselni meditaciji

Raziskave kažejo, da lahko vsakdo izboljša pozornost z vadbo pozornosti - kognitivnega fitnes treninga, katerega cilj je na avtopilotu gradimo v resničnem času in sočutno zavedanje svojega življenja, namesto da bi ostali izgubljeni v zmoti.

Ko ljudje slišijo, da je pozornost mogoče odkriti, se vprašajo o uporabi te oblike meditacija za zdravljenje motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD). Ampak ADHD in pozornost vplivata bolj kot pozornost. Procesi, vključeni v ADHD in previdnost, se zrcalijo. Za ADHD je značilen: težave z izvršilno funkcijo, ne le pozornost in premišljenost je pot do razvoja medsebojno povezanih kognitivnih veščin, veliko povezanih z izvršilno funkcijo, ne samo pozornostjo.

Prihodnja navodila za nego ADHD lahko vključujejo pristope, ki temeljijo na previdnosti. Konec koncev, če trenirate pozornost premišljeno, se pozornost izboljša. Samo to je dragocen pristop k zdravljenju, s katerim lahko vsakdo, z ali brez ADHD, koristi. Do danes nič objavljeno ne kaže, da lahko previdnost sama po sebi premaga

genetika ADHDVadba pozornosti razvija večji nabor lastnosti, vključno z odzivnostjo, prožnim razmišljanjem in sočutjem. Z ADHD previdnost podpira večjo odpornost in sposobnost obvladovanja življenjskih izzivov.

Gradite kognitivne lastnosti

Zaradi vseh teh razlogov pazljivost vpliva na življenje družin, ki se zavežejo, da bodo to skupaj izvajale. Število raziskovalnih člankov, posvečenih pozornosti, se je v zadnjih nekaj desetletjih močno povečalo in rezultati dosledno opozarjajo na isto izjemno dejstvo: Zmogamo za izgradnjo kognitivnih lastnosti, ki napredujejo tako telesno kot duševno zdravje. Pazljivost koristi vsem, od stresa in tesnobe do motenj razpoloženja, včasih tudi po nekaj tednih vadbe.

Raziskave kažejo, da se možgani na fizične spremembe odzivajo na trening budnosti. Redčenje zunanje površine možganov je bilo opisano kot neizogiben del staranja, vendar je ena študija na Harvardu pokazala, da dolgotrajne meditacije niso izgubile. Študije so pokazale, da so nekatera področja možganov, vključno s področji, povezanimi z uravnavanjem čustev, zrasla med osemtedenskim programom pozornosti. Študije, ki vključujejo slikanje in vzorce aktivacije v možganih, so pokazale spremembe, ki so povezane z večjim čustvenim nadzorom, počutjem in srečo.

[Prosti prenos: Vaje za meditacijo, prijazne otrokom / otrokom]

Medtem ko raziskave pri otrocih niso tako obsežne kot raziskave pri odraslih, imajo na splošno enake koristi, kot pri njih izboljšave pri zmanjševanju stresa, povečanje pozornosti in izostritev izvršilne funkcije, poleg drugih vedenjskih ukrepi. V eni od študij UCLA so otroci, ki so na začetku pozornega programa zaostajali za vrstniki v izvršni funkciji, doživeli večje koristi kot njihovi sošolci.

Otroci se lahko po vednosti poslušajo tudi več dejanja sočutja. V eni izmed raziskav so predšolske otroke prosili, naj otrokom dajo nalepke v skupini, ki je vključevala otroke, za katere so opredelili, da so jim všeč, da niso všečni ali da ne vedo. Na začetku so jih večino dobili prijatelji. Po sodelovanju v programu ozaveščenosti so isti otroci enakomerneje razdelili nalepke med vsemi skupinami.

Raziskave se zdaj zatečejo k pozornosti in ADHD-ju. V eni izmed študij sta oba mladostnika z ADHD in njuni starši poročala o znižani ravni stresa in manj simptomih ADHD po programu pozornosti. Pazljivost je bila povezana z izboljšavami, podobnimi tistim z zdravili za več vidikov pozornosti in spoznanja. In lastnosti, ki so značilne za ADHD, na primer impulzivnost in čustvena reaktivnost, se odzivajo na vednost, tako kot nekateri vidiki izvršilne funkcije.

Stres, negotovost in to, da ste starš, grejo z roko v roki. Ta stres vpliva na to, kako živite, kako se nanašate na druge in kako upravljate z otrokom ADHD. Tako kot vam bo koristilo, če boste otrokove izzive videli skozi lečo izvršilne funkcije, je koristno tudi razumejte, kako morda vpliva na vašo lastno nevrologijo, zlasti kako doživljate stres in njegove učinke na vaše vedenja.

[Glasba, ki osredotoča možgane]

Nekaj ​​stresa nas ohranja motivirane in varne. Ko se počutimo ogrožene, je naš živčni sistem oživljen, da proizvaja fiziološke reakcije, znane kot odziv na stres (ali boj ali med begom), ki nas pripravlja na zaščito ali beg pred nevarnostjo. V misel začnemo delovati brez pomislekov - dobra stvar pri izvijanju prihajajočega avtomobila. Naša telesa nalijejo energijo proti mišicam in proč od prebavnega sistema. Refleksi nadzorujejo naše roke in noge, racionalna miselnost pa se ustavi.

Te reakcije so lahko življenjske, ko smo v dejanski nevarnosti. Težava je v tem, da naš odziv na stres ni pretiran. Enake fiziološke reakcije se pojavijo tudi potem, ko nas karkoli tišči, vključno z mislimi: Pozen sem. Slab sem v tem. Ne marajo me. Cikel zavira telo in izklopi kognitivne sposobnosti, saj ni časa za razmišljanje, ko smo v akutni nevarnosti. Možgani pošiljajo signale, da pride do krize, vendar v večini primerov to niso življenjsko nevarne situacije; Lev nas ne bo pojedel.

Najpogosteje se stres začne z zaznavanjem, morda zunaj našega zavednega, da nekaj ni tako, kot mislimo, da bi moralo biti. Samo zamujamo ali smo zaskrbljeni glede seznama opravil. Pa vendar se pojavi intenzivna stresna reakcija. Nič ne bo nikoli popolnoma odpravilo stresa. Pravzaprav nas lahko nekatera količina stresa celo motivira. Vendar pa naša telesa niso sposobna vzdržati preveč pogostega ali intenzivnega stresa. In ker prekomerni stres spodkopava fizično in duševno zdravje, ne vpliva samo na vas, ampak na ljudi okoli vas. Med drugim vam lahko oteži, da ostanete nad otrokovo skrbjo za ADHD.

Eden najbolj vznemirljivih dogodkov v nevroznanosti v zadnjem desetletju je odkritje nevroplastičnosti. Človeški možgani se ponovno povežejo na podlagi kakršnega koli vedenja ali celo misli, ki jo krepimo s ponavljanjem. Ko delate na povečanju svoje osredotočenosti ali zavestno sprejemate nove navade, sledi nevrološka sprememba. Ne morete izbrisati genetike, vendar s prilagajanjem svojega življenja lahko spremenite številne lastnosti, ki se lahko zdijo vkoreninjene.

Lahko se odločite za negovanje lastnosti, ki bodo koristne pri upravljanju, karkoli vam prinese življenje. To se običajno začne z namenjanjem več pozornosti vaši izkušnji v realnem času in iskanju več prostora med tistim, kar opazujete, in tistim, za kar se boste odločili narediti. Nekaj ​​minut na dan za namen pozornosti vam bo pomagalo zgraditi to sposobnost.

Nedavne ugotovitve nevroznanosti so pokazale, da je nevroplastičnost - ki vpliva na to, kako so možgani ožičeni - mogoča skozi celotno življenjsko dobo. Sprememba je vedno mogoča. Upoštevati morate kakršne koli težnje, da bi verjeli drugače, zlasti s kategorizacijo vas ali vaše družine in s tem obkrožili svoje življenje z mislimi, Vedno bom imel temperament. Moj otrok bo vedno raztresen. Nikoli se ne bomo mogli držati te nove rutine.

Opustite domneve o tem, kje bi morali biti trenutno z ADHD ali previdnostjo, in se raje osredotočite na svoje namere. Zavzemite se za oblikovanje lastnosti, ki jih želite razvijati - kot starš in pri svojem otroku. Z vztrajnostjo neizogibno sledi rast.

Sprememba je dobra

Vse se spremeni, ko začneš biti pozoren. Lahko začasno ustavite, da vidite svoje duševne in čustvene navade in značilne vzorce odzivanja. Lahko opazite težnje, da se v prihodnosti ali preteklosti izgubite in se vrnete v trenutek. Življenje lahko vidiš bolj jasno, kakršno je, in več pozornosti soočiš s tem, kar se dogaja. Lahko se odločite, da se boste odzvali na svojo izkušnjo, namesto da bi reagirali, in v tistih neizogibnih trenutkih, ko tega ne storite, se lahko prepustite. Po poti si spet napišete možgane: To se spet izogibam konfliktom. Moram ustaviti in ponovno preučiti svoje namere. Tokrat bom poskusil nekaj drugega.

Resničnost je, da ima vaš otrok ADHD, vi in ​​vaša družina pa živite z njim. Vpliva na otrokove izkušnje in na lastne težave ter vas izziva tako, da motijo ​​dnevne dejavnosti, odnose in otrokovo izobrazbo. Toda s praktičnim in sočutnim odločanjem lahko te težave premagate in uberete novo pot zase in za svojega otroka.

Pazljivost vam nudi orodja za premagovanje ADHD-ja in življenje srečnega življenja. V vsakem trenutku se lahko počutite srečni ali žalostni. Še naprej boste imeli pozitivne in negativne izkušnje. Ko pa se boste lažje umirili, obvladovali svoj stres in živeli življenje bolj polno, boste vi, vaš otrok in vaša družina doživeli srečo, lahkotnost in dobro počutje, ki si jih vsi zaslužite.

Prirejeno iz Pazljivo starševstvo za ADHD: Vodnik za gojenje umirjenosti, zmanjšanje stresa in pomoč otrokom pri uspehu, avtor MARK BERTIN, M. D. Ponatisnjeno z dovoljenjem: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, avtor Ber Bertin

[The Ultimate Seznam miselnih vaj]

Posodobljeno 8. novembra 2019